Nu uitați de alimentația sănătoasă

pentru

În timpul sarcinii, fiecare femeie ar dori să se mențină într-o formă bună și după nașterea copilului să poată purta blugii ei preferați cât mai curând posibil. Pentru a rămâne în formă, pe lângă o dietă sănătoasă, este importantă și activitatea fizică. Cercetările continuă să ofere rezultate pozitive pentru acele doamne care nu se opresc din exerciții în cele nouă luni.

Activitatea fizică nu numai că vă va ajuta să mențineți o siluetă bună, dar va reduce și durerile de spate și de spate, va reduce oboseala și vă va ajuta să vă recâștigați silueta anterioară imediat după naștere. Un alt lucru important pe care îl arată o serie de studii este că bebelușii născuți din mame active sunt mai puțin expuși riscului de a fi supraponderali. Iată câteva exerciții ușoare și tonifiante pe care le puteți face de trei sau patru ori pe săptămână.

Pentru primul exercițiu veți avea nevoie de gantere cu o greutate de aproximativ 1,5-2 kg. Încălziți bine corpul înainte de antrenament. Luați ganterele în mâini și începeți să le strângeți la piept. Nu uitați să respirați uniform. Acest exercițiu vă va strânge bustul și brațele. Faceți 3 seturi de câte 10-15 repetări.

În timpul sarcinii, este extrem de important să aveți mușchi sănătoși și strânși în partea inferioară, astfel încât să puteți purta burta și să aveți o naștere mai ușoară. Luați o poziție în picioare, lăsați pașii să se îndrepte spre lateral. Luați o ganteră în fiecare mână și brațele ar trebui să fie pliate și eliberate liber în fața corpului.

Mai multe despre acest subiect

Începeți să faceți mișcări ușoare de genuflexiune ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Faceți exercițiul încet și, dacă este posibil, îndreptați-vă spatele și retrageți-vă fundul. Faceți 3 seturi de câte 10-15 repetări.

Următorul exercițiu este menținerea unei posturi adecvate în timpul sarcinii și menținerea echilibrului. Stai pe patru picioare. Începeți să ridicați încet un picior înapoi și în sus, ridicând un braț paralel cu acesta. De exemplu, dacă ridici piciorul drept, ridici și întinzi brațul drept înainte cu el. Apoi repetați exercițiul cu cealaltă parte. Faceți câte 15 repetări pentru fiecare.

Amintiți-vă că mersul pe jos, crucea ușoară și yoga pentru femeile însărcinate sunt, de asemenea, recomandate. Dacă nu ați fost activ înainte de sarcină, dar doriți să începeți ziua cu o cruce ușoară, este bine să vă consultați medicul în prealabil. În timpul antrenamentului, nu uitați să vă răcoriți cu apă proaspătă sau suc de fructe proaspete.