sfaturi

Vegetarianismul cucerește din ce în ce mai mulți oameni în zilele noastre, însă renunțarea la carne nu ar trebui să ducă la abandonarea obiectivelor dvs. de fitness sau la eforturi pentru a construi mușchi. Aceste 20 de sfaturi pentru exerciții fizice și nutriție vor aduce la succes fiecare culturist vegetarian.!
În cazul în care preferați mâncarea vegetariană, dar vă străduiți să obțineți mai multă masă musculară, probabil că simțiți adesea înfrângerea înainte de a face chiar primul pas. Sunteți constant inundați cu informații despre proteine, ca fiind cel mai important nutrient necesar pentru a construi mușchi, elementul pe care ar trebui să-l consumați în cantități mari pentru a obține succesul dorit.

Nu cedați la această concluzie prematur. Deși proteinele sunt un nutrient esențial într-o dietă, nu este necesar să luați cantități uriașe pentru a face progrese. Există o mulțime de modalități prin care un vegetarian poate construi mușchiul dorit fără a consuma produse din carne.
Să ne uităm la cele douăzeci de sfaturi de bază.

1. Oferă organismului suficiente calorii
Prima condiție este aportul de calorii necesare. Odată cu deficiența lor regulată, corpul va fi mai înclinat să utilizeze proteina care intră sub formă de combustibil, formând astfel deficiența sa în organism.

2. Mănâncă multe fructe și legume

În al doilea rând, asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume. Vă vor oferi surse de nutrienți de înaltă calitate, precum și protecție antioxidantă pentru a menține un sistem imunitar puternic.

3. Nu ratați nautul și leguminoasele
Vegetarienii care se străduiesc să obțină mușchi puternici vor găsi o sursă cheie de proteine ​​în leguminoase și naut.

Aceste alimente cu conținut scăzut de grăsimi oferă organismului carbohidrați și sunt, de asemenea, un suport excelent înainte de antrenament.

4. Înlocuiți orezul cu Quinoa
În cazul în care orezul brun este în mod regulat în meniul dvs., încercați să îl înlocuiți cu Quinoa.
Această plantă seamănă foarte mult cu gustul orezului (o combinație de orez brun și fulgi de ovăz), dar are un conținut de proteine ​​mai mare decât acesta.
Mai mult, Quinoa este o sursă completă de proteine. Acest lucru joacă un rol important în procesul de construire a mușchilor.

5. Pulbere de proteine ​​din soia sau proteine
În al cincilea rând - ar fi foarte înțelept să profitați de praf de proteine ​​proteice, în cazul în care consumați produse de origine animală sau praf proteic de soia, dacă practicați vegetarianismul complet. Aceste două alimente vor avea un efect extraordinar asupra creșterii proteinelor și sunt, de asemenea, convenabile și ușor de consumat. Amestecate cu alte surse de proteine, acestea sunt un element obligatoriu al dietei tale.

6. Evitați cantitățile mari de alimente procesate
Una dintre principalele greșeli făcute de vegetarieni este consumul semnificativ de alimente grele, supra-procesate. Nu lăsa asta să se întâmple. Amintiți-vă, vegetarianismul nu înseamnă să mâncați un număr nelimitat de alimente bogate în carbohidrați. Dimpotrivă, trebuie să mențineți o dietă sănătoasă și să faceți un efort pentru a construi un meniu proaspăt de cereale integrale, fructe, legume și nuci.