După o zi lungă de lucru, ultimul lucru pe care îl facem este să gătim feluri de mâncare dificile și răsucite. Cât de ușor este să obții o felie de pizza pentru fiecare membru al familiei. Ușor, dar nu util! Astăzi vă oferim 3 rețete foarte apetisante, care nu vă vor lua mai mult de 30 de minute, iar cea mai bună parte este că conțin mai puțin de 400 de calorii pe porție.

Pulpe de pui picante cu glazură de miere (321 calorii)

delicioase

Într-un castron adânc, amestecați 2 linguri de ulei de măsline, 2 lingurițe de piper roșu, un praf de sare, un praf de piper negru și 1 linguriță de cimbru. Luați 4 pulpe de pui (sau 4 piept de pui) și aruncați-le în amestec. Așezați-le într-o tigaie acoperită cu hârtie de copt și întindeți cu miere. Lasă-le să se coacă aproximativ 20-25 de minute la 180 de grade. Pentru garnitură puteți face o salată delicioasă cu quinoa, rucola și roșii cherry.

Frittata cu dovlecei și brânză galbenă (317 calorii)

Pentru această rețetă apetisantă veți avea nevoie doar de 6 ouă, 40-50 ml. Lapte proaspăt, 2 dovlecei, 1 ceapă, piper și sare după gust și puțin unt. Rade dovleceii pe o razatoare fina si lasa-i sa se scurga pe hartie de bucatarie. Topiți untul într-o tigaie încălzită, adăugând ceapa și apoi dovleceii. Lăsați-le să fiarbă câteva minute la foc mic și scoateți-le de pe foc. Bateți ouăle, laptele, sarea și piperul și adăugați legumele înăbușite împreună cu brânza galbenă. Se toarnă amestecul înapoi în tigaie și în 10 minute veți avea o cină delicioasă pentru patru persoane!

Vitel cu broccoli în sos (367 calorii)

Pe lângă ingredientele evidente, 500 de grame de carne de vită și broccoli, veți avea nevoie și de câteva produse pentru a face sosul - 2 linguri ulei de susan, 200 ml bulion de vițel, 3 linguri sos de soia, 1 lingură miere, 100 ml vin roșu uscat. Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se lasă deoparte. Tăiați carnea de vită în bucăți mici și faceți broccoli în trandafiri. Prăjiți vițelul foarte ușor (3 minute pe fiecare parte) și adăugați legumele. Adăugați câțiva căței de usturoi pentru aromă și turnați sosul. Fierbeti la foc mic timp de aproximativ 20 de minute si acoperiti!