pentru

Nu există nicio modalitate după Crăciun și Anul Nou să nu fi încărcat unul sau alt inel. Nu vă faceți griji, ci mergeți mai degrabă la sală pentru un antrenament. Puteți face chiar și unele exerciții acasă. start!

Exercitiul 1

Intinde-te pe podea si intinde bratele, tinandu-le aproape de corp. Ridicați acest lucru și începeți să alternați strângând piciorul stâng și drept așa cum se arată în fotografie. Faceți cât mai multe repetări posibil timp de 50 de secunde, apoi odihniți-vă 1 minut. Faceți acest exercițiu în trei serii.

Exercițiul 2

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun sau bancă joasă, de tip „canapea” (este disponibil în fiecare sală de sport). Puneți-vă pe bancă și faceți-vă înapoi cu picioarele stângi și respectiv cu picioarele drepte, încercând să vă mențineți brațele îndoite aproape de piept. Faceți cât mai multe repetări posibil în 50 de secunde, odihniți-vă și apoi repetați încă o dată sau de două ori.

Exercițiul 3

Veți folosi din nou aceeași bancă/bancă, precum și două greutăți - una în fiecare mână. Stați la doi pași de bancă cu spatele la ea. Puneți piciorul drept pe bancă și ghemuiți-vă încet, ținând câte o ganteră în fiecare mână. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul de mai multe ori.

Exercițiul 4

Aici, din nou, va trebui să utilizați gantere. Picioarele trebuie să fie la aproximativ 3 metri distanță. Începeți să vă ghemuiți, ținând câte o ganteră în fiecare mână. La ghemuit, mâinile trebuie să atingă podeaua, ținând ganterele în față. Când efectuați acest exercițiu, strângeți fesele. Fă-o timp de 50 de secunde, odihnește-te și repetă.

Exercițiul 5

Iată sfârșitul acestei serii de exerciții pentru un fund bine format. Trebuie să strângeți fesele și să săriți în lateral, ținându-vă mâinile într-un pumn în fața pieptului. Faceți 3 seturi de exerciții, fiecare durând 50 de secunde.

Comentarii

"Picioarele tale ar trebui să fie la aproximativ 3 metri distanță." Dacă cineva poate împărtăși cum se realizează acest lucru?

Dupa ce l-ai pierdut in SĂRBĂTORI