Dieta DASH întărește sănătatea inimii și ajută la hipertensiune arterială. Se concentrează pe consumul de alimente proaspete și la mulți oameni duce la pierderea în greutate.

dash

DASH controlează tensiunea arterială consumând fructe, legume, produse lactate degresate și cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, pește și pui. Exclude toate alimentele procesate, băuturile cu zahăr și gustările ambalate și impune o restricție asupra consumului de carne roșie. Aportul de sare trebuie redus la minimum, deoarece sarea previne persoanele cu hipertensiune arterială și alte boli ale sistemului cardiovascular.

În funcție de nevoile de sănătate, o persoană poate alege între 2 variante ale dietei DASH - standard (cu conținut de sodiu de până la 2300 mg pe zi) sau una cu conținut redus de sodiu (până la 1500 mg pe zi). Dieta include 6 până la 8 porții de cereale integrale, maximum 6 porții de carne sau pește, 4-5 porții de legume, 4-5 porții de fructe, 2-3 porții de produse lactate degresate sau degresate, 2- 3 porții de grăsimi sau uleiuri. În funcție de greutatea pe care trebuie să o pierdeți, aportul zilnic de calorii poate varia.

Dieta DASH limitează nu numai sarea, ci și grăsimile saturate și colesterolul - 2 factori care pot contribui la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Acesta are ca scop creșterea aportului de alimente care furnizează fibre, proteine ​​și alți nutrienți care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Este important ca persoanele care doresc să scadă tensiunea arterială să combine această metodă cu activitatea fizică, pierderea în greutate și limitarea consumului de alcool. Încetarea fumatului este, de asemenea, vitală pentru scăderea tensiunii arteriale și menținerea unei bune sănătăți a inimii.

Potrivit prestigioasei clinici Mayo din Statele Unite, DASH solicită o mulțime de fructe și legume, dar necesită un aport limitat de cereale integrale, proteine ​​pure și surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi peștele și nucile. Acest lucru distinge DASH de alte tipuri de diete, cum ar fi dieta Atkins, de exemplu, care este bogată în grăsimi, dar săracă în carbohidrați.

Eșantionul de prânz sau cină conform dietei DASH include 90 g de carne de curcan, 1 cartof mic fiert acoperit cu maioneză degresată, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și praz feliat, 1 pâine integrală mică, spanac înăbușit, 1 piersică.

Dieta DASH include alimente integrale cu un nivel scăzut de grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate, precum și o cantitate moderată de porții - poate duce foarte ușor la pierderea în greutate.

Pe termen lung, dieta DASH are multe beneficii pentru sănătate:

-scade tensiunea arterială și îmbunătățește nivelul colesterolului sănătos, pe lângă scăderea colesterolului rău LDL;

-îmbunătăți funcțiile altor organe, inclusiv rinichii și ochii, reglează glicemia și reduce riscul de accident vascular cerebral;

-îmbunătățește starea diabetului de tip 2 - dacă dieta DASH este combinată cu un plan de slăbire și exerciții fizice, poate duce la o rezistență redusă la insulină, care este semnul distinctiv al diabetului de tip 2;

-îmbunătățește nutriția - această dietă subliniază aportul de alimente întregi și proaspete și limitează aportul de alimente ambalate, care sunt bogate în sare și zahăr.

Rețineți că obiectivul principal al dietei DASH nu este de a pierde în greutate. De asemenea, consumul atât de mult de fibre poate fi o problemă pentru unii oameni. De aceea este important să creșteți treptat aportul de cereale integrale, fructe și legume și să beți multă apă între timp pentru a evita balonarea.

Studiile arată că DASH scade tensiunea arterială cel puțin pe termen scurt, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă poate reduce riscul unor boli cardiovasculare mai grave.

Consultați unele dintre cele mai eficiente și complet sigure produse de slăbit pe care Revita le oferă: