Mănâncă mai puțin zahăr pentru a slăbi și a te simți mai bine

moduri

Acest lucru este mai ușor decât vă puteți imagina pentru a reduce aportul de zahăr. Dar asta nu înseamnă că este ușor. Dacă ești dependent de zahăr, obiceiul tău cu zahărul poate fi combătut. Deci, cum începeți? Există trei moduri simple de a mânca mai puțin zahăr, dar trebuie să începeți prin a vă curăța dulapul!

Taie zahărul din dieta ta

Dan DeFigio are sfaturi excelente pentru reducerea zahărului din dieta ta.

DeFigio este autorul cărții „Bătălia pentru dependența de zahăr pentru manechine”. Mi-a spus despre semnele dependenței de zahăr și despre primii pași pe care oricine îi poate face pentru a trăi o viață cu conținut scăzut de zahăr. Potrivit DeFigio, trebuie să începeți să reduceți aportul de zahăr eliminând aceste trei alimente:

Găsiți zaharuri ascunse în mâncare

Încercarea de a reduce aportul de zahăr va fi mai ușoară dacă orice produs care îl conține îl numește „zahăr”. Dar cel mai important, multe produse conțin zahăr și numesc îndulcitorul cu un alt nume. De exemplu, puteți vedea zaharoză, dextroză, sirop de porumb, nectar de agave, miere sau alte nume confuze - toate acestea sunt nume pentru zahăr. .

Așadar, primul pas în lupta împotriva obiceiurilor dvs. în materie de zahăr este să aflați toate diferitele nume de zahăr pe care producătorii le pot folosi pe ambalaje. Apoi verificați fiecare aliment pe care îl consumați și scoateți alimentele care conțin prea mult zahăr adăugat.

Limitați-vă pofta de zahăr

Pentru a-ți controla pofta de mâncare, care este probabil să te lovească atunci când îți schimbi dieta, DeFigio oferă trei sfaturi principale:

  1. Mănâncă suficient de des pe tot parcursul zilei. Când te speli perioade lungi fără mâncare, corpul tău intră într-o stare de foame, se agață de grăsime și activează centrul suferinței.
  1. Bea suficientă apă. Hipotalamusul vă controlează pofta de mâncare și setea. Este ușor să confunde setea dacă vrei să mănânci ceva.
  2. Planifica. Știți ce veți mânca pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă regăsiți la mila a tot ceea ce se află în camera de odihnă la locul de muncă sau orice altceva care este rapid și ușor de condus.

Cuvântul din

Amintiți-vă că orice schimbare a dietei necesită timp și ajustare. Este posibil ca acești pași mici să nu se simtă confortabil sau normal la început, dar după câteva săptămâni vei trăi o viață mai mică cu zahăr și te vei bucura de beneficiile unei diete mai sănătoase și a unei vieți mai sănătoase.

> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Relația dintre zahăr și nivelul diabetului în populație: Analiza econometrică a datelor încrucișate repetate. ZONA UNULUI 8 (2): e57873. Doy: 10.1371/journal.pone.0057873. 27 februarie 2013.

> Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. Gândește-te la ce bei. 5 septembrie 2013.