Pierderea în greutate este unul dintre cele mai dificile lucruri de realizat de o persoană. Iar cantitatea uriașă de informații fragmentare sau de-a dreptul false cu care ne inundă face ca problema să fie și mai semnificativă. Mai ales informațiile de la toți „guru-urile sănătății” și „experții” care transformă pierderea în greutate într-o mașină care face bani. Pe scurt, încă o dată, profitul este primul pe măsură ce sănătatea, fără suflare, încearcă să recupereze.

modalități

Ar trebui deja să se cunoască publicul că pierderea în greutate și creșterea în greutate sunt legate de mai mulți factori decât „nutriția și exercițiile fizice adecvate”. Ar trebui, dar nu este.

Genetica, sănătatea stomacului, inflamația cronică, dieta dezechilibrată, toxinele din mediul nostru. Toate aceste lucruri afectează capacitatea unei persoane de a slăbi. Si da. Să nu ratăm „micuțul” numit echilibrul hormonal.

Dacă doriți să extrageți ceva din acest articol, să fie acesta: toți factorii menționați mai sus sunt înrudiți și interdependenți. Deși articolul se concentrează pe echilibrarea hormonilor, vom include și informații despre alți factori, inclusiv exercițiile fizice și obiceiurile alimentare.

Trecerea hormonilor la modul de slăbire.

Dezechilibrele hormonale rămân deseori în fundal, în ciuda importanței lor pentru pierderea în greutate. Astăzi vă vom oferi patru moduri de a schimba cortizolul, insulina, hormonii tiroidieni (secretați de glanda tiroidă), estrogenul și testosteronul într-un mod de slăbire.

1. Ia-te exact cantitatea de nutrienți.

Sănătatea tiroidei este esențială pentru a pierde în greutate, deci trebuie să o păstrăm. O parte majoră a sănătății tiroidei implică administrarea substanțelor potrivite în cantitatea potrivită.

Hipotiroidism, o afecțiune cauzată de o deficiență a secreției de hormoni tiroidieni. Această afecțiune afectează 20% dintre femei și 10% dintre bărbați în întreaga lume. Foarte des, această boală rămâne nediagnosticată.

Una dintre cele mai frecvente cauze de hipertiroidism este deficit de iod. Organizația Mondială a Sănătății estimează că 30% din populația lumii suferă de deficit de iod.

Alți nutrienți care afectează sănătatea glandei tiroide sunt: ​​seleniu, zinc, fier.

Alimente bogate în iod: alge, fructe de mare, produse lactate, soia, suplimente.

Alimente bogate în zinc: Fructe de mare, pui, ouă, soia, leguminoase, suplimente

Alimente bogate în fier: fasole, leguminoase, urzici, tofu, soia, aditivi,

Aport zilnic recomandat: Iod - 150 micrograme, Zinc - 15 mg, Fier - 17-19 mg pentru femei și 19-20,5 mg pentru bărbați

2. Reduceți stresul

Anumite niveluri de stres sunt complet normale pentru noi, chiar utile. Cu toate acestea, în zilele noastre oamenii sunt supuși unor niveluri excesive de stres și percepem acest lucru ca fiind ceva normal. Aceasta este o greșeală mare și, în majoritatea cazurilor, foarte costisitoare.

Stresul excesiv duce la activarea așa-numitelor. sindrom metabolic, ceea ce duce adesea la supraponderalitate, rezistență la insulină și boli cardiovasculare. Hormonul din spatele acestor probleme este cortizolul. Deși acest hormon este important pentru simțurile și supraviețuirea noastră ca organism, atunci când este la niveluri ridicate, acesta distruge funcționarea normală a sistemului nostru metabolic și încetinește digestia.

Soluția? Reduceți stresul inutil. Oamenii sunt diferiți și înțeleg diferit stresul, dar unii dintre principalii factori care provoacă stresul sunt:

Nemulțumirea față de muncă

Imposibilitatea de a scăpa de trecut

Regrete despre trecut

Deși unii dintre acești factori pot fi dincolo de controlul dvs. în acest moment, puteți găsi alternative pentru a-i elimina. O opțiune foarte bună este să înveți să meditezi.

3. Relaxați-vă în fiecare zi.

Vă rugăm să înțelegeți ceva extrem de important: ești singura ființă care îți poate controla mintea (Uneori nu arată deloc așa, nu-i așa?). Motivul pentru aceasta este că oamenii au ceea ce japonezii numesc „mintea maimuței”, un fenomen pe care îl observăm atunci când mintea noastră, precum maimuțele, sare de la gând la gând.

De asemenea, este foarte important să realizăm legătura dintre corp și minte. Postura necorespunzătoare, tensiunea și respirația superficială afectează direct creierul. Faceți-vă un obicei să luați postura potrivită. Relaxați-vă tensiunea din mușchi și umeri. Ridicați pieptul și îndreptați-vă spatele - aceasta creează automat mai mult volum în plămâni și începeți să respirați mai adânc.

Tehnicile de relaxare activă includ tot ceea ce te relaxează și te face să uiți. Mergeți la un masaj, faceți o baie, respirați profund.

Dacă vrei să te răzgândești sau să înveți să o controlezi, nu există o modalitate mai bună de a o face decât meditația. Meditația nu este complicată. Trebuie să vă concentrați asupra momentului prezent. Vă va ajuta foarte mult să vă concentrați asupra respirației uniforme și netede și să simțiți inhalările și expirațiile. Desigur, meditația este o metodă mult mai profundă și mai puternică, eliberând mintea de cătușele realității din jurul nostru și permițându-ne să ajungem la adevăruri profund ascunse.

4. Începeți să trăiți o dietă echilibrată și faceți mișcare

După cum sa menționat deja, nutriția și exercițiile sunt necesare pentru echilibrarea hormonilor și reglarea greutății. Ideea este că mulți oameni cred că sunt o soluție pe termen scurt la o problemă pe termen lung („Vreau doar să slăbesc kilogramele!”).

Nu Nu NU. Cheia pentru a pierde în greutate este de a le face parte integrantă din viața ta, cu alte cuvinte, trebuie să le vezi ca pe un mod de viață, nu ca pe o fază. Având în vedere acest lucru, iată câteva puncte cheie:

Mentine echilibrul: Mănâncă cantitatea potrivită de grăsimi, carbohidrați, proteine. Studiile arată că o dietă bogată în grăsimi (grăsimi sănătoase!) Și proteine ​​și sărace în carbohidrați rafinați (zahăr și amidon) este cea mai benefică pentru sănătatea generală.

Mănâncă fibre: Fibrele sunt foarte importante pentru o digestie și un metabolism sănătos. Surse bune de fibre: fructe și legume (nu cartofi!), Cereale integrale, tărâțe și ovăz

Bea alcool cu ​​înțelepciune: Alcoolul provoacă multe probleme, inclusiv dezechilibre hormonale. Alegeți vinul - vedeți mai multe aici: Vinul! Veți fi surprins cât de util este!

Descoperiți un hobby activ: Jucați fotbal, mergeți cu bicicleta, înotați, mergeți la munte. Alegeți un sport interesant și variat, pentru că dacă sunteți monoton sau plictisit, probabil că veți renunța foarte ușor.