Se știe că persoanele de aceeași vârstă pot avea vârste biologice diferite - unii arată mai tineri și par să fi oprit anii. Cercetările au confirmat, de asemenea, că îmbătrânirea poate fi încetinită. Care sunt cele mai accesibile modalități de a păstra tineretul pentru o perioadă mai lungă de timp.

științific

Activitate fizică ridicată

Din ce în ce mai mult, experții pun pe primul loc mișcarea. Cercetările au arătat că adulții care sunt activi fizic au o masă musculară mai dezvoltată, niveluri mai scăzute de colesterol, iar unele funcții ale sistemului lor imunitar sunt comparabile cu cele ale tinerilor. Oamenii de știință remarcă avantajul deosebit de mare al exercițiului aerob, datorită căruia organismul controlează mai bine nivelul zahărului din sânge și întărește inima. În plus, exercițiile fizice îmbunătățesc abilitățile cognitive, ceea ce este foarte important în lupta împotriva îmbătrânirii.

Utilizarea fibrelor

Potrivit experților, fructele, legumele și cerealele integrale sunt produse magice pentru păstrarea tinereții. Toate acestea alimentează corpul cu fibre, care este importantă pentru starea bună a vaselor de sânge și susține activitatea creierului. Slăbirea funcțiilor creierului este asociată în primul rând cu îmbătrânirea.

Utilizarea proteinelor

La vârsta de peste 40 de ani, corpul începe să piardă în mod activ masa musculară - acesta este al doilea marker al îmbătrânirii după o activitate cognitivă redusă. Experții recomandă 20-25 de grame de proteine ​​la fiecare masă. Sursele pot fi nuci, lapte sau produse lactate, carne slabă, leguminoase.

Microflora intestinală sănătoasă

În intestin sunt mai mult de 70% din celulele care sunt importante pentru activitatea sistemului imunitar. Susceptibilitatea la boli neurodegenerative, inclusiv demența, depinde de starea microflorei intestinale. Încetarea fumatului și abuzul de alcool sunt foarte importante pentru starea bună a microflorei intestinale. Este necesar să controlați nutriția, să creșteți utilizarea produselor proaspete, minim procesate, precum și a celor care conțin probiotice.

Mai multe plimbări

Ieșind mai des în aer proaspăt și soare, o persoană este reîncărcată cu vitamina D, care previne apariția bolilor legate de vârstă, cum ar fi cancerul și problemele cardiovasculare. Cercetările au arătat că o concentrație suficientă a acestei vitamine în sânge încetinește reducerea lungimii telomerilor, care este asociată cu rata îmbătrânirii. Pentru a obține doza zilnică necesară de vitamina D, oamenii ar trebui să petreacă 15-30 de minute pe zi la soare.