Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

fete

19. Pepene galben - 30 de calorii/100 g. În ciuda credinței obișnuite că pepenele verde este format doar din apă și zahăr, acesta oferă cantitatea de vitamine, minerale și antioxidanți pentru o cantitate foarte mică de calorii. Se crede că consumul de pepene verde reduce riscul de obezitate și mortalitate generală, diabet, boli de inimă și promovează un ten și păr sănătos, crește energia și ajută la reducerea greutății. La fel ca grapefruitul, pepenele verde ajută la combaterea celulelor canceroase. De asemenea, conține o cantitate mare de fibre, care ajută la prevenirea constipației și promovează un tract digestiv bun. Datorită conținutului său ridicat de apă, până la 92%, previne riscul de deshidratare. De asemenea, conține vitamina A, care este necesară pentru producerea de sebum și menține părul hidratat, este, de asemenea, necesar pentru creșterea tuturor țesuturilor corpului, inclusiv a pielii și a părului.

20. Portocale - 47 de calorii/100 g. Conțin fitochimicale care protejează împotriva cancerului, sunt bogate în limonoide citrice, despre care s-a dovedit că combat o serie de tipuri de cancer. Un pahar de suc de portocale pe zi ar ajuta la prevenirea bolilor renale și a formării de pietre. Portocalele sunt pline de fibre solubile, ceea ce este extrem de util în scăderea colesterolului. De asemenea, sunt bogate în vitamina C și combate cu succes infecțiile virale. De asemenea, conțin carotenoizi, care sunt transformați în vitamina A și ajută la o bună sănătate a ochilor și protejează vederea.

21. Mure - 43 de calorii/100 g. Beneficiile consumului acestora includ o sănătate digestivă mai bună, întărirea sistemului imunitar și a sănătății inimii, precum și reducerea riscului de cancer. Acestea oferă beneficii cognitive și întăresc memoria, controlează greutatea și mențin un sistem osos sănătos, îmbunătățesc vederea. Pot servi drept hrană valoroasă în timpul sarcinii datorită gamei impresionante de nutrienți sănătoși. Vitaminele furnizate de mure includ vitamina A, vitamina B1 (tiamină), B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B6, acid folic, vitamina C (acid ascorbic), vitamina E (alfa tocoferol) și vitamina K (filochinonă) . De asemenea, sunt bogate în minerale precum calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu și zinc, sunt o sursă bună de aminoacizi și fibre dietetice.

22. Papaya - 39 de calorii/100 g. Beneficiile posibile pentru sănătate ale consumului de papaya includ reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet, cancer, facilitarea digestiei, îmbunătățirea controlului glicemiei la diabetici, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea vindecării rănilor. Conține antioxidantul zeaxanină, care filtrează razele albastre dăunătoare și se crede că joacă un rol protector în sănătatea ochilor. Există o cantitate mare de vitamina K și vitamina A, care au un efect benefic asupra sănătății părului. Există, de asemenea, o mulțime de fibre care promovează un tract digestiv bun. Papaya este, de asemenea, utilizată pentru a trata rănile și pielea cu probleme, aplicată local.

23. Afine - 46 de calorii/100 g. Merisoarele sunt considerate un superaliment și au un conținut ridicat de antioxidanți. Cel mai mare beneficiu este că reduc riscul infecțiilor tractului urinar, previn anumite tipuri de cancer și îmbunătățesc sistemul imunitar, scad tensiunea arterială. Nivelurile ridicate de proantocianidine (PACS) contribuie la reducerea reținerii anumitor bacterii în pereții tractului urinar și, la rândul lor, la combaterea infecțiilor. Unele date arată că polifenolii de afine ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare prin prevenirea agregării trombocitelor. De asemenea, sunt utile pentru încetinirea proceselor tumorale și au un efect pozitiv în lupta împotriva cancerului de prostată, ficat, ovare și colon.

24. Zmeură - 52 de calorii/100 g. Multe studii arată că creșterea consumului de alimente vegetale precum zmeura reduce riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și mortalitate generală. Zmeura este bogată în potasiu, datorită căreia păstrează inima sănătoasă. Acest lucru reduce, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral ischemic. De asemenea, au o mulțime de fibre, ceea ce ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge și astfel riscul de diabet este redus drastic. S-a demonstrat că aportul crescut de fibre scade tensiunea arterială, nivelul colesterolului și ajută la pierderea în greutate și lupta împotriva supraponderabilității.

25. Ciuperci - 22 de calorii/100 g. Ele pot avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Acestea reduc tensiunea arterială și stimulează absorbția eficientă a fierului. Se crede că au un efect benefic asupra articulațiilor și dinților.

Concluzie: Consumul de legume și fructe de mai sus vă va ajuta să vă consolidați sistemul imunitar, să oferiți corpului vitamine și minerale valoroase și să vă creșteți pofta de mâncare dacă le includeți în dieta obișnuită. Acest lucru vă va permite să respectați o dietă sau o dietă uneori mai ușoară. Majoritatea fructelor și legumelor enumerate pot contribui, de asemenea, la reducerea colesterolului, zahărului din sânge, a stresului și a depresiei, iar acestea sunt doar câteva dintre numeroasele lor beneficii. Nu vă bazați în totalitate pe aceste alimente dacă doriți să slăbiți sau să vă strângeți. Sunt un bun adaos la orice dietă echilibrată și sănătoasă, dar nu o bază.

Deși lista conține doar alimente cu conținut scăzut de calorii și toate au beneficii diferite pentru sănătate, dacă ne propunem să slăbim și să reducem grăsimile, ar fi mai înțelept să consumăm mai multe legume în meniu și mai puține fructe. Motivul principal este că fructele conțin zahăr, ceea ce poate face dificilă atingerea obiectivelor dorite. De asemenea, cu fructe poate fi prea ușor, deoarece este mult mai ușor să consumi 1 kg de pepene verde, dar 1 kg de țelină, broccoli sau varză va suna imposibil pentru aproape toată lumea.

Stanimir Mihov este instructor de fitness și antrenor personal, absolvent de fitness NSA și culturism de fitness. Puteți vedea totul despre el și munca sa pe site-ul său, pe Facebook sau pe canalul său de youtube. Acolo veți găsi multe articole utile, traininguri video, veți face cunoștință cu rezultatele obținute ale clienților mulțumiți și multe alte informații utile.