1. Cântarele nu fac distincție între grăsime și mușchi

trebui

Este important să se facă distincția între pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cântarul vă va arăta când pierdeți în greutate, dar nu vă poate spune dacă se datorează arderii grăsimilor sau pierderii musculare. La fel este și dacă te îngrași - este vorba de grăsime sau mușchi?

Mușchiul are o densitate mai mare decât grăsimea. Aceasta înseamnă că pentru aceeași greutate, mușchii vor prelua mai puțin volum decât grăsimea. De exemplu: 1 kg de țesut muscular ocupă un volum de 0,6 litri în corpul tău, în timp ce 1 kg de țesut adipos ocupă 1,1 litri. Diferența de volum este aproape dublă.

Acest lucru explică de ce o persoană care cântărește 90 kg, dar are un procent scăzut de grăsime subcutanată și masă musculară construită poate părea mult mai subțire decât o persoană care cântărește 80 kg, dar are un procent ridicat de grăsime subcutanată și mușchi slab dezvoltat.

2. Cântarul nu vă poate spune dacă țineți apă

Este normal să mănânci mai multă sare din când în când în timpul dietei, ceea ce poate duce la retenția de apă. Când luați mai mult sodiu decât aveți nevoie și rinichii nu sunt capabili să scape de exces, greutatea apei crește. Bineînțeles, această apă reținută își are efectul odată ce ajungi pe cântar ... Dar ar trebui să te deranjeze?

Desigur că nu. Este perfect normal să aveți fluctuații în greutatea apei în fiecare zi. Este important să fii conștient de faptul că aceste fluctuații sunt temporare și nu înseamnă că te-ai îngrășat. Greutatea dvs. va reveni la normal de îndată ce excesul de sodiu va fi eliminat din rinichi.

3. Cântarele nu vă spun cât de mult glicogen este în corpul dumneavoastră

Glicogenul este una dintre rezervele de energie ale corpului. Este un lanț de molecule de glucoză (zahăr din sânge) interconectate și este stocat în mușchi și ficat. Cu toate acestea, glicogenul are o proprietate interesantă - fiecare gram din acesta din organism este asociat cu 3-4 grame de apă. Prin urmare, persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați (100 g sau mai puțin carbohidrați pe zi) slăbesc inițial foarte repede.

Motivul pentru acest lucru, desigur, este că cantitatea de glicogen din organism scade și odată cu aceasta merge apa asociată cu acesta. Se pare că, în funcție de scările pentru timp negativ, pierdeți 3-5 kg. Dar nu este cu adevărat grasă - glicogenul și apa însoțitoare sunt doar stoarse din mușchi și ficat. Acesta este motivul pentru care chiar și după o zi murdară ați câștigat aproape toată greutatea pierdută în timpul săptămânii.

4. Dacă vă cântăriți în diferite momente ale zilei, veți cântări diferit

Dacă nu aveți o abordare consecventă și vă cântăriți ori de câte ori vă vine în minte, atunci nu vă mirați că cântarul prezintă greutăți diferite de fiecare dată. Greutatea ta „joacă” în mod repetat în sus și în jos în timpul zilei sub influența alimentelor și a fluidelor pe care le consumi. Este perfect normal, dacă vă cântăriți dimineața pe stomacul gol, să cântăriți mai puțin decât la jumătatea zilei după micul dejun și prânz.

Este recomandat să vă cântăriți dimineața înainte de prima masă a zilei - și nu trebuie să o faceți în fiecare zi. Opțiunea optimă este o dată la 3-4 zile. Chiar și o dată pe săptămână este suficient pentru a vedea cum vă mișcați.

5. Monitorizarea constantă a greutății este un stres inutil

Problema cu scale este oarecum psihologică. Urmezi un regim perfect pe tot parcursul săptămânii și contra cost decideți să vă cântăriți pentru a vedea rezultatul în alb și negru. Dar ești dezamăgit încă o dată ... Există ceva mai demotivant decât sentimentul că eforturile tale au fost în zadar? Toate acestea te stresează în continuare și, așa cum am menționat într-un alt articol, stresul este unul dintre cei mai mari dușmani ai pierderii în greutate.

Merită să te sabotezi? Faptul că solzii nu prezintă scăderea în greutate nu este un motiv de îngrijorare - este posibil să fi crescut pur și simplu masa musculară, să fi reținut apa sau să vă fi restabilit rezervele de glicogen. Așadar, nu vă grăbiți să intrați în panică în legătură cu o siluetă, deoarece vă poate juca o glumă proastă. Fii rezonabil și încearcă să găsești motivul logic pentru ceea ce se întâmplă.

Materialul intitulat „Majestatea Sa cântarele - 5 motive pentru care nu ar trebui să ai încredere în el” a fost publicat pe blogul lui Strahil Ivanov - fitbg.net. Strahil este un antrenor de fitness și consultant în nutriție, cu sute de mii de adepți pe social media. Publicăm textul cu permisiunea expresă a autorului.

Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces ușor - este nevoie de timp și efort în sala de sport, renunțând la unele alimente dăunătoare și o schimbare completă a gândirii și a obiceiurilor.

Dar ce anume înțelegem prin „slăbire”? cu siguranță, mulți dintre voi o asociază cu numerele pe care le arată scala.

La urma urmei, o schimbare în greutate arată rezultatele muncii tale, nu? Pentru a fi sincer, mulți oameni au fost inițial obsedați de greutatea lor și au mers pe acel drum.

Dar acum vom descompune unele dintre miturile despre cântare și măsurarea zilnică a greutății.

Cântarul vă va măsura greutatea, dar nu poate măsura lucruri precum schimbări ale vederii și structurii corpului, energia și forța sau fericirea și încrederea.

De fapt, balanțele nu pot decât să vă deruteze, să vă orbească de rezultate reale și să vă controleze stima de sine.

Nu lăsați un obiect să vă refuze pe drumul spre corpul vostru de vis.

Dacă încă nu ești convins, vezi galeria 5 motive pentru care nu ar trebui să te bazezi pe citirile de pe cântar și tu însuți poți fi mult mai precis în evaluarea corpului tău.