Cele mai bune și mai rele opțiuni de sănătate din Nando

nutriționale

Mâncarea din Nando nu este mâncarea dvs. standard de fast-food. Mâncarea portugheză din acest aliment este făcută cu ajutorul unicului pasăre africană Eye Chili sau PERi-PERi. Există multe ingrediente sănătoase în meniu. Dar poți obține mâncare sănătoasă atunci când mănânci acolo? Este posibil să mențineți un plan de alimentație sănătoasă atunci când mâncați la Nando, atâta timp cât urmați câteva linii directoare.

Analizează meniul Nando

Consumatorii sănătoși vor găsi multe lucruri pentru a se bucura de Nanda. Funcția de servire a meniului este disponibilă online, deci este ușor să evaluați și să alegeți alimentele care vă sunt bune. Dacă verificați meniul înainte de a merge, acesta vă va ajuta să faceți o alegere inteligentă atunci când intrați în restaurant.

Puiul la grătar este piatra de temelie a meniului. Puiul se marinează 24 de ore, apoi se curăță de coajă și se prepară la grătar în funcție de preferințe. Puteți comanda mâncarea la fel de moale sau condimentată după cum doriți. Și, deși puiul este plin de aromă, este mai scăzut în sodiu decât majoritatea preparatelor de pui pe care le găsești în alte restaurante similare.

Dacă încercați să slăbiți, consumul de alimente picante vă poate crește programul. În primul rând, există unele dovezi că alimentele calde îți cresc ușor metabolismul. Deși caloriile în plus pe care le ardeți dintr-un fel de mâncare super condimentat este puțin probabil să fie vizibile pe scară. Cu toate acestea, alegerea unui aliment picant vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

Este puțin mai greu să mănânci în exces atunci când mâncarea ta este turnată în ardei roșu iute.

Dacă nu sunteți un fan al puiului, există și alte lucruri în meniul Nando de care vă puteți bucura. Există un secret, sandvișuri și salate (toate preparate cu pui) și mai multe feluri de mâncare vegetariene precum Veggie Burger, Roast Vega Wrap sau Portobello Mushroom with Halmumi Wrap.

Comenzile secundare sunt disponibile și din meniul Nando. În timp ce alegerea depășește tariful standard pentru fast-food, garniturile sunt încă relativ bogate în carbohidrați amidon. Cina poate alege dintre opțiuni precum piure de cartofi roșii, orez portughez, usturoi și produse de patiserie importante.

Mănâncă pentru mâncarea populară a lui Nando

Strigătul gâtului lui Nando Porție dimensiune 1 porție % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 429
Calorii din grăsime 208
Grăsime totală 23g 35%
Grăsimi saturate 7g 35%
Colesterol 160 mg 53%
Sodiu 157 mg 0,06%
Glucidele 0g 0%
Fibre alimentare 0g 0%
Zahar 0g
Proteină 52g
Vitamina A 2% · Vitamina C 2%
Calciu 9% · Fier 7%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Dacă doriți să vă păstrați caloriile sub control atunci când vizitați Nando's, urmăriți dimensiunea porției și nivelul de condimente pe care îl alegeți. Dieta din meniul Nandos variază în funcție de modul de preparare a mâncării. În timp ce alimentele picante oferă unele beneficii dietei, marinatele mai parfumate sunt, de asemenea, mai bogate în grăsimi și calorii.

Când comandați pui, veți alege dintre unul dintre aceste niveluri de condimente.

  • Obișnuit. Ish
  • Mango și var (adaugă 25 de calorii, 8 calorii din grăsimi)
  • Lămâie și ierburi (adaugă 10 calorii, 7 calorii din grăsimi)
  • Mediu (adaugă 22 de calorii, 17 calorii din grăsimi)
  • Fierbinte (adaugă 43 de calorii, 26 de calorii din grăsimi)
  • Extra fierbinte (adaugă 87 de calorii, 50 de calorii din grăsimi)

Câte calorii sunt într-un fel de mâncare tipic de pui la Nando? Iată defalcarea alimentelor pentru cele mai populare feluri de mâncare. Fiecare listă conține informații nutriționale pentru o singură porție.

  • 1/4 pulpe de pui și coapsă cu condimente medii oferă 174 de calorii, 12,1 grame de grăsimi, 3,1 grame de grăsimi saturate, 0,2 grame de carbohidrați, 15 grame de proteine ​​și 93,5 miligrame de sodiu.
  • Puiul de pui cu condiment mediu oferă 290 de calorii, 2,1 grame de grăsimi saturate, 11 grame de grăsimi, 0,2 grame de carbohidrați, 45 de grame de proteine ​​și 327 de miligrame de sodiu.
  • Sunca coapsa de pui oferă 310 calorii, 2 grame de grăsimi saturate, 9 grame de grăsimi, 8 grame de carbohidrați, 46 grame de proteine ​​și 196 miligrame de sodiu.
  • ÎN 1/4 piept de pui și aripă condimentul fierbinte oferă 300 de calorii, 18 grame de grăsimi, 1 gram de carbohidrați, 29 grame de proteine ​​și 123 miligrame de sodiu.

Fiecare pui pentru pui poate fi comandat cu una sau două garnituri. Iată cum să mănânci mâncare Nando.

  • Porumb superior la grătar va adăuga în dietă 90 de calorii, 1 gram de grăsimi, 17 grame de carbohidrați, 3 grame de proteine ​​și 14 miligrame de sodiu.
  • Jetoane PERI va adăuga 373 de calorii, 24 de grame de grăsimi, 24 de grame de carbohidrați, 4 grame de proteine ​​și 682 de miligrame de sodiu în dietă.
  • ÎN Rolul portughez vei adăuga la mâncare 210 calorii, 1 gram de grăsimi, 42 de grame de carbohidrați, 8 grame de proteine ​​și 470 de miligrame de sodiu.
  • Și ordinea orez portughez va adăuga 319 calorii, 3 grame de grăsimi, 64 de grame de carbohidrați, 7 grame de proteine ​​și 97 de miligrame de sodiu pentru alimente.

Cele mai sănătoase opțiuni din meniul Nando

Dacă încercați să vă mențineți caloriile cât mai scăzute posibil la o comandă Nando, 1/4 piept de pui și aripă fără mirodenii adăugate (numit „simplu. ish”) și veți consuma doar 260 de calorii și 14 grame de grăsime,

Piept de pui este, de asemenea, o opțiune relativ sănătoasă, dar este la grătar și servită cu pielea. Dacă comanzi al tău fără adăugare de condimente, vei consuma 419 calorii și 22 de grame de grăsime. Dar dacă îndepărtați pielea, veți reduce semnificativ aportul de calorii și grăsimi.

Apoi, lăsați-i pe cei mici la curat pentru o dietă sănătoasă. Evitați alimentele precum pâinea cu usturoi sau cartofii și luați în schimb porumb pe știulet.

Cele mai sănătoase opțiuni din meniul Nando

Deși majoritatea articolelor din meniu sunt destul de sănătoase în Nando, există mai multe opțiuni de evitat dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă.

Perechea de cartofi prăjiți și chipsuri oferă 1.065 calorii, 8 grame de grăsimi saturate, 38 de grame de grăsimi, 101 grame de carbohidrați, 74 grame de proteine ​​și 1.586 miligrame de sodiu

Alegerea Nandocas cu condimente medii (piept de pui întreg Peri-Peri servit pe usturoi cu pâine acoperită cu cârnați) oferă 1014 calorii, 15 grame grăsimi saturate, 54 grame grăsimi, 52 grame carbohidrați, 75 grame proteine ​​și 929 miligrame sodiu.