Bogat în proteine ​​și sărac în calorii

gustări

Este una dintre cele mai influente figuri din televiziunea din America. Ai auzit de Dr. Oz? De profesie este cardiolog, dar din micile ecrane își sfătuiește telespectatorii cum să trăiască mai sănătos și să obțină echilibrul.

Mâncarea este baza pentru a arăta și a te simți bine. Când urmăm o dietă, luăm în considerare de obicei o serie de lucruri, cum ar fi combinarea alimentelor potrivite, aportul caloric, ce substanțe nutritive primim.

O dietă sănătoasă ar trebui să includă 3 mese principale și două mese intermediare. Este esențial să mâncăm între mese și din nou în ce cantități. Pentru a vă fi mai ușor, astăzi vă împărtășim trei rețete grozave pentru smoothie-urile Dr. Oz pe care le puteți face parte din meniul dvs.

Smoothies cu afine și piersici

Vei avea nevoie:

  • ¾ h. Afinele pot fi, de asemenea, congelate
  • ¼ h. Piersici
  • ½ linguriță lapte proaspăt cu 2% grăsime
  • 1 linguriță de suc proaspăt de lămâie

Toate ingredientele sunt combinate într-un blender și amestecate până se omogenizează. Băutura delicioasă vă va oferi 140 kcal, 3 g grăsimi, 5 g proteine, 26 g carbohidrați, 20 g zahăr, 3 g fibre, 59 mg sare.

Smoothies cu mure și pepeni

  • ¾ h. Pepene tocat
  • ½ h. Mure
  • ½ linguriță lapte proaspăt cu 2% grăsime
  • 1 linguriță suc de lămâie

Totul este măcinat până când obții un smoothie perfect. Băutura conține 139 kcal, 3 g grăsimi, 6 g proteine, 25 g carbohidrați, 20 g zahăr, 5 g fibre, 81 mg sare.

Smoothies cu nectarine, ananas și morcovi

  • 1 linguriță de nectarine tocate
  • ½ h. Morcovi curățați și tăiați felii
  • ½ linguriță de ananas proaspăt tăiat cubulețe
  • ¼ h. Portocală proaspătă
  • ¼ linguriță iaurt cu 2% grăsime
  • Sp linguriță curcuma

Amestecați toate ingredientele într-un blender. O doză din acest smoothie proaspăt vă oferă 196 kcal, 2 g grăsimi, 8 g proteine, 41 g carbohidrați, 30 g zahăr, 5 g fibre, 62 mg sare.