OFFNews Ultima modificare pe 20 ianuarie 2020 la 12:07 322 0

viață

Cel mai recent

Sănătate

Sănătate

Dacă ți-ai promis în 2020 să duci un stil de viață mai sănătos, aceste sfaturi sunt pentru tine.

Mănâncă alimente sănătoase: Mâncarea vă hrănește nu numai corpul, ci și mintea. Consumul de alimente bine echilibrate, precum legume, fructe de pădure, nuci, grăsimi și uleiuri sănătoase, cereale integrale, pește, fasole, poate reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, declin cognitiv și demență.

Faceți un pas înainte: Încercați dieta mediteraneană - o dietă pe bază de plante care întărește starea generală de sănătate, menține nivelul de colesterol sănătos și s-a demonstrat că reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Luați timp pentru a face mișcare: Doar 10 minute de exerciții aerobice (sau cardio) pe zi, precum mersul pe jos sau cu bicicleta, pot reduce stresul și declinul cognitiv, precum și îmbunătăți somnul, sănătatea inimii și calitatea generală a vieții. Încercați să o faceți cel puțin de două ori pe săptămână, sfătuiți site-ul de sănătate Bilka Bg.

Gândește-te la sănătatea ta mentală: Îngrijirea sănătății mintale este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății fizice. Bunăstarea mentală este un ingredient important atunci când vă gândiți la reducerea riscului de declin cognitiv. Este atât de important să solicitați tratament medical dacă aveți simptome de depresie, anxietate sau alte probleme de sănătate mintală! Gestionarea stresului în viața ta poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății cognitive.

Dacă încă nu ați renunțat la fumat - acum este momentul: Fumatul crește riscul de cancer pulmonar și gât, boli de rinichi și inimă și declin cognitiv. Această schimbare a stilului de viață poate schimba lumea pentru sănătatea ta. Pentru o femeie, acest lucru este deosebit de important, deoarece face ca pielea să arate mai aspră.

Luați timp să dormiți: Somnul este foarte important pentru ca organismul și creierul să își revină din stresul zilei. Insomnia sau apneea de somn pot duce la probleme de memorie și gândire. Dacă suferiți de insomnie, încercați să creați un mediu confortabil pentru somn și culcare. Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, evită să-ți folosești telefonul sau să te uiți la televizor în pat și să nu bei alcool sau cofeină înainte de culcare.

Preia controlul tensiunii arteriale: Aportul ridicat de sare sau sodiu este asociat cu hipertensiunea arterială și un risc crescut de accident vascular cerebral și atac de cord. Tensiunea arterială ridicată este cunoscută sub numele de „ucigaș tăcut”, deoarece majoritatea oamenilor nu știu că o au. Se recomandă limitarea aportului de sodiu la 1500 mg pe zi, în special pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Practici relaxante, cum ar fi meditația și cititul, sunt, de asemenea, utile în scăderea tensiunii arteriale și în problemele de sănătate.

Fii social, nu pe social media: Rămâneți implicat social cu ceilalți, în afara telefonului, vă sprijină sănătatea. Găsirea unor modalități de a ieși din casă și de a fi în preajma celorlalți din comunitate poate afecta bunăstarea mentală și fizică a unei persoane.

Doneaza sange: O singură donare de sânge poate salva până la trei vieți. Ajută la reducerea riscului de cancer, la afectarea ficatului și a pancreasului și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

Gestionați stresul și anxietatea: Viața fără stres sau anxietate este o alegere și o puteți gestiona. Luați-vă timp și nu uitați să faceți o pauză când sunteți obosit.

Faceți un echilibru între muncă și viață: Dacă angajamentele dvs. zilnice duc la simptome de stres și supraîncălzire, poate fi un semn că viața dvs. este dezechilibrată. Faceți un pas înapoi și vedeți cum vă petreceți timpul și energia.