timpul

Am compilat o listă cu 10 lucruri pe care le puteți face în acest sezon pentru a scăpa de răcelile enervante, nasul înfundat, gâtul roșu și oboseala din cauza febrei mari. Dacă exersezi mult timp aceste tehnici, vei observa că corpul tău se simte mult mai bine, că ești mai proaspăt, te odihnești mai repede, vei fi mai calm și mai pozitiv.

  1. Îmbunătățiți sistemul imunitar

Desigur, una dintre cele mai importante tehnici pentru a vă menține sănătatea în lunile de iarnă este de a vă stimula sistemul imunitar. Amintiți-vă că pentru a evita infecțiile sezoniere, cea mai bună „protecție” este de a stimula sistemul imunitar în sine. Pentru a te asigura că rămâi sănătos în acest sezon, începe să ai grijă de corpul tău. Căutați remedii naturale pe bază de plante și plante pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate.

Este important să știm că un sistem imunitar puternic începe în intestin. De aceea este foarte important să aveți grijă de dieta dvs., precum și să începeți să luați enzime și probiotice. Enzimele sunt o modalitate excelentă de a absorbi nutrienții mai bine și în cantități mai mari. Probioticele vă vor ajuta să vă curățați sistemul intestinal și să opriți procesele putrefactive din acesta. Pe de altă parte, despre creșterea sistemului imunitar prin remedii naturale, puteți apela la ierburi - echinaceea, rădăcina aurie, astragalus, gheara pisicii, rădăcina de lemn dulce, aloe vera, ghimbir, curcuma și multe altele. Asigurați-vă că luați vitamine și minerale pentru a menține zilnic dozele necesare.

  1. Aerisiți-vă regulat casa și locul de muncă

Oricât de nerezonabil ar părea, ventilația casei și a locului de muncă este extrem de importantă pentru sănătate. În lunile reci, ultimul lucru pe care vrem să-l facem este să deschidem ferestrele larg pentru a lăsa să intre aer rece, dar proaspăt. Trebuie să știți că umezeala, care se formează ca urmare a diferențelor de temperatură din spațiul încălzit și frigul de afară, predispune la infecții respiratorii, precum și la răceli mai frecvente. Din păcate, umezeala poate provoca formarea mucegaiului pe pereții casei, care este și mai dăunătoare și mai greu de curățat. Prin urmare, cercetătorii recomandă aerisirea camerei în care ne aflăm de mai multe ori pe zi pentru a avea acces constant la aer proaspăt.

Amintiți-vă că în țările mai reci, cum ar fi Rusia și Canada, ei au o practică de temperare a copiilor cu o tehnică interesantă. Mai întâi sunt încălziți cu ceai, apoi sunt trimiși în costume de baie pentru a se juca în zăpadă și trebuie să fie frecați cu zăpadă pe tot corpul. Acest joc pe zăpadă durează în medie 5 -10 minute, după care se întorc și intră imediat într-o cameră bine încălzită, unde beau ceai fierbinte și își usucă părul. Oricât de multă lume nu le place această tehnică, oamenii de știință spun că este mai bine să nu izolăm complet copilul de frig, deoarece diferențele de temperatură fac sângele să circule mai bine în corp și, astfel, crește sistemul imunitar. de la boală.

P.S. Această tehnică nu este doar pentru copii, ci și adulții o practică pentru a-și menține sănătatea. Înainte de a încerca această practică, mergeți periodic pe timp mai rece, înainte de a vă arunca complet în zăpadă. În acest fel corpul tău se va obișnui cu el și va fi pregătit pentru frig.

  1. Mănâncă mai multe alimente proaspete

Importanța alimentelor pe care le consumăm zilnic este uriașă, deoarece este cea care ne furnizează în principal energie și substanțe nutritive. Iarna este de obicei asociată cu consumul frecvent de supe și mese fierbinți, dar, de fapt, oamenii de știință susțin că ne-am putea crește sănătatea cu cel puțin 40% dacă alimentele noastre principale din timpul zilei sunt proaspete și neprelucrate. Pentru cei care consideră acest lucru foarte dificil, chiar imposibil, oamenii de știință sfătuiesc să împartă 50-50 din alimentele lor - 50% alimente proaspete și 50% gătite. De asemenea, asigurați-vă că căutați fructe și legume de sezon, deoarece calitatea lor va fi mai bună și, în cele din urmă, vor fi mai proaspete.

  1. Luați zilnic un multivitaminic

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru corpul uman. În fiecare zi avem nevoie de o anumită cantitate din fiecare dintre acești nutrienți. Când suntem deficienți într-o substanță, primul loc în care deficiența va fi afectată va fi sistemul imunitar. Prin urmare, luați regulat vitamine și minerale pentru a întări corpul în zilele reci.

  1. Ia astragalus

Astragalus este cunoscut de mulți ani ca un impuls al imunității. Studiile arată că stimulează organismul să producă mai multe celule pulmonare care luptă împotriva bolilor, care la rândul lor produc anticorpi și interferon, o proteină antivirală. Un studiu chinez a arătat că administrarea plantei astragalus a crescut activitatea limfocitelor (un tip de celule albe din sânge) cu până la 45% la persoanele care au o infecție virală, gripa. Alte studii arată că compușii stimulatori imuni ai plantei sunt, de asemenea, activi atunci când sunt luați pe cale orală. Oamenii de știință sfătuiesc să luați planta de la începutul sezonului de iarnă până la sfârșit - până la 3, dacă este necesar 4 luni.

  1. Mutați mai mult

Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud au descoperit că bărbații care au o activitate moderată de 3 ore pe zi (echivalentul mersului rapid, urcarea scărilor) își reduc șansele de a răci cu 35%. În comparație cu aceștia, un alt grup de bărbați care au fost activi fizic timp de aproximativ 1 oră au fost mai predispuși să se îmbolnăvească.

  1. Spălați-vă mâinile des

Cercetătorii de la Centrul pentru Cercetări în Sănătate din San Diego observă că bolile respiratorii sunt reduse cu 45% în rândul persoanelor cărora li s-a recomandat să se spele pe mâini de cel puțin 5 ori pe zi. Aceste date ar fi foarte eficiente dacă tehnica spălării frecvente a mâinilor apare și în multe spații publice (în special în școli, grădinițe, biblioteci etc.).

  1. Ia-ți timp să te odihnești și să dormi

A dormi suficient este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci în acest sezon. Deoarece toate celelalte măsuri de precauție pe care le luați împotriva răcelii sau gripei - alimentele potrivite, suplimentele, chiar și vaccinările - nu vor oferi aceeași protecție dacă corpul dumneavoastră este prea obosit. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au descoperit că bărbații care dormeau doar 4 ore pe zi produceau doar jumătate din cantitatea de anticorpi anti-gripă din sânge, comparativ cu cei care dormeau între 7 și jumătate până la 8 ore.

  1. Luați zinc la primele simptome ale răcelii, gripei

La primele simptome ale unei răceli, luați zincul mineral. Te va ajuta să-ți revii mai repede și frigul va trece înainte să te lovească. De asemenea, dacă aștepți un prieten, o rudă bolnavă, poți lua zinc zilnic cu câteva zile înainte pentru a te proteja de posibilele răceli sau gripă. Zincul eliberează ioni care împiedică atașarea virușilor la căile respiratorii și creșterea lor. În plus, sa demonstrat că mineralul crește metabolismul și imunitatea.

  1. Luați timp pentru un masaj

Sa demonstrat că terapia prin masaj îmbunătățește funcția imunitară și nivelurile de energie la persoanele bolnave. Într-un studiu realizat pe mai mult de 500 de persoane, masajul a redus nivelul de cortizol (hormonul stresului) cu până la 53%. Mai mult, participarea la un masaj cel puțin o dată pe săptămână poate crește serotonina și dopamina, hormoni care îmbunătățesc starea de spirit, care pot ajuta, de asemenea, la creșterea imunității. În plus, masajul mișcă bine sângele din corp, contribuind astfel și la un răspuns imun mai mare.

Puteți vizualiza și comanda de pe site-ul nostru diverse produse legate de stimularea sistemului imunitar, curățarea intestinelor, facilitarea absorbției nutrienților și a multor alte suplimente.

Fii sănătos cu produsele BulVit !