Pe măsură ce interesul crește pentru postul intermitent, la fel crește întrebările despre cum să profitați la maximum de strategia dvs. de slăbire.

Avantajele sunt clare: planurile pot fi urmărite cu ușurință; unele dintre ele nu necesită numărarea caloriilor; pot face oamenii mai sănătoși și chiar pot încetini simptomele bolii Alzheimer.

De asemenea, foamea constantă nu duce la tulburări de alimentație sau încetinirea metabolismului uman, a spus Christa Varadi, profesor de nutriție la Universitatea din Illinois din Chicago, care este înfometat de 12 ani. Ea a co-autorizat un studiu recent care a descoperit că persoanele obeze care au urmat un post de 16: 8 timp de trei luni să slăbească modest și să-și scadă tensiunea arterială fără să se simtă flămânzi sau lipsiți.

sfaturi

Confuz despre cum să mănânci mai bine? AZI distruge planurile populare de dietă

Varadi argumentează cu foamea intermitentă, de obicei câteva săptămâni după sărbători, pentru a slăbi câteva kilograme. Planul 16: 8 este mai puțin intens decât alte planuri, dar dacă dorește o slăbire mai rapidă, va alege o zi alternativă de post.

"Primele cinci zile de repaus sunt destul de dificile, dar odată ce corpul tău se adaptează la acest tip de tip de mâncare în sus și în jos, devine de fapt foarte ușor", a declarat Varadi pentru AZI.

Cum să vă creșteți șansele de succes periodic pe stomacul gol?

Primul si cel mai important:

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă.

Înfometarea constantă nu este pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele cu diabet de tip 1, femeile însărcinate și femeile care alăptează, a spus Varadi. Oamenii cu malnutriție vor mânca în timpul ferestrei de hrănire, astfel încât acest tip de regim nu va funcționa pentru ei, a adăugat ea.

Gândiți-vă la un plan intermitent de post doar pentru dvs.:

Unele dintre modurile populare includ:

Dieta 16: 8 sau dieta cu timp limitat, unde vă puteți grăbi 16 ore pe zi, dar puteți mânca orice doriți pentru restul de opt ore. Experții vă sfătuiesc să luați un fel de mâncare care vă permite să vă terminați mâncarea destul de devreme, de exemplu între 10 și 18 ore. sau mai devreme, deoarece corpul dumneavoastră este mai puțin eficient la adăugarea de zahăr pe măsură ce ziua trece.

Un post alternativ de zi, ceea ce înseamnă să te limitezi la 500 de calorii pe zi, apoi să mănânci tot ce vrei și apoi să repeti acest proces.

Planul 5: 2, ceea ce înseamnă că includeți două zile consecutive de repaus în săptămână și apoi mâncați normal în celelalte zile.

Plimbarea lui Cottb explică modul în care face o postare intermitentă

Iată patru sfaturi pentru menținerea planului:

1. Cum pot suprima foamea în timpul postului intermitent?

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi nuci, fasole, fructe și legume și alimente bogate în proteine, inclusiv carne, pește, tofu sau nuci, în timpul dietei, recomandă Varadi. Mestecarea anvelopelor bogate în fibre vă poate ajuta, de asemenea.

Bea multa apa. Oamenii tind să creadă că le este foame când le este cu adevărat sete, a spus ea.

Mergi după cafea neagră sau ceai sau ceaiuri de plante din scorțișoară sau lemn dulce. Aceste băuturi pot avea un efect de supresie a apetitului, a remarcat Varadi.

Urmăriți mai puțin TV: „Știu că sună ciudat, dar, în timp ce te uiți la televizor, ești bombardat cu zeci de reclame alimentare. „Vă poate face să vă simțiți foame când nu vă este deloc foame”, a spus ea.

Amintiți-vă că „un pic de foame” este cel mai bun lucru care vi se poate întâmpla, scrie Madelyn Fernstrom, editor de sănătate și nutriție la NBC News, numindu-l „o adevărată conexiune minte-corp” care vă ajută să recunoașteți completitudinea.

2. Când ar trebui să fac mișcare?

Când Varadi și colegii ei au realizat un studiu care combina o zi alternativă de post și exerciții fizice, le-a permis participanților să aleagă dacă doresc să facă mișcare în ziua sărbătorii sau pe stomacul gol și au constatat că nu există o preferință puternică într-un fel. sau alt. Cu toate acestea, cercetătorii au fost surprinși de faptul că dietele se simțeau de fapt mai energice în timpul postului.

legate de

Sănătate și bunăstare

Sănătate și wellness 6 modalități de a face o dietă de post pentru tine

Acestea fiind spuse, faceți exerciții fizice înainte de a mânca, deoarece oamenii înfometează la aproximativ jumătate de oră după ce termină munca și ar putea fi prea dificil să se țină de planul lor dacă nu pot mânca nimic după aceea, a remarcat Varadi.

Dacă aveți un plan 16: 8, faceți exerciții înainte sau în timpul ferestrei mesei. Dacă faceți o zi alternativă pe stomacul gol și vă exersați ziua cu 500 de calorii, păstrați mâncarea după antrenament.

3. Este bine să omiteți micul dejun?

Da, a spus Varadi. Noțiunea că sărind peste micul dejun este rău pentru talia ta a început probabil cu studii sponsorizate de companiile de cereale, iar majoritatea acestor studii au analizat efectul micului dejun, sărind cognitivitatea copiilor. Ea a notat: „Nu sunt sigură cum toate acestea se traduc în greutatea corporală. „

De fapt, un studiu din 2015 arată că micul dejun poate să nu fie cea mai importantă dietă pentru pierderea în greutate.

O altă analiză efectuată de cercetătorul în domeniul obezității și nutriției, David Alison, a constatat că nu există dovezi științifice care să susțină definitiv legătura dintre consumul micului dejun și scăderea în greutate sau sărind peste micul dejun și îngrășare.

4. Cum să faceți față unei senzații de energie redusă sau focalizare scăzută în timpul postului?

Încearcă să bei cafea neagră: Ajută la îmbunătățirea concentrației și a energiei și nu conține calorii, a spus Varadi.

Respirați adânc și faceți o pauză: Atenția și puțina meditație vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în timpul postului.

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.