care

Mai multe despre acest subiect

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă diversifica antrenamentele, aceste super antrenamente sunt perfecte pentru dvs. Vă vor ajuta să vă strângeți corpul și să ardeți cât mai multe calorii posibil. Pentru aceste antrenamente nu este nevoie să mergeți la sală, le puteți face oriunde.

1. Timp de 10 minute, efectuați cât mai multe seturi de exerciții următoare: 10 genuflexiuni cu o minge medicamentoasă, 10 flotări, 10 genuflexiuni cu salt în înălțime la piept. Pauzele după cele 3 exerciții până când începeți următoarea serie sunt de 30 de secunde.

2. Timp de 15 minute, efectuați cât mai multe seturi de exerciții următoare: luați o ganteră și ghemuiți-vă cu ea și împingeți-o înainte cu brațele întinse, 15 repetări, 10 salturi-împingeri (săriți și stați în picioare) în poziție ridicată la cădere)., faceți-o și apoi săriți din nou), 15 genuflexiuni, 10 flotări. Restul dintre fiecare tură este de 45 de secunde.

3. Timp de 10 minute, faceți cât mai multe seturi din exercițiile următoare: ghemuit cu gantere și întindere în față când stați în picioare, 10 repetări, 8 ghemuituri cu gantere, 6 salturi-flotări. Restul dintre fiecare rotire este de 60 de secunde.

4. Efectuați următorul antrenament. 80 de salturi la un loc de la gleznă, 40 de salturi cu ridicarea ridicată a genunchiului, 20 de flotări, 10 genuflexiuni, 5 apăsări abdominale în care picioarele și brațele sunt ridicate în același timp și adunate deasupra pieptului. Apoi începeți din nou de la presele abdominale la sărituri. Restul dintre presele abdominale este de 30 de secunde, iar celelalte exerciții se fac una după alta. Dacă aveți dificultăți în repetări, reduceți-le la jumătate.