Iarna, imunitatea scade din mai multe motive. Lipsa vitaminei D din cauza luminii solare reduse este unul dintre factorii care influențează. Obținerea de vitamine din fructe și legume este, de asemenea, mai dificilă decât primăvara și toamna.

cele

Zincul este un mineral care este direct legat de imunitate și dacă mâncăm suficiente alimente bogate în zinc?

Pentru a răspunde la această întrebare și pentru a arăta pe ce alimente să ne concentrăm în timpul iernii, am întocmit o listă de produse și feluri de mâncare pentru care să acordăm o atenție specială în timpul sezonului de iarnă.

Cu toate acestea, înainte de a vă prezenta acest lucru, este important să rețineți că, pentru a nu suferi de imunitate, trebuie să nu ratați micul dejun. Ar trebui să fie hrănitor și bogat în proteine, grăsimi utile și minerale.

Includeți mai des ciuperci de tot felul în prânz și cină. Sunt bogate în beta-glucani, care cresc apărarea imună și întăresc organismul.

Sănătatea intestinală este de o importanță capitală pentru imunitate. Bacteriile benefice din intestin afectează direct starea sistemului imunitar. Prin urmare, este necesar să subliniem alimentele probiotice, cum ar fi produsele fermentate, iaurtul, murăturile, chefirul, produsele din drojdie, gelatina.

Care sunt alimentele pe care ar trebui să le subliniem iarna pentru o imunitate bună, vezi în rândurile următoare.

Supa de pui este un stimulent natural pentru sistemul imunitar. Ajută la ameliorarea permeabilității nazale și sinusale la răceli și infecții virale. Carnea de pui și bulionul său eliberează aminoacidul cisteină, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar și are un efect bun asupra diferitelor boli respiratorii, inclusiv bronșită.

Citricele sunt foarte bogate în vitamine, în special vitamina C, care joacă un rol important în construirea și întărirea imunității.