Peste 90% dintre persoanele care încep să meargă la sală renunță în primele 3 luni. Motivul principal este că majoritatea oamenilor au așteptări nerealiste și habar nu au ce exerciții să facă pentru a-și atinge obiectivele.

Astăzi am selectat 6 exerciții care ard efectiv grăsimile și sunt perfecte pentru fiecare începător. În cele din urmă, vom vedea când este cel mai bine să te antrenezi - dimineața sau seara.

1. Consiliul de administrație

eficiente

Cum se face:

  • Intinde-te pe podea. Sprijiniți-vă de antebraț, coatele ar trebui să fie chiar sub umeri. Mâinile trebuie așezate paralel între ele.
  • Ridicați-vă corpul ca și cum ați face flotări. Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă.
  • Rămâneți în această poziție aproximativ 30 de secunde sau cât puteți dura. Creșteți treptat timpul.

Aici veți afla de ce este atât de utilă placa.

2. Prese abdominale răsucite

Modul de a face:

  • Intinde-te pe podea.
  • Așezați-vă mâinile cu degetele împletite în spatele capului.
  • Ridicați picioarele de pe podea și îndoiți piciorul drept spre genunchi, îndreptați-l spre trunchi.
  • În același timp, ridicați umărul stâng și îndreptați cotul stâng spre genunchiul drept. Cel mai bine este să atingeți cotul și genunchiul.
  • Extindeți piciorul drept, relaxați umărul stâng și apoi îndoiți piciorul stâng și îndreptați cotul drept spre el.

Repetați exercițiul de 7 ori pentru fiecare picior.

3. Răsucire rusească

Cum se face:

  • Așezați-vă pe podea cu genunchii ușor îndoiți și cel mai bine este să vă ridicați picioarele de pe podea.
  • Pune-ți mâinile în fața pieptului.
  • Rotiți trunchiul și brațele spre dreapta, apoi rotiți-le spre stânga.

Repetați exercițiul de 7 ori pentru fiecare parte.

4. Flotări

Push-up-urile îi sperie pe mulți începători, dar te vei obișnui cu ei foarte curând.

Pentru a le face în mod corespunzător, coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă și pieptul aproape să atingă podeaua, fără a vă apropia abdomenul de podea până când aproape nu vă strângeți brațele.

Pentru flexiunile feminine, care sunt mai ușoare, vă puteți sprijini pe genunchi.

Faceți în total 10 flotări.

5. Presele abdominale inversate

Modul de a face:

  • Intinde-te pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului sau pe partea laterală a corpului.
  • În loc să vă ridicați trunchiul, ridicați picioarele spre trunchi.
  • Fundul ar trebui să se desprindă de pe podea.
  • Puneți picioarele înapoi fără a le lăsa să cadă pe podea de data aceasta.

Faceți 3 seturi, fiecare cu 10 repetări.

6. Alergător de munte

Cum se face:

  • Stai într-o poziție push-up.
  • Aduceți genunchiul drept mai aproape de piept, ridicându-vă picioarele de pe podea.
  • Aduceți-l rapid înapoi și direcționați genunchiul stâng spre piept.
  • Faceți-o cât mai repede posibil în 1 minut.

Trebuie să vă antrenați dimineața sau seara?

Probabil că v-ați întrebat de multe ori când este mai bine să vă antrenați - dimineața sau seara? Adevărul este că de fiecare dată are avantajele și dezavantajele sale, dar momentul potrivit este ceea ce vă permite să vă antrenați regulat.

Dar să ne uităm totuși la avantajele și dezavantajele ambelor antrenamente.

Avantajele antrenamentului de dimineață:

  • Antrenamentul de post devreme dimineața accelerează pierderea în greutate și te energizează toată ziua.
  • Dacă faceți mișcare în aer liber, acestea primesc mai multă lumină solară și vitamina D, care sunt importante pentru sănătatea dvs., dar vă ajută și ceasul intern.

Dezavantaje ale antrenamentului de dimineață:

  • Dacă nu ești o persoană de dimineață, te poți plictisi foarte mult, iar când abia te vei ridica din pat, nu vei mai avea chef să faci mișcare. Aceasta înseamnă că vă va fi dor de un antrenament mult mai des.
  • Dimineața corpul nostru este puțin rigid și trebuie să ne încălzim bine înainte de antrenament.

Avantajele antrenamentului de seară:

  • Unele studii arată că oamenii se antrenează mai greu seara, deci dacă sunteți consecvenți, veți obține rezultate mai bune în timp.
  • Un alt studiu arată că, dacă exercităm o oră și jumătate înainte de culcare, atunci adormim mai repede, ne trezim mai rar noaptea și ne trezim cu o dispoziție mai bună.

Dezavantaje ale antrenamentului de seară:

  • Datorită vieții noastre zilnice aglomerate, este foarte dificil să găsești timp să te antrenezi seara.
  • Dacă munca ta este epuizantă, nu te vei antrena deloc seara.
  • Nu faceți mișcare cu puțin timp înainte de culcare, deoarece acest lucru vă va împiedica să adormiți.