Postat pe aug. 14, 2017

calorii

Trebuie să slăbești urgent, dar nu ești un fan al antrenamentului? Dacă ți se pare dificil sau nu ai suficient timp, îți vom oferi câteva idei interesante pentru a pierde kilogramele în plus.

Cercetătorii de la Institutele Naționale Americane de Sănătate au întocmit o listă cu 30 de activități fizice populare care ard cele mai multe calorii.

Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că fiecare activitate fizică poate fi efectuată cu intensitate diferită, ceea ce înseamnă că cifrele exacte pot varia în funcție de cheltuielile de energie, fizic, sex, vârstă și alți factori. În plus, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a slăbi. Vă sugerăm să consultați mai întâi un nutriționist despre greutatea sănătoasă, reducând consumul de zahăr și reducând porțiile.

  1. Hatha yoga: 183 - 228 de calorii pe oră

Hatha yoga este un tip de yoga cu accent pe posturi și exerciții specifice pentru minte.

  1. Mers lent (3 km pe oră): 55-204 calorii pe oră.
  2. Bowling: 219-223 calorii pe oră

Mulți consideră că acest joc este distractiv, dar bowlingul te va ajuta cu adevărat să arzi câteva sute de calorii pe oră, cu excepția cazului în care alimentele dăunătoare din timpul jocului împiedică acest lucru.

  1. Dans de sală: 219-273 calorii pe oră.
  2. Tai Chi: 219-273 calorii pe oră.

Tai Chi este o artă marțială chineză asociată cu efectuarea unor mișcări lente și precise

  1. Canotaj: 256-319 calorii pe oră.
  2. Ciclism lent (până la 16 km pe oră): 292-364 de calorii pe oră.
  3. Volei: 292-364 de calorii pe oră

Este demn de remarcat faptul că voleiul pe plajă arde cam de două ori mai multe calorii.

  1. Golf: 314-391 calorii pe oră

Un avantaj suplimentar în jocul de golf va fi să vă purtați propriile jachete cu bețe. Caloriile pe care o persoană de 90 de kilograme le arde pe oră de golf sunt aceleași cu cele arse pe oră de schi alpin.

  1. Schiat sau snowboard: 314-391 calorii pe oră.

Exercițiile fizice moderate sau grele în timpul acestor sesiuni pot arde de două ori mai multe calorii.

  1. Mers rapid (5,5 km pe oră): 341-391 calorii pe oră.
  2. Intensitate aerobă scăzută: 365-455 calorii pe oră.

Intensitatea aerobă scăzută include următoarele tipuri de activități:

  • jogging pe simulator: 365-455 calorii pe oră
  • ridicarea greutăților: 365-455 calorii pe oră
  • canotaj: 365-455 calorii pe oră
  • softball: 365-455 calorii pe oră
  • baseball: 375-455 calorii pe oră
  1. Aerobic în apă: 402-501 calorii pe oră
  2. Înot ușor până la moderat într-o piscină în aer liber: 423-528 de calorii pe oră

Înotul este un sport cu o gamă largă de intensitate.

  1. Drumeții - alpinism: 438-546 de calorii pe oră

Alpinismul este la fel de eficient ca canotajul și schiul nautic

  1. Canotaj cu intensitate moderată: 43-546 calorii pe oră.
  2. Schi nautic: 438-546 calorii pe oră.
  3. Patinaj pe gheață: 511-637 calorii pe oră.

Efectuarea diferitelor forme te va ajuta să arzi și mai multe calorii.

  1. Rocketball: 511-637 calorii pe oră.
  2. Intensitate aerobă mare: 533-664 de calorii pe oră.
  3. Rolete: 548-683 calorii pe oră

Calculul se face pentru conducerea lentă. Sportivii care conduc la viteză maximă vor arde și mai multe calorii.

  1. Baschet: 584-728 de calorii pe oră.

Baschetul, alpinismul și tenisul arde în mod egal aproximativ 728 de calorii pe oră pentru o persoană de 90 de kilograme.

  1. Alergare (8 km pe oră): 606-755 calorii pe oră.

Cu această viteză, puteți parcurge aproximativ 1,5 km în 12 minute.

  1. Rularea pe scări este, de asemenea, un antrenament excelent.
  2. Înot puternic într-o piscină în aer liber: 715-892 calorii pe oră.
  3. Taekwondo: 752-937 calorii pe oră.

Taekwondo este un sport competitiv intens care arde la fel de multe calorii ca alte arte marțiale precum Muay Thai, Jiu-Jitsu și karate.

  1. Fotbal: 752-937 calorii pe oră
  2. Cei care se bazează pe o bicicletă de exerciții se pot aștepta să ardă 500-700 de calorii pe oră.
  3. Pilates: arde la fel de multe calorii ca bowling sau dans de sală -219-273 calorii pe oră pentru o persoană de 90 de kilograme.

30. Zumba: Studiile arată că 39 de minute de zumba arde aproximativ 360 de calorii.