știi

Da, este adevărat că pierderea în greutate necesită crearea unui deficit de calorii, indiferent dacă crești cantitatea de calorii arse sau mănânci mai puțin. Cu toate acestea, capacitatea de a topi grăsimea nu este întotdeauna o sarcină atât de simplă.

Este posibil să fi încercat diferite diete restrictive de calorii și să faceți tot posibilul în sala de gimnastică, dar încă nu observați rezultatele dorite. Tratarea grăsimilor poate fi într-adevăr inclusă în coloana „sarcini complexe”, deoarece nu există nicio cheie a cărei rotație să declanșeze pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că există mulți hormoni și enzime în organism, fiecare dintre acestea putându-vă afecta capacitatea de a arde grăsimi sau de a le stoca. În această postare veți găsi trei lucruri pe care s-ar putea să nu le știți despre pierderea în greutate, precum și sfaturi despre ce puteți face pentru fiecare.

Hormonii tăi de ardere a grăsimilor

Când vine vorba de pierderea în greutate, indiferent dacă este vorba de abdomen, coapse, șolduri sau fese, trebuie să controlați hormonii care sunt responsabili pentru arderea grăsimilor și să reduceți cei care cauzează depozitarea grăsimilor.

Există mulți hormoni implicați în depozitarea și arderea grăsimilor, precum și în reglarea poftei de mâncare, care se afectează reciproc. Când cineva este dezechilibrat, acest lucru poate interfera cu capacitatea de a arde grăsimi.

Când insulina este mare, pierderea în greutate este practic imposibilă. Acest hormon determină o creștere a enzimei de stocare a grăsimilor LPL sau a lipoproteinei lipazei, care transformă glucoza în grăsimi. Când LPL este ridicat, enzima sa antagonistă sensibilă la lipază HSL, care este responsabilă pentru arderea grăsimilor, este scăzută.

O dietă îmbunătățită ajută la inversarea unei astfel de reacții. Aceasta include reducerea aportului de carbohidrați și creșterea aportului de alimente bogate în proteine, ceea ce reduce distrugerea insulinei. Răspândirea continuă a acestui hormon are ca rezultat rezistența la insulină, în care nu-și mai poate îndeplini funcțiile în mod corespunzător.

Evitați zahărul rafinat (și produsele în care este inclus), deoarece este foarte bogat în carbohidrați. Îl puteți înlocui cu alimente bogate în calorii și bogate în nutrienți, cum ar fi cartofii dulci, dovleacul, fulgi de ovăz, legumele crucifere sau orezul brun, care au un răspuns glicemic mai redus în organism.

Lipsa somnului previne pierderea în greutate

Fie că sunteți prea ocupat sau pur și simplu aveți probleme cu somnul, lipsa acestuia are un efect negativ asupra pierderii de grăsime. Privarea de somn duce la creșterea hormonului cortizol și la scăderea melatoninei - hormonul somnului. Când cortizolul este ridicat, atunci nivelurile de serotonină și glucoză sunt reduse, apar sensibilitatea și intoleranța la insulină, care la rândul lor determină pofte de zahăr. În plus, lipsa somnului poate perturba eliberarea hormonului de creștere, care este crucială pentru metabolism, recuperarea musculară și creștere. Hormonul de creștere ajută la absorbția aminoacizilor necesari pentru sinteza proteinelor în mușchi și, de asemenea, ajută la descompunerea grăsimilor.

Un studiu recent a arătat clar diferența dintre somn suficient și insuficient. Participanții care au dormit doar 5,5 ore au pierdut mult mai multă masă musculară și mult mai puțină grăsime decât grupul de somn de 8 ore. Toți participanții au consumat aceeași cantitate de calorii și au efectuat aceleași activități zilnice.

Privarea cronică de somn poate perturba reglarea hormonilor importanți implicați în apetit, inclusiv grelina și leptina, ceea ce reduce și capacitatea organismului de a procesa și stoca carbohidrații utilizați de mușchi. În cele din urmă, acest lucru afectează metabolismul.

De aceea, obișnuiește-te să dormi cel puțin 7,5-8 ore în fiecare noapte. Evitați utilizarea produselor cu cofeină în termen de 5 ore înainte de culcare. În acest fel veți beneficia de o ardere mai bună a grăsimilor pe care vă va oferi un somn sănătos.

Estrogenul echilibrat îmbunătățește capacitatea de a arde grăsimile

Estrogenul poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra capacității organismului de a manipula grăsimile. Când acest hormon este echilibrat, are și un efect pozitiv asupra metabolismului. Cu toate acestea, dacă nivelurile sale sunt în exces, atunci există o stagnare în arderea kilogramelor în plus.

Estrogenul crescut poate interfera cu receptorii alfa adrenergici anti-lipolitici din țesutul adipos subcutanat. Creșterea activității acestor receptori face dificilă descompunerea grăsimilor.

Acești receptori sunt mai activi în grăsimea coapselor, șoldurilor și feselor. Nivelurile ridicate de estrogen duc la activarea suplimentară a receptorilor și totul se transformă într-un cerc vicios, deoarece noile celule adipoase produc la rândul lor estrogen.

Reducerea excesului de estrogen din organism poate ajuta la restabilirea echilibrului dintre acesta și progesteron. La rândul său, aceasta crește activitatea receptorilor beta-suprarenali și stimulează secreția de hormoni care ajută la arderea grăsimilor, cum ar fi norepinefrina.

Excesul de estrogen poate duce nu numai la o încetinire a metabolismului, ci și la oboseală, piele proastă, pierderea libidoului și riscul apariției mai multor boli.

Reducerea excesului de estrogen începe cu mâncarea. Este recomandabil să consumați alimente organice și să reduceți expunerea la estrogenul chimic utilizând săpun fără sulfat și materiale plastice fără bisfenol. De asemenea, creșteți fibrele în meniul zilnic. Fibrele se leagă de formarea excesului de estrogen și îl pot elibera din corp. Includeți în dietă alimente bogate în fibre și compuși anti-estrogenici, cum ar fi fructele și legumele crucifere întunecate, care au un indol-3-carbinol ridicat.