3 sfaturi de bază pentru câștigarea masei musculare

sfaturi

Vrei muschi mai mari? Că cine nu vrea? Câștigarea masei musculare nu este un mister - mâncați puțin mai multe calorii decât cheltuiți, faceți exerciții fizice regulat și intens și dormiți ca un copil. Cu toate acestea, mai am 3 sfaturi specifice pentru a vă ajuta în drumul spre domnul Olympia (sau dacă doriți doar să arătați bine pe plajă).

3. Creșteți treptat caloriile
Dacă în prezent consumați 2000 de calorii pe zi și decideți să utilizați măsurile de mai sus pentru a determina câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a câștiga, iar rezultatul este de exemplu 2800 de calorii, nu treceți la acest număr imediat, deoarece va acumula grăsimi ! Corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la lucruri noi. Deci încet începeți să vă creșteți caloriile cu 200-250 pe săptămână (adică prima săptămână 2200, a doua 2400, a treia 2600 și a patra 2800 pe zi).

În cele din urmă, totul se reduce la perseverență și disciplină. Cu aceste 3 sfaturi simple veți avea instrumentele de care aveți nevoie pentru a urca rapid și curat munți cu masă musculară. Vor urma articole cu conținut mai avansat.