special

Starea coloanei vertebrale și a circulației sângelui în zona pelviană stă la baza sănătății femeilor. Fluxul slab de sânge și limfă poate provoca diverse probleme: boli ginecologice, durere și greutate la nivelul abdomenului inferior și al spatelui inferior, hemoroizi, tulburări sexuale, probleme intestinale. În practica yoga există exerciții care afectează în principal funcțiile corpului, care sunt importante pentru femei și servesc la prevenirea anumitor boli.

Am colectat asane simple care vă vor ajuta să vă recuperați și să vă simțiți bine. Și le poți efectua acasă când ai timp.

1. Fluture

Stai drept pe pământ, ridică picioarele și întinde genunchii în lateral și coboară-i cât mai aproape de podea. Vă puteți sprijini de perete pentru a vă controla postura. Inghinala nu trebuie să atingă peretele. Trageți capul în sus.

Timp de finalizare: 1-3 minute.

Mai multsubiectul

Cum să aveți grijă de îngrijirea pielii în toamnă, fără a face greșeli

Dieta pentru slăbit cu salate

Efect: ameliorarea tensiunii în abdomen, în interiorul coapsei, creșterea mobilității articulațiilor șoldului, reglarea ciclului menstrual.

2. Răsucire

Așezați-vă pe o suprafață plană, îndoiți ușor genunchii astfel încât să fie la nivelul articulațiilor șoldului. Spatele este drept, picioarele trebuie încrucișate așa cum se arată în imagine, astfel încât genunchii să fie coborâți până la picioare. Ne-am pus mâna stângă înapoi, ne-am pus mâna dreaptă pe genunchiul stâng. Inspirați, întindeți-vă și rotiți, țineți apăsat timp de 20 de secunde. Repetați rotația în cealaltă direcție.

Efect: relaxare a coloanei vertebrale, digestie îmbunătățită, circumferință redusă a taliei.

3. Ridicarea picioarelor pe perete

Dispozitive. Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, îndreptați-le și sprijiniți-vă de perete, puteți subția lățimea umerilor. Mâinile sunt trase în lateral. Relaxați-vă, întindeți picioarele și împingeți umerii și coastele în sus. Păstrați această poziție și încercați să respirați uniform și profund.

Timp de finalizare: 3-5 minute.

Efect: deschiderea zonei toracice, relaxarea umerilor, abdomenului, îmbunătățirea fluxului limfatic, îndepărtarea umflăturii picioarelor, stimularea organelor abdominale; eliberarea de oboseală, rea dispoziție.

4. Poză de rugăciune

Puneți-vă în genunchi și apoi stați încet între călcâi, picioarele de ambele părți ale coapselor. Legați-vă palmele și țineți-le în fața voastră. Trageți brațele în sus, trăgând coloana vertebrală și deschizând pieptul. Respiră adânc.

Durata: 1 minut.

Efect: întinderea mușchilor coapselor și a perineului, ameliorarea senzațiilor dureroase în timpul menstruației, îmbunătățirea mobilității articulațiilor șoldului.

5. Extinderea picioarelor

Stați cu spatele drept, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Trageți degetele de la picioare în sus, inspirați, ridicați brațele și, pe măsură ce expirați, aprindeți focul cât mai jos posibil, dar cu spatele drept.

Timp: 1 minut, de 8-10 ori.

Efect: întărirea coloanei vertebrale, eliminarea durerii inghinale, stimularea circulației sângelui în zona pelviană și a activității ovariene, reglarea ciclului menstrual, prevenirea celulitei.

6. Poza eroului cu fața în jos

Așezați-vă pe covor cu pelvisul lipit de tocuri, întinzându-vă ușor genunchii în lateral. Înclină-te înainte, cu pieptul pe genunchi. Întindeți brațele cât mai departe posibil, îndreptați bazinul spre călcâi, coborâți fruntea spre podea, rămâneți în această poziție.

Durata: 1 minut.

Efect: relaxarea spatelui inferior și a regiunii cervicale, stimularea circulației sângelui în zona pelviană.

7. Câine cu fața în jos

Din poziție așezată, inspirați pe tocuri cu genunchii ușor depărtați, așezați mâinile cât mai departe posibil, întinzându-vă bine. Ridicați pelvisul, îndreptați-vă brațele și picioarele. Transferați-vă greutatea pe picioare, încercând să rămâneți cu un picior pe podea. Păstrați o linie dreaptă pe brațe și pe coloana vertebrală fără a vă îndoaie sau a vă îndoi spatele.

Durata: de 2 ori 30 de secunde.

Efect: reînnoirea celulelor creierului, îmbunătățirea tenului, întinderea spatelui coapsei, reducerea semnelor celulitei, întinderea coloanei vertebrale

8. Pune-o pe dansatoare

Din poziție verticală, trageți piciorul stâng înapoi, îndoiți genunchiul și țineți-l cu mâna stângă în spatele gleznei. Trageți înapoi și în sus. Extindeți brațul drept înainte. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Timp de execuție: 30-40 secunde pentru fiecare picior.

Efect: postură îmbunătățită, funcție renală îmbunătățită, metabolism accelerat.

9. Podul de umăr

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați picioarele la lățimea umerilor, întindeți brațele peste corp. Ridicați bazinul în sus și îndoiți spatele fără a ridica umerii, gâtul și capul de pe podea.

Durata: 1 minut.

Efect: eliminarea durerilor de spate, întărirea mușchilor abdominali, prevenirea menstruației dureroase, reducerea acumulării de grăsime în talie, îmbunătățirea digestiei.

10. Relaxare

Culcați-vă pe spate, dacă este necesar, puneți o pernă mică sau o pătură sub cap. Îndoiți genunchii, trageți picioarele cât mai aproape de pelvis. Desfaceți genunchii și conectați tălpile picioarelor. Extindeți brațele până la articulațiile umărului. Expirați complet.

Efect: relaxare musculară, efect pozitiv asupra psihicului, întindere lentă a spatelui inferior și a coapsei interioare, stimularea circulației sângelui în zona pelviană, îmbunătățirea fluxului limfatic.

Aceste exerciții sunt convenabile, deoarece se pot face fără antrenament special acasă sau în vacanță.