Specialiștii din Asociația Europeană pentru Fitness vă oferă mai mulți pași motivaționali care vă vor ajuta să vă mobilizați și să mergeți la sală.

care

1. Poartă o echipă sportivă
Chiar dacă nu intenționați să faceți mișcare, puneți la un moment dat o echipă de fitness, stați în fața oglinzii și priviți în jur. Dacă credeți că silueta dvs. nu arată suficient de bine, puteți decide să nu schimbați hainele, ci să faceți imediat o mică cruce.

2. Înregistrați impresiile dvs. despre fiecare antrenament
Obișnuiește-te să ții un jurnal în care să-ți descrii sentimentele și încrederea în sine după exerciții. Dacă la un moment dat nu aveți chef să faceți mișcare, răsfoiți jurnalul și amintiți-vă plăcerea pe care ați simțit-o după exerciții. Atunci cu siguranță veți dori să o experimentați din nou.

3. Amintește-ți motivul pentru a începe să faci mișcare
Amintiți-vă momentul în care nu cumpărați haine care vă plăceau doar pentru că nu vi se potriveau bine. Și cât de des ai vrut să porți pantaloni scurți sau o fustă scurtă, dar nu ți-ai permis. Amintiți-vă aceste momente neplăcute și motivele pentru care ați început să vă exercitați.

4. Întreabă-te dacă nu vei regreta dacă renunți la antrenament
Ați început să vă exercitați din anumite motive, cum ar fi dorința de a pierde în greutate, de a vă întări mușchii, de a vă îmbunătăți sănătatea, de a experimenta emoții pozitive sau de a vă umple doar timpul liber. Gândiți-vă dacă veți regreta să renunțați la aceste activități și să vă tăiați propriile obiective.

5. Cumpără un abonament pentru sala de sport
Aceasta este una dintre cele mai motivante decizii. Chiar dacă aveți dintr-o dată un alt atac de lene, va prevala gândul de a irosi bani la o clasă de fitness. Vrând sau nevrând, va trebui să te ridici de pe scaun și să mergi la sală pentru antrenament.

6. Încercați antrenamentul de grup
Unii preferă să aibă un antrenor individual, deoarece vor ca atenția să se concentreze doar asupra lor și să nu asiste la posibilele lor eșecuri. Dar dacă antrenorul este un bun profesionist, el va acorda atenție fiecăruia în mod individual, chiar dacă sunt mai mulți oameni în grup. În clasele de grup, energia generală îi atrage pe oameni să continue antrenamentul chiar dacă vor să ia o pauză și să plece. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceilalți participanți - sunt pasionați de eforturile lor și nu au timp să vă urmărească.

7. Imaginează-ți că faci sport în fața spectatorilor

Imaginați-vă că sunteți un atlet profesionist și efectuați exerciții în fața unui public înfometat de spectacole, care vă înveselește cu strigăte și aplauze. Atunci nu există nicio modalitate de a renunța și de a pleca înainte de a termina exercițiile. Un mod destul de neobișnuit, dar ajută oamenii cu o imaginație bogată.

8. Stabiliți obiective
Pot fi mici provocări. De exemplu, alerga la cel mai apropiat supermarket, apoi la farmacie, transformă-te în parc și fugi acolo încă 2 minute și apoi la întoarcere. Cu toate acestea, obiectivele mai mari motivează mai mult. De exemplu, să slăbești 7 kilograme, să alergi 200 de kilometri cu bicicleta, să înveți să schiezi, să-ți reduci talia la 60 cm. Amintește-ți obiectivele în fiecare zi și lucrează pentru a le atinge.

9. Antrenează-te cu oameni care te încurajează și te încurajează
Este nevoie întotdeauna de sprijin, chiar și în sala de gimnastică. Dacă cineva este susținut de oameni care îl încurajează, el se va strădui inevitabil să obțină rezultate mai bune pentru a se ridica la înălțimea așteptărilor lor și a demonstra că poate face mai mult. Gândul că ochii cuiva te privesc este cea mai bună motivație pentru a-ți atinge idealul.

10. Ascultați cărți audio cu o continuare
Antrenamentul la sunetele muzicii distractive este mai distractiv, dar cărțile audio au un avantaj clar: cu siguranță veți dori să mergeți la fugă sau să continuați antrenamentul a doua zi pentru a afla sfârșitul poveștii.

11. Mănâncă alimente sănătoase
Fără exerciții fizice, nu veți obține rezultatele așteptate dacă mâncați alimente dăunătoare în cantități mari - fast-food, dulciuri, prăjite și grase, paste - și în același timp săriți peste fructe, legume, proteine ​​și carbohidrați lent. Pentru programul sportiv, alegeți o dietă hrănitoare care este aprobată de antrenor sau nutriționist. Alimentele recomandate sunt legumele, puiul și carnea de vită, cerealele integrale, peștele slab și fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi kiwi, pere, grapefruit și mere.

12. Fă-ți un selfie
Faceți fotografii înainte și după antrenament în fiecare săptămână, faceți un album foto sau atârnați fotografiile pe perete pentru a le compara. Schimbările din corp sunt mai bine văzute în fotografii decât în ​​oglindă.

13. Concurează
Concurența este întotdeauna un motivator excelent în toate domeniile. Cine este supraponderal - tu sau prietena ta? Cine va slăbi câteva kilograme mai repede și își va strânge mușchii? Concurează cu prietenii tăi la sală, motivându-l nu numai pe tine, ci și pe ceilalți.

14. Invită prieteni
Să faci sport cu cei mai buni prieteni este întotdeauna mai distractiv decât să faci asta singur. Nu veți pierde antrenamentele cu prietenii, aceștia vă vor încuraja și vă vor ajuta cu exerciții complexe, vor indica unde vă înșelați și vor fi primii care vă vor observa succesele.

15. Măriți distanța
Dacă ați alergat 2 kilometri, data viitoare încercați să alergați încă doi. Apoi, la întoarcere va trebui să parcurgeți 4 kilometri.

16. Spune-ți că nu te vei încălzi decât puțin și apoi vei pleca acasă
Dacă într-una dintre zile nu vrei să faci fitness, spune-ți că te vei încălzi o vreme și te vei întoarce acasă imediat. Te vei asigura că odată ce vei începe, nu vei mai dori să oprești antrenamentul.

17. Urmăriți-vă succesele
Cumpărați un gadget de fitness, cum ar fi o brățară electronică. Înregistrați toate rezultatele, monitorizați chiar și cele mai mici progrese, înregistrați impresiile și sentimentele dvs. Puteți introduce programul de antrenament și meniul corespunzător. Seara, revedeți-vă jurnalul. (Calea ferata)