Uneori dimineața nu ai timp sau energie pentru a face cine știe ce mic dejun. Bea o ceașcă de cafea pe stomacul gol și aleargă la lucru. Se întâmplă ca pe drum să șteargă niște plăcintă unsă sau covrig. Ești așa? Nu e de mirare că nu ai suficientă energie, te simți epuizat și iritabil. Iată câteva idei pentru un mic dejun rapid și sănătos, care vă va lua atâta timp cât faceți cafea. Începeți să le faceți dimineața și beți cafea afară sau la birou. Veți simți o schimbare pozitivă foarte repede.
1. Felie prăjită cu unt de arahide, banane și chia
Prajeste felia pe prajitor de paine, unge-o cu unt de arahide, taie jumatate de banana in cercuri si aranjeaza-o deasupra. Apoi presărați sandvișul cu chia și mâncați-l.
Cu siguranță veți avea energia pentru a face tot ce v-ați propus în prima jumătate a zilei.
2. Fructe și iaurt
Este de preferat ca fructele să fie căpșuni, afine, zmeură. Dacă nu este sezonul lor, te poți îngheța. Amestecă 3-4 linguri de fructe cu iaurt într-un castron sau pasează-le astfel încât să devină netedă. Puteți adăuga și o banană.
3. Făină de ovăz cu ou
Este adevărat, prepararea acestui mic dejun vă va dura puțin mai mult decât prepararea cafelei, dar merită. Faceți fulgi de ovăz cu lapte sau apă, dar în loc de zahăr, adăugați sare și piper. Puneți un ou prăjit deasupra și presărați cu brânză. Vă asigurăm că acesta este un adevărat mic dejun pentru campioni!
4. Salată de fructe cu quinoa
Faceți o salată de fructe, adăugați o linguriță de quinoa, o linguriță de miere și gata.
5. Smoothie și smoothie cu banane
Pasati o banana cu unt de arahide, iaurt si miere. Smoothul rezultat este foarte potrivit pentru persoanele care se antrenează greu.
6. Vafle cu făină integrală și unt
Aluatul se rupe repede și îl puteți pregăti seara. Consumați vafele rezultate cu brânză sau brânză galbenă.
7. Sandwich cu brânză și roșii
De asemenea, se gătește rapid. O felie de pâine integrală, unt, brânză și roșii și sunteți gata să faceți față provocărilor zilei. De asemenea, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca puțin acru.
Nu ratați micul dejun, săriți seara și vă veți simți grozav.
- 3 idei de mic dejun sănătos pentru a-ți începe ziua
- 8 idei grozave pentru un mic dejun rapid și sănătos
- 2 idei pentru un mic dejun sănătos care vă va încărca cu energie pentru întreaga zi - Mancare
- 5 suplimente pentru slăbit; Revista BeFit
- 3 idei delicioase pentru o cină rapidă, fiecare sub 400 de calorii