Ești sănătos, dar fața ta este cam umflată, ca să nu mai vorbim de picioare? Astăzi vom analiza trei cauze principale ale edemului la persoanele altfel sănătoase: stres, dulciuri și sare (adică excludem posibile probleme renale, insuficiență cardiacă, anemie, tulburări venoase, proteine ​​plasmatice scăzute etc.).

umflată

În acest caz, motivele sunt trei, sau mai degrabă o triadă: Stres-Dulce-Sărat, deoarece interacționează puternic între ele. În primul rând, ele sunt de obicei legate de nivelul comportamental, deoarece în timpul stresului, de obicei, oamenii tind să abuzeze de cofetărie sau să caute ceva gustos, sărat. În al doilea rând - la nivel celular: glucidele (zahărul) și sodiul (sarea) sunt absorbite de un transportor comun de proteine.

Edem „dulce”: o cauză glucidică-insulină.

În general, trebuie să separăm aceste două grupuri diferite de edem, dar cu cât consumați mai mult zahăr, cu atât provocați mai multe emisii de insulină și cu atât mai mare este riscul de balonare. Dacă aveți o bună sensibilitate la insulină, veți reține mai puține lichide. Dar dacă nu te descurci bine și ești rezistent la insulină, atunci vei avea umflături.

O astfel de reacție la insulină explică retenția de lichide după consumul de lapte (zahăr din lapte - lactoză). Nivelurile ridicate de insulină ajută la eliberarea unui alt hormon din glandele suprarenale - aldosteron. Aldosteronul tinde să rețină sodiul, iar fluidele se colectează de-a lungul acestuia.

Edem "sărat": echilibru apă-sare și retenție de lichide.

Numim echilibrul bun apă-sare, în care sodiul, potasiul și apa sunt conținute în proporțiile necesare, astfel încât dezechilibrul fiecărui element să poată distruge totul. Cea mai frecventă cauză a omului modern este consumul de sodiu în exces. Sodiul nu este doar o sare, ci este o componentă semnificativă a aproape tuturor alimentelor gata consumate. Dacă citim cu atenție etichetele, vom fi surprinși cât sorbat de sodiu, benzoat, bicarbonat, glutamat mâncăm în fiecare zi. De exemplu, benzoat de sodiu - un conservant, glutamat monosodic - un simplu stimulator de aromă, bicarbonat de sodiu - un agent de dospire pentru aluat, ferocianură de sodiu - un agent anti-aglomerare pentru făină. Fiecare dintre ele este sodiu ! Și fiecare gram suplimentar de sodiu va „atrage” încă 100 g de apă. (Pentru un consum rezonabil de sodiu și sare de masă avem un articol „SARE. INSTRUCȚIUNI DE UTILIZARE” https://prolifebg.com/solta-kolko-e-normata-j/)

Umflarea, oricât de ciudată ar părea, poate fi cauzată și de deshidratare. Corpul deshidratat se va strădui să mențină resturile de apă în rezervă și există un singur mecanism - prin reținerea sodiului.

Umflare de stres

Aici principiul este simplu și este asociat cu un alt hormon - cortizolul: stresul acut este de obicei însoțit de eliberarea de lichid, iar cu stresul prelungit - reține lichidul. De exemplu, în timpul unei diete stricte cu conținut scăzut de calorii (stresant pentru organism), cortizolul este produs din abundență și provoacă depuneri semnificative de grăsimi în talie, piept, spate și brațe, precum și umflături, deoarece perturbă buna funcționare a rinichilor., ajută la reținerea ionilor de sodiu în organism și îndepărtează potasiul.

Ce poti face? Recomandări:

  1. Evitați dietele stricte fără carbohidrați pe termen lung, mai mult de 5-7 zile, deoarece țesutul subcutanat devine mai sensibil la retenția de lichide și, atunci când reveniți la o dietă normală, vă veți umfla mult și va dura aproximativ o săptămână pentru ca echilibrul de sare să revină.și apa perturbată prin îndepărtarea carbohidraților. Și nu credeți că ați recâștigat greutatea, doar că ați păstrat apa.

Dimpotrivă, mici fluctuații ale cantității de carbohidrați pot fi utile. Pentru unii oameni, după o zi „dulce” de carbohidrați sau refid, greutatea scade chiar. Dacă ați decis să țineți o dietă, alegeți una echilibrată în ceea ce privește nutrienții.

  1. Reduceți conținutul de sare din alimente. Desigur, nu ar trebui să excludem complet sarea: ajută procesul natural de retenție a fluidelor în organism. Limitați utilizarea alimentelor gata preparate și conservate și a cărnii procesate.
  2. Ia suficient potasiu. Potasiul și sodiul sunt antagoniști și ar trebui să fie în cantități echilibrate. Deficitul de potasiu este asociat cu oboseală crescută, fluctuații de sânge și edem prelungit. Lipsa mică de potasiu poate fi compensată prin consumul de legume, fructe și nuci.
  3. Aportul imprudent de lichide fără a lua în considerare nevoile organismului perturbă echilibrul apei și, de asemenea, duce la balonare. Nu vă lăsați anunțuri pentru a bea 3 sau mai mulți litri de apă pe zi, fără a lua în considerare nevoile zilnice ale corpului.

Studiați-vă, normalizați dulce, sărat și cortizol - și veți fi sănătos intern și extern!

Avizul comitetului editorial poate să nu coincidă cu opinia autorului.

În caz de probleme de sănătate, nu vă tratați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!