pentru

7. Mențineți un regim de antrenament scurt și intens
Un culturist vegetarian are nevoie de un regim de antrenament scurt. Acest lucru ajută la evitarea utilizării celei disponibile proteină în organism pentru a oferi forța necesară atunci când efectuați exerciții și, de asemenea, previne pierderea masei musculare. Antrenamentele lungi cresc nevoia de proteine, la care organismul ar fi dificil să răspundă în prezența unei diete vegetariene.

8. Oferiți un meniu variat de alimente
Luați suficient timp pentru a vă diversifica dieta. Vegetarianismul oferă o condiție prealabilă ușoară pentru o dietă monotonă, ajungând mereu la aceleași produse. Încercați să evitați acest lucru. Oferind o mai mare variabilitate, veți reduce riscul de deficiențe nutriționale și, de asemenea, veți crește rezultatul dietei.

9. Profită de Tempe
O altă sursă extrem de utilă de proteine ​​este produsul Tempe. Este adesea trecut cu vederea, așa că încercați să găsiți noi modalități de ao adăuga în dieta dvs. zilnică. Mulți oameni îl preferă tofu, care la rândul său este celălalt produs vegetarian principal.

10. Gândește-te la alegere - lacto - ovo vegetarian
O opțiune demnă de luat în considerare este alegerea vegetarianismului lacto-ovo. Această varietate include consumul de produse lactate și ouă, ceea ce vă va crește dramatic capacitatea de a mânca proteine. Dieta dvs. va include ouă, brânză, brânză, iaurt și lapte. Vegetarianismul lacto-ovo vă va ușura cu siguranță viața culturistului.

11. Folosiți piulițe ca combustibil pentru corp
O altă mâncare excelentă care poate fi utilă sunt diferitele nuci. Sunt o sursă sănătoasă de grăsime și oferă energie de lungă durată. O mână dintre ele ar crește semnificativ aportul de calorii și ar facilita construirea musculară.

12. Luați cantități mari de in, ulei de in și nuci
În absența peștelui și a uleiului de pește, pentru a obține aminoacizi esențiali, mizați-vă pe semințe de in, ulei de semințe de in și nuci. Acestea vor fi principalele dvs. surse pentru aceste articole atât de necesare.

13. Adăugați unt de arahide în dieta dumneavoastră
O altă modalitate importantă de a crește cantitatea de grăsime este combinarea untului de arahide natural cu cât mai multe alimente posibil. Această metodă va contribui la creșterea aportului caloric, atât de necesar în construirea mușchilor.

Ungeți untul pe banane, mere, adăugați-l la fulgi de ovăz sau shake-uri de fructe.

14. Luați fier sub formă de supliment alimentar
Unul dintre elementele a căror deficiență poate fi observată în absența cărnii roșii este fierul. Acesta stă la baza construirii celulelor roșii din sânge, deci nu ați risca să scădeți nivelul acestuia în organism. În absența unui fier suficient, corpul va fi mai susceptibil la oboseală în timpul exercițiului. În cazul în care plănuiți un vegetarian pe termen lung dietă, includeți această componentă importantă sub forma unui supliment alimentar la meniu.

15. Concentrați-vă pe consumul de broccoli și spanac
Broccoli și spanacul sunt celelalte două elemente care se recomandă a fi adăugate în cantități mari la o dietă vegetariană. Acestea conțin doze semnificative calciu, un alt ingredient principal, a cărui deficiență poate apărea în organism. Pe lângă acestea, luați calciu ca supliment alimentar.

16. Nu-i lăsa pe alții să te scuture
Din păcate, o problemă comună pentru mulți culturisti vegetarieni este afirmația descurajantă a altora că este imposibil să reușești pe calea aleasă. Încercați să vă abstrați cât mai mult de acest lucru. Dacă vrei cu adevărat să acumulezi musculatura, o astfel de influență negativă nu este cu siguranță în favoarea ta.

17. Mănâncă intervale mai frecvente
Este important să mâncați des în timpul zilei. Deoarece nu ați mânca o cantitate egală de proteine ​​la fiecare masă în comparație cu o dietă non-vegetariană, consumul mai des va asigura un nivel stabil de proteine. aminoacizi, necesare pentru țesutul muscular.

18. Monitorizați nivelurile de grăsime corporală
O problemă importantă care îl entuziasmează pe culturist este pierderea mușchilor. Pentru a evita un astfel de efect, este necesară monitorizarea regulată a nivelului de grăsime corporală. Acestea sunt un indicator excelent de reducere a masei musculare și pot semnala necesitatea măsurilor pentru prevenirea acestui proces.

19. Furnizați o cantitate de aminoacizi cu lanț ramificat
O altă componentă majoră care este utilizată pe scară largă este aminoacizii cu lanț ramificat. Datorită capacității lor de a preveni pierderea musculară, acestea trebuie luate înainte și după antrenament.

20. Fii pozitiv
În cele din urmă, ultimul sfat este să continuați să gândiți pozitiv. Într-adevăr, respectând vegetarianismul, construind o masă musculară puternică ar dura ceva mai mult, dar dacă rămâi pozitiv și lucrezi din greu pentru a-ți atinge obiectivele, eforturile tale vor fi cu siguranță încununate de succes.

De aceea, amintiți-vă toate aceste sfaturi. Din ce în ce mai mulți oameni se alătură stilului de viață vegetarian, iar acest lucru cu siguranță nu include renunțarea la antrenamentul dvs. de fitness și eforturile de a construi mușchi puternici.