Iarna, plictiseala sau starea mohorâtă sunt tratate cel mai adesea cu dulciuri, biscuiți, biscuiți, iar seara - cu băutura ta preferată. Cu toate acestea, toate conțin mai mult zahăr și calorii decât are nevoie organismul. Ca urmare, când vine primăvara, este posibil să nu poți intra în blugii tăi preferați. Vă sugerăm să profitați de sfaturile noastre și să evitați să vă îngrășați iarna.

despre

1. Mănâncă supă mai des!

Mai ales dacă devine felul tău preferat la prânz te va ajuta să rămâi subțire. Cercetătorii de la Universitatea Penn State au descoperit că oamenii care mănâncă supă mănâncă cu 100 de calorii mai puțin. Supa ajută, de asemenea, la crearea unui sentiment de sațietate. Preferați supele cu conținut scăzut de calorii - legume, roșii, morcov.

2. Imaginați-vă subțire!

De fiecare dată când vrei să te răsfeți cu ceva dăunător, fantezizează cel puțin 5 minute despre cum vrei să arăți și să te simți la sfârșitul iernii. Remediați această imagine și reveniți la ea ori de câte ori aveți în fața ochilor ciocolată sau o bucată de tort tentantă.

3. Înregistrați!

Păstrați un jurnal cu ceea ce ați mâncat. Abia atunci veți ști dacă ajungeți la mâncare din cauza oboselii, a disconfortului sau a condițiilor sezoniere nefavorabile. Căutați „înlocuitori de alimente”: îmbrățișarea unui partener, o melodie preferată, o baie frumoasă sau un telefon cu un prieten.

4. Faceți o plimbare la prânz!

Unul cade adesea într-o stare de depresie din cauza lipsei de lumina soarelui. Lumina zilei promovează formarea serotoninei în creier, ceea ce creează un sentiment de fericire și pace. Lipsa luminii în timpul iernii îi reduce nivelul, provocând oboseală și creșterea poftei de mâncare. Plimbarea de 15 minute vă va ajuta să obțineți o doză de lumină naturală care va crește nivelul de serotonină, precum și va antrena mușchii gleznei și va arde cel puțin 70 de calorii.

5. Alegeți produsele preferate!

Faceți o listă cu produsele pe care le preferați iarna și începeți treptat să le includeți în mesele principale, mai degrabă decât să le consumați suplimentar. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că majoritatea bărbaților preferă piureul de cartofi, paste și supe, iar femeile - bomboane și ciocolată.

6. Alegeți carbohidrații „buni”!

De exemplu, persoanele care urmează dieta Atkins devin adesea deprimate. Carbohidrații contribuie, de asemenea, la producerea serotoninei. Trebuie doar să încercați să înlocuiți carbohidrații „zahăr” (cum ar fi biscuiții și pâinea albă) cu cereale integrale.

7. Aruncați reclamele cu alimente de acasă!

V-ați întrebat vreodată de ce crește numărul acestor reclame din cutia poștală în timpul iernii?

8. Fii atent cu cafeaua!

Încercați să evitați tentațiile, cum ar fi o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. Cappuccino conține 153 de calorii și ciocolată cu smântână - 448. Dar creșterea în greutate nu este doar în detrimentul acestor calorii. Studiile arată că cantități excesive de cofeină determină literalmente corpul să acumuleze grăsimi. Preferă ceaiurile de fructe sau plante care nu au nici cofeină, nici calorii.

9. Luați ceva nou!

Găsiți un nou hobby în loc să stați în fața televizorului. De la broderie și tricotat la cuvinte încrucișate „mai moderne” sau sudoku - toate acestea vă ajută să vă țineți mâinile ocupate și să nu ajungeți la nuci și prăjituri pe masă.

10. Învață să dansezi!

Datorită lecțiilor de dans vă veți păstra forma, vă veți distra și veți arde calorii - o oră de salsa arde 380 de calorii, iar cele mai competitive dansuri - 350.

11. Completați depozitele de proteine!

Consumul de alimente bogate în triptofan (un element constitutiv pentru proteine) vă va ajuta să faceți față crizei de foame cauzate de motive psihologice. Cu cât luați mai multe produse de triptofan, cu atât veți produce mai multă serotonină și vă veți simți mai bine. Cele mai bune surse de triptofan sunt puiul și curcanul, peștele, ouăle, brânza, nucile și cerealele.

12. Îmbracă-te strălucitor!

Pantalonii largi și un pulover distractiv nu vă vor arăta că sunteți supraponderal, în timp ce hainele strâmte și ușoare vor accentua imediat kilogramele în plus.

13. Fă utilă mâncărurile tale preferate!

Învață să gătești felurile tale preferate într-un mod nou. Folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală etc.

14. Mănâncă mai mult portocală!

Experții spun că culoarea portocalie ridică starea de spirit și dă energie. În plus, majoritatea produselor portocalii au un conținut scăzut de calorii: portocale, mandarine, caise, morcovi, napi, mango, ardei.

15. Fă-ți un plan pentru vară!

În loc să vă răsfățați cu starea mohorâtă de iarnă, luați în considerare planurile dvs. pentru vară. Creați mai multe plăceri dintr-o călătorie planificată. Dacă decideți să vizitați Franța - începeți lecțiile de franceză, dacă obiectivul dvs. este Caraibe - înscrieți-vă la cursuri de scufundări și dacă acesta este Spania - învățați să dansați flamenco. Nimeni nu spune că trebuie să devii expert, vei avea doar o activitate mai utilă decât să stai acasă în fața televizorului cu o grămadă de floricele, de exemplu.

16. Încălziți-vă cu exerciții!

Nu porniți încălzirea până la capăt - încercați să vă încălziți în alt mod. Atât exercițiul acasă, cât și o plimbare afară vă vor ține de cald și vor arde încă câteva calorii.

17. Mai mult piper!

Alimentele picante, cum ar fi mexicanul sau indianul, încălzesc și ard grăsimile. Studiile arată că ardeiul iute crește ritmul cardiac și metabolismul cu 50% timp de 3 ore după masă.

18. Răsfățați-vă în dragoste!

Nu amâna sexul doar pentru weekend. Îmbrățișările pasionale eliberează hormonii fericirii - endorfine, iar cu cât o persoană este mai fericită, cu atât caută mai puțin confort în mâncare. În plus, 140 de calorii sunt arse în timpul sexului.

19. Dormi mai mult!

Oamenii de știință cred că insomnia cronică duce la creșterea în greutate, deoarece lipsa somnului crește nivelul hormonilor care afectează apetitul. Cu cât dormim mai mult, cu atât mai puțin timp vom petrece în compania bolului de dulciuri!

20. Bea multe lichide!

Iarna uităm adesea că trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Birourile încălzite, casele și magazinele ne fac să transpirăm și să pierdem lichide. Încălzirea usucă suplimentar aerul. Setea este adesea percepută ca foamea și oamenii încep să mănânce atunci când au de fapt nevoie de lichide.

21. Începeți să gătiți.

Implică-te în experimente culinare în serile de iarnă. Alegeți produse sănătoase a căror feliere și gătit vă vor ajuta să ardeți cel puțin 120 de calorii într-o jumătate de oră.