Realizarea presei abdominale perfecte nu este un lucru ușor. Iată trei exerciții pe care le puteți face în mod regulat pentru a vă ajuta să vă atingeți mult așteptatul stomac plat. Dacă nu aveți suficientă experiență în fitness, abordați cu prudență și faceți primele antrenamente extrem de ușoare. Începeți cu o plimbare de 20-30 de minute pentru a vă încălzi și abia apoi continuați cu execuția.

Roată

exerciții
Stai întins pe spate pe podea. Așezați mâinile în spatele gâtului și ridicați picioarele la un unghi de 45 °. Începeți spectacolul mișcându-vă picioarele în direcții diferite spre piept și spate. Aceasta înseamnă că trebuie să trageți piciorul stâng în sus spre cap, iar cel drept pentru a merge în cealaltă direcție - este ca și cum ați merge cu bicicleta. Executați în trei serii de 1 minut.

Barcă

Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și brațele sprijinite pe o parte. Aduceți spatele ușor înapoi, ridicați picioarele până când corpul formează un unghi drept. Puneți mâinile la înălțimea umerilor, lăsați-le să îndrepte înainte. Țineți apăsat cinci inspirații/expirații lente și reveniți la poziția de pornire. Joacă 5 seturi de 5 repetări.

Placă (izometrie)

Culcă-te cu fața în jos. Ridicați corpul degetelor de la picioare și așezați antebrațele pe podea, asigurându-vă că coatele fac un unghi de 90 °. Întregul corp trebuie să fie în poziție verticală ca un șir, să nu se întindă sau să iasă în sus. Când vă gemeți corect, țineți apăsat timp de 30-60 de secunde și jucați în 3 serii.