proteinele

Proteina este unul dintre cei mai importanți macronutrienți, deoarece furnizează energie, ajută la construirea mușchilor, la repararea celulelor, organelor și țesuturilor deteriorate și este implicată în crearea altora noi. Acest lucru este deosebit de important pentru femei, deoarece, pentru a rămâne sănătoase și energice, trebuie să adauge cantitatea necesară de proteine ​​în dieta lor obișnuită.

Oase puternice

Aportul regulat de proteine ​​întărește oasele prin absorbția adecvată a calciului. Dar nu exagerați, deoarece excesul de calciu este expulzat din corpul dvs. pentru a recicla proteinele inutile.

Controlul apetitului alimentar și reducerea poftei de mâncare

Alimentele proteice asigură sațietatea, ajută la controlul poftei de mâncare și la prevenirea supraalimentării. Drept urmare, acestea vă ajută să vă formați fără efort.

Arde mai multe calorii

Studiile arată că o dietă bogată în proteine ​​și un aport redus de carbohidrați vă pot îmbunătăți metabolismul. Când organismul nu obține suficiente carbohidrați, începe să ardă grăsimi pentru energie. Ca urmare, corpul tău arde mai multe calorii și pierzi în greutate.

Construirea unui corp tonifiat

Studiile arată că femeile care iau o dietă bogată în proteine ​​pierd de obicei mai mult în greutate decât cele care nu mănâncă suficiente proteine. Ideea este că cantitatea de grăsime din corpul dvs. este redusă prin reducerea aportului de carbohidrați. Prin urmare, dacă doriți să aveți un corp sănătos, tonifiat, trebuie să vă echilibrați dieta.

Tineret

Modificările stării pielii sunt primele semne de îmbătrânire pe care le observăm. Cu vârsta, își pierde elasticitatea și se lasă. Pentru o piele frumoasă, moale, fără riduri, trebuie să consumați suficiente proteine ​​și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Aceste două sfaturi simple te vor ajuta să rămâi sănătos și frumos chiar și mai târziu în viață.

Întărește părul

Îndreptarea, ondularea și colorarea vă pot face părul să pară paie. Cel mai important nutrient de care are nevoie părul tău este proteina. Pentru a-l menține lung și sănătos, trebuie să consumați în mod regulat o doză sănătoasă de proteine.

Îmbunătățiți sănătatea pielii

Deși magazinele oferă multe produse faciale care ajută la protejarea, hrănirea și îmbunătățirea stării de sănătate a pielii, acesta este cel mai eficient menținut prin dietă. Proteinele joacă un rol important în menținerea sănătății pielii.

Niveluri de stres reduse

Stresul afectează diferit pe toată lumea, dar perturbă funcționarea normală a corpului. Stresul poate crește riscul unor afecțiuni precum obezitate, boli de inimă și astm și poate duce la boli hormonale și mentale. Din fericire, o dietă bogată în proteine ​​vă poate ajuta să vă protejați corpul prin reducerea expunerii la stres.

Cum să vă îmbunătățiți dieta

Iată câteva alimente încărcate cu proteine:

  • Semințe de dovleac, susan, in.
  • Migdale, fistic, semințe de floarea soarelui, caju, arahide, alune, nuci.
  • Fasole neagră, naut, mazăre.
  • Lapte, brânză de vaci, brânză, smântână, iaurturi naturale.
  • Ton, macrou, somon, creveți, polen, tilapia, cod.
  • Carne de soia, brânză de soia, tofu.
  • Pui, curcan, ouă.