săptămână

Mai multe despre acest subiect

Recent, din ce în ce mai mulți nutriționiști și nutriționiști discută despre necesitatea unei schimbări generale a dietei pentru a facilita menținerea unei greutăți sănătoase.

Motivele pentru aceasta sunt numeroase și provin în principal din alimentația irațională, stresul și lipsa exercițiului. În ultimii ani, s-a observat chiar că obezitatea se răspândește literalmente ca o boală virală, în special în țările cu un nivel ridicat de viață.

Acesta este motivul pentru care crește nevoia de a căuta opțiuni care să ducă la pierderea în greutate nu numai pe termen scurt, ci și cu rezultate de durată.

Thinkstock/Guliver

În primul rând, experții consideră că trebuie să vă schimbați complet abordarea față de nutriție. În al doilea rând, dacă suferiți de o anumită boală care duce la acumularea de kilograme în plus - să vă adaptați dieta la ea și apoi să treceți la acțiuni specifice care sunt extrem de unice pentru fiecare persoană.

Dar, oricare ar fi cauzele obezității, dacă urmezi o limită de 2 zile pe săptămână, care nu sunt una după alta, iar în celelalte 5 mănânci sensibil fără să o exagerezi, vei obține cu siguranță o accelerare semnificativă a metabolismului, ceea ce va conduce la scăderea în greutate și scăderea grăsimii.

Cum funcționează sistemul?

Cu ani în urmă, s-au găsit confirmări serioase cu privire la eficacitatea dietelor făcute pe bază de rotație. Această dietă urmează o schemă similară, în care totuși nu trebuie să urmați tipare prea complexe. Cei mai experimentați dintre voi vă vor găsi cu ușurință calea, fără a fi nevoie să numărați calorii și să calculați ce și când să mâncați, dar începătorii dintre voi au două opțiuni.

Primul este să calculați pe baza activității fizice și a timpului de somn, care sunt nevoile dvs. calorice. În acest caz, urmați caloriile necesare corpului dvs. 5 zile pe săptămână cu o ușoară reducere de 100-200 kilocalorii, iar în restul de 2 zile vă reduceți aportul caloric cu 600-700 kilocalorii.

În termen de 2 până la 3 săptămâni veți simți primele rezultate serioase, după care veți observa stagnarea în decurs de o lună sau o lună și jumătate. În acest moment nu trebuie să renunțați, ci să continuați să urmați sistemul.

Cu toate acestea, în cazul în care nu doriți să intrați în calcule complexe cu calorii - faceți următoarele. Reduceți porția pe care o mâncați de obicei cu ¼ timp de 5 zile pe săptămână și înjumătățiți-o în ambele zile. În acest fel, rezultatele vor fi aceleași fără să vă faceți griji că nu ați făcut calculele corecte.

Urmând această dietă, este important ca toate grupele de alimente să fie prezente în meniul zilnic: grăsimi, proteine ​​și carbohidrați complet.

- Consumați suficiente fibre din salate și fructe.
- Nu beți mai puțin de 1,5 litri de apă pe zi, dar nu exagerați.
- Eliminați sarea, făina albă și zahărul înlocuindu-le cu sare din Himalaya, secară sau făină de spelt, dar în cantități mici și folosiți un îndulcitor natural în fața steviei.
- Nu luați o cină consistentă mai târziu de ora 18:00.
- Respectați o diferență orară între cină și micul dejun de cel puțin 14 ore, astfel încât organismul să poată scăpa complet de toxine.
- Asigurați-vă că pariați 2 zile pe săptămână pe alimente slabe lipsite de produse de origine animală. În aceste zile, utilizați surse vegetale de proteine.

Dacă respectați toate aceste condiții, veți observa o reducere semnificativă a greutății și a grăsimii fără a vă costa foarte mult nervii, foamea și stresul.