mituri

Boomul persoanelor supraponderale este una dintre cele mai presante probleme de sănătate de astăzi. Tot mai mulți dintre noi preferă mâncarea rapidă și produsele bogate în calorii și se petrece puțin timp pentru exerciții și exerciții fizice. Drept urmare, numărul persoanelor care suferă de obezitate este în creștere și acest lucru provoacă o serie de boli concomitente. Și încep dietele. Dar știm destul despre ele sau ne aruncăm pe fiecare fără să ne gândim dacă ne va afecta sănătatea?.

Informațiile despre modalitățile de slăbit sunt unul dintre cele mai populare subiecte atât în ​​mass-media specializate, cât și în cele populare. Numărul dietelor oferite crește în fiecare zi. Fiecare dintre noi este acceptat cu entuziasm și adesea oamenii prea încrezători acceptă ca adevărat tot ce le spune un alt nutriționist. Însă nutriționiștii sunt împărțiți în ceea ce privește înțelegerile și sfaturile pentru o nutriție adecvată - fiecare are propria metodă. Este complet inutil să urmezi orbește recomandările individuale. Este posibil nu numai să nu obținem rezultatul dorit, ci și să ne dăunăm sănătății.

Iată cele mai frecvente mituri despre pierderea în greutate, potrivit experților:

1. Poți pierde în greutate folosind produse cu conținut scăzut de calorii

Cu toate acestea, datorită conținutului lor caloric redus, aceste produse nu ne satură suficient și trebuie să mâncăm mai mult. Efectul este zero și poate provoca, de asemenea, mărirea stomacului.

2. Zaharul este de vină pentru obezitate

Chiar dacă excludem complet tot ce este dulce din meniul nostru, multe produse conțin diverse substanțe, cum ar fi amidonul, pe care organismul îl transformă în zahăr. Iar zahărul este necesar organismului, deoarece este o sursă indispensabilă de energie.

3. Ar trebui consumați mai puțini carbohidrați

Diverse diete se bazează pe această opinie, dintre care unele exclud chiar și grăsimile din dietă. Aceste diete ne pot ajuta, dar după o aplicare foarte lungă. Toate consecințele negative posibile pentru organism nu au fost încă suficient studiate.

4. Ar trebui să mănânci des și în cantități mici

Această afirmație nu a fost dovedită de date științifice. Greutatea se câștigă în organism pe baza cantității zilnice totale de alimente și a conținutului caloric al acestuia. Nu contează dacă se mănâncă de două sau de zece ori.

5. Poți mânca de toate, dar mănâncă doar jumătate din porție

Această concepție greșită foarte la modă vă poate ajuta să slăbiți, dar vă va dăuna sănătății - veți simți rapid o lipsă de vitamine și alte substanțe valoroase.

6. Postul ne poate ajuta să slăbim rapid și să curățăm corpul de substanțe nocive

Putem pierde în greutate, dar când ne întoarcem la dieta noastră normală, vom câștiga și mai mult în greutate.

7. Ananasul ajută la pierderea în greutate, chiar dacă mănânci alimente grase

Ananasul conține substanțe care descompun grăsimile. Dar când ajung în stomac, se inactivează și nu pot preveni acumularea de grăsime. Ar fi destul de diferit dacă știința ar putea izola aceste substanțe de ananas și ar crea un medicament special pe baza lor.

8. Utilizarea regulată a ceaiurilor laxative salvează obezitatea

Aceasta este o amăgire periculoasă! Este recomandat să beți un astfel de ceai numai în caz de constipație constantă. În caz contrar, poate provoca leziuni ale microflorei stomacului și intestinelor, ceea ce va duce la probleme cu sistemul imunitar.

9. Cauza obezității o reprezintă alimentele grase

Dar acizii grași sunt necesari organismului, deoarece sunt o verigă indispensabilă în metabolism. Cu o lipsă de grăsime, apar probleme biliare. Doza noastră zilnică de alimente trebuie să conțină cel puțin 20% grăsimi.

10. Renunțarea la cină ne poate ajuta să slăbim

Această metodă nu funcționează pe fiecare organism. Cantitatea de alimente este crucială, nu timpul în care este consumată.

11. Pentru a ne menține cifra, trebuie să luăm produse de slăbit de două ori pe an

Acest lucru vă poate afecta grav. Efectul aplicării acestei metode este obținut fie în detrimentul deshidratării corpului - atunci rinichii suferă, fie din efectul laxativ - stomacul și intestinele suferă.

12. Putem mânca cât vrem, dar numai până la ora 6 seara

Acest lucru nu este adevărat, deoarece contează cantitatea totală și conținutul caloric al alimentelor pe zi, nu timpul mesei.

13. Exercițiile fizice regulate elimină necesitatea restricțiilor alimentare

Exercițiile fizice și exercițiile fizice ard calorii, dar nu atât de intens pe cât credem. De exemplu, o oră de jogging arde doar câte calorii conține o singură ciocolată.

14. Vizitarea saunelor și băilor împiedică îngrășarea

Din păcate, acest lucru nu este adevărat. Corpul scapă doar de lichide, a căror cantitate se restabilește rapid după potolirea setei.

15. Masajul cu perii sau mănuși dure uscate poate scăpa de celulită

Acest lucru ar fi minunat, dar, din păcate, un astfel de impact mecanic nu este capabil să îndepărteze stratul de grăsime. În caz contrar, un astfel de masaj este foarte util pentru piele - devine neted și elastic.

16. Doar produsele cu un indice glicemic ridicat sunt de vină pentru obezitate: cartofi, pâine, paste etc.

Acest lucru nu a fost dovedit de știință. Indicele glicemic determină capacitatea relativă a unui sau altui produs de a fi procesate în glucoză din sânge - indicele de glucoză este considerat 100%. Doar diabeticii ar trebui să fie atenți la acest indicator.

17. Utilizarea produselor bogate în proteine ​​ne va ajuta să slăbim

Da, aceste produse pot contribui la pierderea în greutate. Cu toate acestea, această metodă nu trebuie abuzată pentru a nu deteriora rinichii.

18. Dacă bem un pahar cu apă rece ca gheața înainte de a mânca, nu ne vom îngrășa

Când se folosește apă rece, organismul „arde” calorii de fapt pentru a se încălzi, dar foarte puțin - se consumă aproximativ 30-35 de calorii la 1 litru, ceea ce este egal cu conținutul caloric al unei bucăți de zahăr.

19. Un mic dejun consistent „programează” corpul pentru un prânz și cină consistent, așa că este mai bine să nu luați micul dejun

Copiii și persoanele care fac muncă fizică grea trebuie să ia un mic dejun complet. Pentru persoanele care au un stil de viață sedentar, renunțarea la micul dejun este, de asemenea, dăunătoare. În caz contrar - nu există o supraalimentare utilă.

20. Mancarea separata ne ajuta sa slabim

Toate metodele de a mânca separat, cum ar fi utilizarea separată a proteinelor și carbohidraților, sunt lipsite de sens științific. Dar aceste metode ajută o persoană să-și controleze mai bine și să-și planifice dieta.

STIAI ASTA.

Exercițiul pe vreme caldă necesită multe lichide. Principalul pericol care vă amenință atunci când faceți sport pe timp cald este deshidratarea. Dacă puneți o încărcătură grea pe corp și nu beți suficientă apă, temperatura corpului crește atât de mult încât este posibil să vi se facă căldură.

Cantitatea de lichide necesare în sport este determinată de temperatura aerului și de durata antrenamentului. De obicei, o persoană ar trebui să bea 2 litri de lichid pe zi. Și trebuie să adăugați încă un litru la fiecare oră de antrenament.

Nu faceți mișcare în cele mai fierbinți ore ale zilei - mai bine dimineața și seara. Dacă alergi la soare, pune-ți o pălărie pe cap. Și nu exagerați dacă vă simțiți rău după primul antrenament, dacă vă simțiți rău.