Cei mai mulți dintre noi care au o problemă cu excesul de greutate, se confruntă de obicei cu diete dificil de urmat care necesită disciplină de fier, măsurarea alimentelor la gram și mii de calcule pentru cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați necesari, IMC, calorii în alimente și altele. Acest lucru duce adesea la eșecul complet al pierderii în greutate, mai ales atunci când încercăm să o aplicăm pentru o perioadă mai lungă de timp.

Din experiența personală, vreau să împărtășesc faptul că există multe alte trucuri alternative care se aplică cu ușurință în viața de zi cu zi aglomerată și ne vor aduce cel puțin aproape de figura ideală.

1) Folosiți diferențele de temperatură pentru a topi grăsimea

Știți care este definiția unei calorii? Aceasta este cantitatea de energie termică necesară pentru a încălzi 1 gram de apă cu 1 grad Celsius.

Putem folosi definiția de mai sus în mai multe moduri:

Una dintre ele este să bei apă rece cu o jumătate de oră înainte de masă. Acest truc ne va face să ardem calorii suplimentare, să stimulăm metabolismul și să ne reducem pofta de mâncare. Este important să nu luați apă în timpul meselor, deoarece acest lucru va reduce timpul de procesare.

Cred că ați auzit cât de sănătos este dormitul într-o cameră mai rece (16-18 grade). Acum probabil că vă veți aminti că putem beneficia de aceasta. Da, așa este - corpul nostru irosește energie suplimentară pentru a menține o temperatură corporală constantă, ceea ce duce la un deficit caloric și ne privește de câteva kilograme pe an.

Prin aceeași logică, putem justifica faptul că înotul este unul dintre sporturile care ne ajută să pierdem cele mai multe kilograme în plus. Probabil ați auzit că campionii din această disciplină consumă mai mult de 4.000 de calorii pe zi. Efectul de slăbire se obține nu numai prin faptul că sunt necesare eforturi suplimentare pentru fiecare mișcare sub apă, ci și datorită diferenței de temperatură cu corpul nostru, care este de cel puțin 5-6 grade.

Desigur, nu pot să nu menționez dușurile contrastante, care nu ne costă cu adevărat niciun efort și nici nu ne ocupă timpul. Ele ajută la strângerea și menținerea elasticității pielii și au în mod natural un efect pozitiv asupra topirii grăsimilor.

Până acum, am enumerat toate metodele care duc la arderea caloriilor prin răcirea corpului. Cum ne poate fi de folos o saună încălzită, de exemplu? Este simplu - ne ajută să eliminăm toxinele din organism, crește metabolismul, iar un metabolism bun, după cum știm, este cea mai sigură condiție prealabilă pentru pierderea în greutate.

greutate
2) Folosiți culoarea, aroma și muzicoterapia pentru pierderea în greutate.

Încă din cele mai vechi timpuri, religia ne-a folosit toate simțurile pentru a ne supune magiei sale. Atunci de ce să nu întoarcem aceste tehnici în avantajul nostru, astfel încât să ne simțim calmi și să slăbim.?

Luați culori, de exemplu. Se știe că sunt cei care ne calmează și cei care ne excită toate simțurile și apetitul. De obicei, tonurile calde ne fac mai activi și, prin urmare, mai înfometați. Evitați să vă pictați bucătăria în galben, portocaliu sau roșu. Ele ne aduc emoție și inspirație creativă, dar ne pun în pericol să mâncăm mai mult decât este necesar. Același sfat se aplică perdelelor de bucătărie, mobilierului, fețelor de masă și ustensilelor. De exemplu, alegeți farfurii albastre, mici, astfel încât să nu mâncați excesiv.

Ajungem la arome. Acestea creează asociații în creierul nostru care declanșează diferite mecanisme subconștiente și ne pot suprima sau crește pofta de mâncare. De obicei, mirosurile proaspete sunt cele care ne vor face să mâncăm mai puțin. O opțiune este menta, pe care o asociem cu sfârșitul mesei, deoarece acesta este gustul pastei de dinți și al gumei. Un alt adversar al mâncării excesive este aroma mărului verde. Cu toate acestea, trebuie să vă avertizez că, dacă beți ceai de mentă sau mâncați un măr, efectul va fi exact opusul - vă va fi foame.

Nu trebuie trecut cu vederea muzicoterapia în timpul meselor. Multe diete de calitate se bazează pe ea. Unul dintre principiile dietei mediteraneene este doar acela - să mănânci încet într-o atmosferă plăcută și frumoasă, înconjurat de cei dragi. Acest lucru se datorează faptului că ritmul este baza tuturor proceselor noastre de viață - activitatea inimii, respirația și chiar digestia. Muzica ne calmează și reduce eliberarea hormonilor de stres - cortizol și adrenalină, precum și a hormonului foamei - grelina. Orice lucru care reduce stresul acumulat este benefic și pentru pierderea în greutate.

3) Luptați cu mâncarea emoțională

De foarte multe ori motivul supraalimentării se datorează faptului că vrem să simțim un gust puternic în gură, care ne calmează și ne dă plăcere. Probabil ne-am plictisit sau vrem să ne recompensăm după o zi stresantă sau tocmai ne-am obișnuit să mâncăm în fața televizorului.

Ce putem face? Bineînțeles, o modalitate este de a dobândi noi obiceiuri utile, de a ne abate atenția de la a mânca prin vreun hobby. Dar acest lucru nu se întâmplă brusc.

Prin urmare, opțiunea este să vă saturați papilele gustative cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Există multe exemple - salată verde cu multă lămâie, legume înăbușite, aromate cu condimente care topesc grăsimile. Exemple sunt curcuma, ghimbirul, săratul, piperul negru și multe altele. Puteți tăia fâșii și legume proaspete precum castraveți, ardei, morcovi. Încărcați-vă cu astfel de delicatese pentru cazurile în care nu puteți rezista să mâncați ceva seara.

Puteți vedea că există multe modalități de a pierde în greutate și, dacă aplicați o combinație a mai multor dintre aceste abordări, pe lângă dieta sănătoasă, veți fi subțire și subțire, așa cum ar trebui să fim conform legilor naturale природ