grăsimea

Ai grăsime pe spate? Nu știi ce să faci?

Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de grăsimea din spate .

1. Să începem cu asta .

2. Stabiliți un obiectiv realizabil. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să încerci să realizezi multe imediat. Nu uitați să fiți atenți cu voi înșivă și să încercați să stabiliți sarcini modeste, dar specifice. În timpul săptămânii, puteți pierde 450-900 de grame. Este important să nu slăbiți prea repede, deoarece acest lucru vă poate dăuna sănătății și, de asemenea, veți renunța rapid la acest sistem și veți recâștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o. Scrieți exercițiile pe care le faceți și dieta pe care o urmați pentru a celebra succesul și a vă controla propriul risc. O altă cheie a succesului este sprijinul cuiva. Fiul tău este lipit de canapea? De asemenea, s-a îngrășat puțin în ultima vreme, nu-i așa? Pentru a lucra cu tine pentru a-ți îmbunătăți forma! Sprijinul din partea familiei și a prietenilor vă poate ajuta să reușiți.

3. Respectați-vă dieta. Se pot realiza multe fără foamea (cu siguranță nu este o idee bună) și chiar fără a renunța la alimentele preferate. Începeți cu mici modificări, cum ar fi înlocuirea pâinii albe cu multicereale, cerealele integrale conțin mai puține calorii și, prin urmare, ni se potrivesc mai bine. Mănâncă fructe și legume oricând vrei. Încercați să mâncați numai alimente sănătoase, evitați un mic dejun ușor și - acest lucru este foarte important - mâncați regulat. Omiterea micului dejun poate duce la mâncare excesivă mai târziu.

4. Practică regulat fitness, sport. Da, pentru a scăpa de grăsimea din spate trebuie să faceți mișcare. Dacă aveți un club sportiv în apropiere, puteți obține un abonament. Cel mai bun mod de a slăbi pe spate este să înoți. Orice ai alege - cel mai important lucru este să exersezi regulat. Pentru a câștiga bătălia cu grăsime, luați 30-60 de minute pe zi pentru astfel de exerciții, în urma cărora inima vă va bate mai repede și veți transpira. Nu le faceți înainte de a merge la culcare, altfel va fi greu să adormiți, iar somnul sănătos este o afecțiune foarte importantă atunci când pierdeți în greutate.

5. Scapă de grăsimea de pe spate cu ajutorul unor exerciții speciale.
Chiar și după ce ați slăbit (și cu siguranță arătați mai subțire), este posibil să observați că grăsimea din spate rămâne. Din păcate, spatele este una dintre cele mai dificile zone de slăbit și va trebui să dezvolți un plan special pentru a ataca aceste grăsimi dacă nu au dispărut după ce corpul tău a slăbit complet. Apelează la Yoga: aceste antrenamente te vor ajuta să scapi de grăsime și în același timp vei depăși orice stres.
Există, de asemenea, exerciții speciale care se efectuează în mod regulat, vă vor salva spatele de acumularea de grăsime și vă vor păstra forma. Aceste exerciții vor fi descrise mai jos.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o ofensivă împotriva corpului dumneavoastră.

Exerciții de spate.
Brațul și piciorul opus: întindeți-vă pe podea cu fața spre el. Ridicați încet brațul drept și piciorul stâng, ținând bazinul și pieptul de podea. Opriți-vă dacă simțiți durere. Țineți câteva secunde brațul inferior și piciorul și repetați cu brațul stâng și piciorul drept. Încercați să începeți cu cinci lifturi pe fiecare parte, apoi, atunci când vă obișnuiți, creșteți numărul.

Antrenament în spate: așezați-vă pe capătul unui scaun, ținând gantere cu o greutate de aproximativ o kilogramă. Înclină-te înainte spre coapse, bărbia lipită de piept, spatele trebuie să fie drept. Începeți ridicând încet brațele de ambele părți, astfel încât omoplații să fie mai aproape unul de celălalt. Pauză, apoi coboară încet brațele. Pentru început, repetați exercițiul de zece ori (în trei seturi) și, dacă simțiți că mergeți bine. încercați greutăți mai grele.

Întinderea spatelui: întindeți-vă pe podea, cu brațele în lateral (cu palmele în jos). Ridicați încet capul și pieptul, continuați să priviți în jos, dar păstrați-vă capul ferm dacă încearcă să vă împingă în jos. Acum ridică mâinile cu degetul mare drept. Sarcina ta este să faci patru repetări, oprindu-te timp de 20 de secunde.
Urmați aceste instrucțiuni și veți scăpa în curând de grăsimea de pe spate!