Sport și nutriție pentru sănătate

iarna

Deși în timpul iernii alimentele pe care le putem recomanda sunt mult mai puține decât vara, există încă câteva care ar fi cu siguranță bune pentru dvs. și pentru forma voastră bună. Aflați cine sunt și de ce cu noi și lista noastră, pe care o puteți găsi mai jos.

1. Nar

Este foarte posibil să fi încercat acest fruct sub formă de fructe proaspete și acest lucru este minunat, deoarece sucul de rodie este extrem de bogat în antioxidanți. Doar un pahar pe zi poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol și a arterelor înfundate. Studiile arată că rodia îmbunătățește circulația sângelui și susține activitatea inimii.

2. Kale

Foarte puțini dintre noi știu că varza este bogată în vitaminele A, C și K, care ajută sistemul imunitar să fie mai sănătos. Această legumă conține și acid folic, care este important pentru viitoarele mame tinere.

3. Citrice

Citricele, în special lămâia, portocala și grapefruitul, pot adăuga întotdeauna prospețime zilei dvs. de iarnă. O portocală de dimensiuni medii vă oferă sută la sută din doza zilnică de vitamina C. Flavonoidele pot fi găsite și în citrice, ceea ce va reduce semnificativ șansele ca nivelul de colesterol al corpului dvs. să fie peste normal.

4. Cartofi

Cartofii sunt o sursă excelentă de două dintre cele mai importante vitamine pentru sistemul imunitar - C și B6, iar într-un singur cartof de dimensiuni medii puteți găsi între 25 și 29 la sută din cantitatea necesară pentru o zi. Cartofii mov sunt un bun antioxidant și reduc prezența celulelor canceroase.

5. Dovleacul

Dovleacul este o alegere excelentă pentru iarnă. Dacă aveți nevoie de vitamina A, într-o porție mică de dovleac fiert veți găsi de două ori mai mult decât aveți nevoie în 24 de ore. De asemenea, conține atât vitamina C, cât și K și potasiu, ceea ce ajută la clarificarea procesului de gândire prin îmbunătățirea nivelului de oxigen livrat creierului.