/Pogled.info/ Cum să mănânci în luna următoare mesei de sărbători.
dieti.info

sărbători

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou s-au încheiat, iar supraponderalitatea este deja acolo. În loc să disperați sau să vă lăsați vinovați, începeți de urgență o dietă de slăbit care nu numai că vă va readuce la o formă bună într-o lună, dar ne va face și mai sănătoși.

Intr-o zi
Începeți să vă mișcați mai mult. Acest lucru vă va accelera metabolismul. Plimbare intensă, ciclism, antrenamente în sala de gimnastică. toate acestea te vor ajuta să arzi cel puțin o parte din excesul de calorii.

2 zile
Începeți să țineți un jurnal în care scrieți conștiincios tot ce ați mâncat, precum și cât timp ați dedicat exercițiilor fizice. Re-citește cu atenție ceea ce este scris și încearcă să determini ce feluri de mâncare ar trebui să renunți și cum să faci mișcare.

3 zile
Specificați angajamentele dvs. urgente pentru întreaga lună. Gândește-te la acțiuni pe care te poți distra fără să te uiți constant la frigider.

4 zile
Bea cât mai mult lichid posibil. 8 pahare pe zi este minim - în special pentru o persoană care slăbește.

5 zile
Asigurați-vă că mâncați de 3 ori pe zi, fără a lua în calcul gustările. Dacă îți privezi corpul de mâncare, îți vei încetini metabolismul, corpul tău va intra într-un mod de urgență și va arde mai puține calorii, încercând să acumuleze mai multe în rezervă. In loc sa slabesti, te vei ingrasa.

6 zile
Mănâncă mai multe fructe și legume bogate în celuloză. Sunt sărace în calorii și grăsimi, dar creează o senzație de sațietate.

7 zile
Mănâncă ori de câte ori îți este foame. Ascultați nu mintea, ci stomacul - vă va spune dacă ar trebui să stați la masă.

8 zile
Mulți oameni au nevoie să mănânce la fiecare 2-3 ore și acest lucru este normal. În toate cazurile, trebuie alese produsele potrivite - de exemplu, un măr cu o felie de brânză degresată sau o cantitate mică de fulgi de ovăz.

9 zile
Nu interzice mesele separate, consumă doar porții mici. În restaurante puteți comanda meniul „pentru copii”.

10 zile
Alcoolul crește pofta de mâncare și împovără corpul cu calorii, deci este mai bine să renunți la el. O opțiune de compromis este diluarea vinului cu apă minerală.

11 zile

Pentru a vă strânge mușchii din brațe, picioare, abdomen și șolduri, efectuați exerciții de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână.

12 zile
Purtați haine precum blugi skinny sau o fustă dreaptă, care la momentul potrivit vă va „spune” să nu ajungeți la bucata de tort.

13 zile
În timp ce mănânci, ascultă muzică calmă care te va face să mesteci mai încet.

14 zile
Începeți-vă prânzul cu supă! Studiile arată că supa de legume slabă atenuează perfect senzația de foame, iar caloriile din ea sunt scăzute.

15 zile
Nu setați sarcini de nerezolvat, cum ar fi „slăbiți în 10 zile”. Bucurați-vă de fiecare centimetru în care vă reduceți talia - acesta este un semn sigur că sunteți în formă.

16 zile
Folosiți farfurii de desert mici și așa aproape neobservat, veți începe să mâncați mai puține alimente.

17 zile
Nu gătiți câteva zile înainte și cumpărați doar elementele esențiale din magazin. În acest fel nu veți fi supus la diverse tentații în frigider.

18 zile
Nu confunda setea cu foamea! Uneori este suficient să beți puțină apă și veți descoperi că nu aveți nevoie de hrană.

19 zile
Încercați să vă înșelați papilele gustative. Dacă nu vă plac alimentele cu conținut scăzut de calorii, pregătiți-le cu fructe și legume de culoare roz sau portocaliu. Studiile arată că aceste culori fac mâncarea mai atractivă.

20 de zile
Stropiți fructe sau legume între mese. Le puteți pregăti într-o cutie și pentru locul de muncă.

21 de zile
Două portocale creează o senzație de sațietate mult mai rapidă decât un pahar de suc de portocale, deși conțin aceeași cantitate de calorii.

22 de zile

Fii pretentios. Asigurați-vă că felul dvs. de mâncare preferat nu este la fel de bun ca înainte și renunțați la el.

23 de zile
Învață să le spui gazdelor primitoare: „Mulțumesc, dar nu mai vreau!”

24 de zile
Dormi cel puțin 8 ore pe zi. Nutriționiștii spun că o persoană obosită are nevoie de mai multă hrană pentru a-și recâștiga puterea decât un somn bun.

25 de zile
Nu renunța la dulciuri. Răsfățați-vă cu o mică bucată de tort care vă va răsplăti pentru eforturile depuse. Încercați însă să păstrați un echilibru - luați cina cu o salată de varză și morcovi și o bucată de pește slab.

26 de zile
Asigurați-vă că citiți ambalajul produselor pe care le cumpărați și alegeți-le pe cele cu conținut scăzut de grăsimi.

27 de zile
Spălați-vă dinții după fiecare masă. Probabil ați observat că după această procedură nu mai simțiți nevoia de hrană pentru mult timp.

28 de zile
Nu condimentați salata cu maioneză. Pentru a face acest lucru, utilizați o felie de lămâie sau o cantitate mică de ulei de măsline.

29 de zile
Evitați magazinele alimentare, evitați intrarea în bucătărie. Cu cât vezi mai puțin des tentațiile gastronomice, cu atât vei mânca mai puțin.

30 de zile
Amintiți-vă că pentru a vă forma nu trebuie să pierdeți nenumărate kilograme. Scopul este simplu - trebuie să intri în blugii tăi preferați și să te bucuri cu adevărat de acest succes al tău!

Fii prieten cu Pogled.info pe facebook și recomandă-le prietenilor tăi