1. Genetica
Mulți oameni susțin că mărimea vițeilor depinde în totalitate de genetică. Dacă ești înzestrat genetic cu viței mari, atunci ai noroc, dacă nu îi „rupi” de la antrenament, dar vei face progrese aproape minime. Într-o oarecare măsură toate acestea sunt așa.
Vițeii sunt relativ insensibili la antrenamentele cu greutăți, deoarece ne mențin corpul în poziție verticală toată ziua când stăm sau mergem.
Ceea ce înseamnă că vițeii lucrează toată ziua. Și îi cam antrenăm toată ziua când suntem în deplasare.
Vă sfătuim să nu renunțați la antrenamentul gambei, ci să încercați să măriți volumul de antrenament (mai multe seturi) și să faceți un număr mai mare de repetări.
În 1996, oamenii de știință au efectuat un experiment comparând două grupuri de oameni, primul grup a fost sportivii care se antrenează la un nivel înalt, iar al doilea grup a fost de la fanii alergării în parc pentru ton. După studiu, cercetătorii au descoperit că sportivii cresc stimularea fibrelor musculare la vițe cu 20% mai mult decât amatorii din parc.
Poate că acest lucru nu pare impresionant, dar grupul de sportivi a parcurs 95 de kilometri pe săptămână, în timp ce amatorii au parcurs 25 de kilometri. Diferența în kilometri este destul de mare, la fel ca diferența în mărimea vițeilor.
Cu acest exemplu, încercăm să vă explicăm că, dacă v-ați antrenat vițeii în același mod și cu același volum, acum trebuie să dublați cantitatea de antrenament dacă doriți să obțineți rezultate.
2. Prioritate
Un procent foarte mare de cursanți au o zi pentru piept, o zi pentru brațe, pentru spate, o zi pentru umeri, dar câți dintre ei au o zi în care se concentrează mai ales pe viței?
Nu vă puteți aștepta la creșterea gambei dacă nu este prioritatea dvs. și dacă o puneți întotdeauna pe ultimul loc.
Vă sfătuim să instruiți vițeii nu numai după un antrenament la picioare, ci și să încercați să îi introduceți cu celelalte antrenamente. Vițeii au funcția de recuperare rapidă pentru că îi încărcăm zilnic. Deci, găsiți timp pentru ei, pe măsură ce găsiți timp și concentrați-vă mai ales pe mușchii pe care îi vedeți în oglindă.
3. Alegerea exercițiilor
Fiecare grup muscular are un exercițiu care vă permite să ridicați mai multă greutate și să stimulați mușchii în modelul natural de mișcare.
Avem impasuri pe spate, genuflexiuni pe coapse și o bancă pe piept.
Care este exercițiul pentru viței, totuși?
Răspunsul celor mai mulți culturisti profesioniști este creșterea vițelului sau așa-numita ridicare a unui vițel de pe un scaun sau în picioare depinde dacă se face pe o mașină specială pentru viței sau pe o mașină de fierărie.
Cu mașina Smith, veți putea ridica mai multă greutate deoarece sunteți în poziție verticală, nu într-o poziție așezată ca la mașina pentru viței. În ambele exerciții există un truc de a întoarce tocurile.
Puteți roti călcâiele la stânga, la dreapta și să le mențineți într-o poziție normală.
Sfatul nostru este să începeți mai întâi cu mașina smith, apoi să treceți la mașina vitel de pe un scaun. În ambele exerciții, țineți-l în vârf timp de 2-3 secunde, apoi eliberați-l încet.
Exemplu de antrenament pentru viței:
* Dacă vă întrebați ce este un ascensor pentru măgar, iată o fotografie pentru a afla.
Există opțiuni cu un partener, așa cum se arată în fotografie, există și mașini speciale realizate pentru acest exercițiu.
Comentarii
Nu există încă comentarii pentru acest articol
Lasa un comentariu
Categorii de articole
Ultimele articole
Programe de fitness
Programe de fitness pentru pierderea in greutate, masa musculara si rezistenta
3 motive pentru care vițeii tăi rămân în urmă
3 motive pentru care vițeii tăi rămân în urmă
1. Genetica
Mulți oameni susțin că mărimea vițeilor depinde în totalitate de genetică. Dacă ești înzestrat genetic cu viței mari, atunci ai noroc, dacă nu îi „rupi” de la antrenament, dar vei face progrese aproape minime. Într-o oarecare măsură toate acestea sunt așa.
Vițeii sunt relativ insensibili la antrenamentele cu greutăți, deoarece ne mențin corpul în poziție verticală toată ziua când stăm sau mergem.
Ceea ce înseamnă că vițeii lucrează toată ziua. Și îi cam antrenăm toată ziua când suntem în deplasare.
Vă sfătuim să nu renunțați la antrenamentul gambei, ci să încercați să măriți volumul de antrenament (mai multe seturi) și să faceți un număr mai mare de repetări.
În 1996, oamenii de știință au efectuat un experiment comparând două grupuri de oameni, primul grup a fost sportivii care se antrenează la un nivel înalt, iar al doilea grup a fost de la fanii alergării în parc pentru ton. După studiu, cercetătorii au descoperit că sportivii cresc stimularea fibrelor musculare la vițe cu 20% mai mult decât amatorii din parc.
Poate că acest lucru nu pare impresionant, dar grupul de sportivi a parcurs 95 de kilometri pe săptămână, în timp ce amatorii au parcurs 25 de kilometri. Diferența în kilometri este destul de mare, la fel ca diferența în mărimea vițeilor.
Cu acest exemplu, încercăm să vă explicăm că, dacă v-ați antrenat vițeii în același mod și cu același volum, acum trebuie să dublați cantitatea de antrenament dacă doriți să obțineți rezultate.
2. Prioritate
Un procent foarte mare de cursanți au o zi pentru piept, o zi pentru brațe, pentru spate, o zi pentru umeri, dar câți dintre ei au o zi în care se concentrează mai ales pe viței?
Nu vă puteți aștepta la creșterea vițelului dacă nu este prioritatea dvs. și dacă îl puneți întotdeauna pe ultimul loc.
Vă sfătuim să instruiți vițeii nu numai după un antrenament la picioare, ci și să încercați să îi introduceți cu celelalte antrenamente. Vițeii au funcția de recuperare rapidă pentru că îi încărcăm zilnic. Deci, găsiți timp pentru ei, pe măsură ce găsiți timp și concentrați-vă mai ales pe mușchii pe care îi vedeți în oglindă.
3. Alegerea exercițiilor
Fiecare grup muscular are un exercițiu care vă permite să ridicați mai mult în greutate și să stimulați mușchii în modelul natural de mișcare.
Avem impasuri pe spate, genuflexiuni pe coapse și o bancă pe piept.
Care este exercițiul pentru viței, totuși?
Răspunsul celor mai mulți culturisti profesioniști este creșterea vițelului sau așa-numita ridicare a unui vițel de pe un scaun sau în picioare depinde dacă se face pe o mașină specială pentru viței sau pe o mașină de fierărie.
Cu mașina Smith, veți putea ridica mai multă greutate deoarece sunteți în poziție verticală, nu într-o poziție așezată ca la mașina pentru vițel. În ambele exerciții există un truc de a întoarce tocurile.
Puteți roti călcâiele la stânga, la dreapta și să le mențineți într-o poziție normală.
Sfatul nostru este să începeți mai întâi cu mașina smith, apoi să treceți la mașina vitel de pe un scaun. În ambele exerciții, țineți-l în punctul de sus timp de 2-3 secunde, apoi eliberați-l încet.
Exemplu de antrenament pentru viței:
* Dacă vă întrebați ce este un ascensor de măgar, iată o fotografie pentru a afla.
Există opțiuni cu un partener, așa cum se arată în fotografie, există și mașini speciale realizate pentru acest exercițiu.
- 10 motive foarte bune pentru a bea apă
- 10 motive tentante pentru a mânca afine în fotografii
- Cele mai frecvente 10 motive pentru care oamenii nu donează sânge
- Cele mai frecvente 6 cauze ale căderii părului
- 6 motive bune pentru a vă scălda în apă rece - Știri din Burgas