Mai multe despre acest subiect
Acest antrenament vă va ajuta să dezvoltați cei mai importanți mușchi. Sunt ușor de realizat și nu trebuie să mergi la sală, le poți face acasă între episoadele din „The Vampire Diaries” sau alt serial. Faceți 3 seturi de 15 repetări ale fiecărui exercițiu (dacă nu puteți face 15 repetări pentru toată lumea, reduceți-le la 10 sau 8).
Găleți pe scaun. Stați lângă un scaun, sprijinindu-vă mâinile pe el, deoarece acestea sunt în spatele taliei. Corpul tău ar trebui să fie întins înainte și să înceapă să facă găleți în sus și în jos. Acest exercițiu vă va încărca tricepsul, pieptul și bicepsul.
Flotări. Faceți flotările obișnuite, le puteți diversifica schimbând mânerul sau dacă devin ușoare, puteți ridica picioarele mai sus și astfel flotările vor deveni mai dificile.
Squats. Acest exercițiu de bază și important ar trebui să fie făcut de fiecare doamnă. Puteți varia viteza și unghiul de ghemuire, cu cât vă ghemuiți mai jos, cu atât va fi mai greu.
Pentru ultimul exercițiu trebuie să stai într-o poziție push-up, doar să te sprijini pe coate. Corpul tău trebuie să fie drept și să țină între 30 și 40 de secunde.
- Cele mai eficiente 20 de exerciții pentru pierderea în greutate (partea 2) - Articole
- 6 exerciții eficiente, ideale pentru începători - site-ul preferat al fiecărei doamne
- 4 exerciții pentru o talie subțire și stomac plat - Articole
- 4 exerciții simple, 30 de minute pe zi, topește grăsimea pe coapse fără urmă - Femeie deasupra
- 4 super antrenamente care te vor ajuta să lupți împotriva greutății - Articole