pentru

Joe Van Wick, Un fotograf de portrete în vârstă de 55 de ani din Austin își câștigă existența prin surprinderea celor mai bune momente ale oamenilor, chiar și atunci când viața lui se simte complet dezorientată.

Afacerea se va usca, crede el uneori. Lucrurile sunt luate de la mine.

Partea cea mai irațională este că aceste îndoieli apar atunci când el lucrează cel mai mult. El a numit monologul interior „turbulență” și l-a recunoscut ca un semn de epuizare, sentiment care duce la frici pentru el, care poate duce rapid la depresie profundă.

În zilele noastre, s-ar putea să te simți prins în propria ta versiune a turbulențelor dintre viața profesională și cea personală. Un sondaj Gallup din 2018 a constatat că aproape 70 la sută dintre americanii care lucrează cu normă întreagă se simt arși la locul de muncă actual. În aproape un sfert dintre noi, aceste sentimente apar în mod regulat. Mulți dintre noi sunt acum în căutarea unui loc de muncă sau petrec mai mult timp acasă cu copiii noștri decât oricând. Avem noi îngrijorări cu privire la bani, la cariera noastră și la ce să ne facem griji în continuare.

Termenul de ardere s-a aplicat odată dependenților. În anii 1970, un psiholog din New York pe nume Herbert Freudenberger a observat că lucrătorii din domeniul sănătății păreau copleșiți. Mergeți înainte o jumătate de secol și ne confruntăm cu toții cu un fel de traumatism cu ardere lentă care provine din fluxul nesfârșit de încercări de a merge mai departe. În 2019, Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut epuizarea la locul de muncă ca un „sindrom” asociat cu „stresul cronic la locul de muncă care nu a fost tratat cu succes”. Nu ajută dacă mai mulți dintre noi lucrează de acasă ca niciodată, încercând să ne descurcăm într-un mod care să nu ne facă să simțim că eșuăm puțin.

După ani de zile încercând diferite mijloace de a-l arde - de la produse farmaceutice la terapie și meditație - Van Wick a decis să se desprindă pur și simplu de viața de zi cu zi. Timp de 24 de ore va trăi o realitate mai puțin stresantă. Da, vorbim despre Ziua Sănătății Mintale, deși sondaj după sondaj arată că bărbații încă se opun acestei idei, în ciuda dovezilor că oamenii care au fost arși oricum sunt mai bolnavi și se simt mai încrezători în munca lor .

„Scopul este [de a] reveni reîmprospătat, gata de lucru, iar diferitele lucruri care te deranjau au revenit la zero”, spune Dr. Philip R. Muskin, profesor de psihiatrie la Universitatea Columbia.

Iată trei bărbați care fac exact asta pentru a fi mai fericiți și mai eficienți.

Maximizați în timp ce vă relaxați

Aseară În ziua de sâmbătă, Van Wick a făcut o listă de intenții. „Imaginați-vă că sunteți un shooter și v-ați stabilit acest obiectiv”, spune el. „Deci, pot să înregistrez meditație, să iau micul dejun și apoi să ies cu camera mea”.

A început ultima zi cu succes. Mai întâi cafea, apoi meditează 20 de minute. „Meditația stă pe fundul tău cu ochii închiși și un cronometru”, spune el. „Îl păstrez simplu, concentrându-mă pe respirația mea”. (Sau alegeți pur și simplu o mantră care să vă funcționeze.) Următorul: O postare pe blog despre fotografie și o plimbare cu Frankie, Goldendoodle, în vârstă de nouă luni, urmat de un prânz mare și un pui de somn. Un pui de somn poate de obicei să-l facă pe Van Wick să se simtă vinovat de faptul că este neproductiv, dar nu și când este pe lista sa.

Dean Mitchell Getty Images

Din punctul de vedere al Dr. Muskin arată destul de inteligent pe agenda lui Van Wick. „Cred că trebuie să-ți setezi acea zi dacă vrei să aibă succes”, spune el. Stabilirea unor obiective nu este prea grea când te gândești la asta. Iată ce vreau să fac astăzi. Păstrați-l casual și realizabil, astfel încât să puteți crea un sentiment de realizare, chiar dacă obiectivul dvs. este doar să urmăriți Game of Thrones.

Van Wick își poate discerne imediat viața. Gata cu turbulențele. Zilele de sănătate mintală sunt „absolut necesare pentru a fi sănătos din punct de vedere emoțional”, spune el.

Inapoi in natura

Pentru Chris Morgan, 51, un ecologist născut în Marea Britanie, evadarea spirituală ideală implică un act fizic. Morgan locuiește în Bellingham, Washington și este cofondator al Uproar, o organizație non-profit. De asemenea, are un program sălbatic pentru producerea de podcast-uri. „Îmi place și o fac prea mult”, spune el. "Simt că stresul se acumulează ca o oală sub presiune."

În weekendul recent planificat, Morgan a urcat pe bicicleta sportivă BMW R1200 GSAdventure și a mers în Munții Cascade. S-a întors pe un drum forestier neasfaltat în apropierea orașului Lednik, și-a parcat bicicleta și a mers până acolo unde a condus traseul. Timpul copacului dă roade. „Pot să intru într-un coș și să ies complet împământat”, spune el.

AscentXmedia Getty Images

Unii medici prescriu de fapt astfel de aventuri. Dr. Stacey Streyer este medic pediatru care lucrează cu Park Rx America, un parteneriat inițiat de medic cu Serviciul Forestier din S.U.A. Dr. Stryer și alții ca ea oferă timp în aer liber pacienților care suferă de stres și anxietate cu privire la viitor. Genevieve Meredith, cercetător în domeniul sănătății publice la Universitatea Cornell, a efectuat recent o revizuire care a constatat că doar zece minute în natură pot crește fericirea și pot reduce anxietatea.

„Dacă intri într-o cameră cu verde, aceasta poate avea un efect de restaurare”, spune Meredith.

Morgan merge singur și vrea asta.

Alătură-te propriei mulțimi

Consilier strategic Adam Neeves Johnson, în vârstă de 36 de ani, care locuiește în Austin, are adesea zile în care nu își poate controla programul. Sfârșiturile de săptămână sunt diferite, așa că fiecare altă duminică este rezervată vacanței sale mentale.

Va merge în parcul pentru câini împreună cu cele trei laboratoare ale sale - Bell, Bo și Nina - și apoi va face yoga. Cu toate acestea, adevăratul accent a fost întotdeauna întâlnirea între 15 și 20 de persoane, fie într-o cafenea locală, fie, mai recent, prin chat video. Echipajul său se numește SurThrivers, cunoscut și sub numele de SurThrivers of Narcissists, Borderlines and Antisocials, un grup local de persoane care au suferit abuzuri și traume și doresc sprijinul partenerilor pentru a-și împărtăși experiențele.

Johnson a avut o copilărie dificilă, ceea ce a dus la probleme de relație. Grupul împărtășește povești și caută sfaturi despre construirea unor limite sănătoase. „Unii oameni văd zilele de sănătate mintală ca o modalitate de a scăpa, de a căuta adăpost și de a-și proteja rănile atunci când viața devine stresantă”, a spus Johnson. „Rana nu se vindecă când totul este conectat. Ia oxigen. „Include și„ Fără ei, nu aș fi nicăieri ”, a spus el despre colegii săi.

Johnson este un fotbalist pensionat și veteran al armatei SUA El vede zilele astea ca o formă de antrenament emoțional intens, urmat de o perioadă de recuperare. „Cu cât mă vindec mai mult, cu atât sunt mai ușoare zilele fără antrenament, cu atât îmi dau seama că fiecare își operează propriile răni, așa că nu iau nimic personal”, spune el. Fiecare zi se încheie cu o reîncărcare mentală: mai mult timp pentru câini, mai puține spectacole de scris și de comedie.

Consilierul MH, Gregory Scott Brown, un psihiatru din Austin și fondatorul Centrului pentru Psihiatrie Verde, crede Întâlnirile de grup au putere deoarece sunt atât de informale încât le este mai ușor să se deschidă. (Dacă nu doriți să împărtășiți liber, dar doriți sprijin spiritual, încercați yoga ca un loc bun pentru a începe.)

Rawpixel Getty Images

Dar metoda lui Johnson poate fi utilă în special pentru a rămâne cu un pas înaintea curbei de ardere, deoarece este atât de comună. Potrivit dr. Irwin Schonfeld, profesor de psihologie la City College din New York, „timpul de înjumătățire” al relaxării în vacanță este de obicei de aproximativ două săptămâni. Jor-El Caraballo, terapeut autorizat și cofondator al Viva Wellness din Brooklyn, recomandă, de asemenea, păstrarea strălucirii între sesiuni Încearcă să termini în fiecare zi cu tehnica GLAD - notează un lucru care te face recunoscător că tocmai ai învățat, ai realizat și care te-a entuziasmat. Acesta este un mod de a gândi mai bine, de a lua un minut pentru a aprecia momentele de zi cu zi. „De fapt, te ajută să vezi lucrurile pozitive mai des, cu cât o faci mai constant”, spune Carabalo.

Dacă acest lucru nu ajută, ar trebui să consultați un psiholog. Doar sunați în avans dacă îl puteți găsi pe Dr. Vrei să ajungi la Muskin. Într-o zi săptămânală la începutul acestui an, și-a reînnoit licența la Departamentul de Autovehicule din Manhattan. Era un stres iminent, așa că și-a luat o zi întreagă liberă pentru a nu se mai îngrijora, apoi a avut timp să meargă pe o bicicletă culcată, să pregătească cina pentru familia sa și să se uite la televizor.