care

Pentru a vă învăța copilul să mănânce alimente sănătoase, trebuie să vă ocupați de o mulțime de lucruri, dacă nu ați făcut-o deja. Începând cu reclame care ne iradiază constant cu produse nesănătoase și trec prin diferiții ani de dezvoltare a copilului, când începe să-i placă tot mai multe lucruri. În orice privință, alimentația sănătoasă este o sarcină dificilă, așa că vă oferim 7 sfaturi despre cum să creați un obicei atât de util pentru copilul dumneavoastră:

1. Fii un exemplu
Arătați copilului că preferați și mâncarea sănătoasă. Acest lucru este extrem de important, deoarece foarte des copiii nu înțeleg de ce anumite lucruri sunt dăunătoare pentru ei și nu pentru părinții săi. Când privați un copil de ceva, asigurați-vă că, în același timp, nu este prezent în meniul dvs.

2. Lasă meniul să fie variat
Copilul dvs. nu va muri de foame dacă refuzați să-l faceți sandvișul dvs. preferat de brânză la grătar. Nutriționiștii și medicii pediatri spun că gătirea numai a alimentelor preferate de copil nu este o idee bună. Nu vă așteptați să mănânce tot ce îi serviți, dar oferiți-i întotdeauna o gamă largă de alimente sănătoase și lăsați-l să aleagă. Acest lucru va economisi timp pregătind ceva în plus și puteți folosi aceste minute pentru ceva mult mai plăcut: o plimbare în parc sau imagini de colorat.

Dacă copiii dvs. sunt mai mari, lăsați-i să vină cu propriile meniuri: oferiți-le diferite sosuri, ketchup, hummus. Lasă-i să încerce diferite lucruri pentru a vedea ce le place și ce nu. În acest fel își vor forma gustul și vă va fi mai ușor atunci când pregătiți feluri de mâncare viitoare.

3. Prezența legumelor este obligatorie
Sa fim cinstiti. Aceste broccoli aburite așezate pe o farfurie nu înșeală pe nimeni. Dacă legumele sunt gătite doar pentru a mânca ceva, copiii o simt. Puteți folosi legumele ca componentă principală: la prepararea plăcintelor, lasagna, supelor și felurilor principale. Adăugați vitamine suplimentare la mâncarea preferată a copilului dumneavoastră.


4. Faceți copilul să facă parte din idee
În funcție de vârsta copilului dumneavoastră, această abordare poate fi destul de utilă. Faceți o grădină cu legumele voastre. Lasă-l pe copilul tău să se implice și să fie parte a întregului proces: de la plantare, creștere și consumare în cele din urmă. Copiii vor fi mai predispuși să încerce ceva ce au crescut literalmente.
Dacă nu aveți ocazia pentru propria grădină, duceți copilul într-un loc cu multe fructe și legume proaspete. Piețele sunt ideale pentru acest lucru, acolo copiii și părinții pot urmări și alege în voie. Permiteți copilului dumneavoastră să încerce un fruct sau o legumă nouă.

5. Explorează senzații noi
Dacă copilul tău refuză chiar să încerce ceva, nu-l forța. Este important pentru el să dețină controlul asupra propriului apetit. Concentrați-vă asupra senzațiilor: dacă copilul încearcă pentru prima dată un fruct sau o legumă, lăsați-l să descrie ce simte: ce miroase, ce gust are sau ce îi amintește forma.
Învață-l că nu este bine să arunci mâncare și încurajează-l să încerce lucruri noi.

6. Compara gusturile și alimentele
Cina afară este o mare oportunitate pentru întreaga familie de a gusta atât mâncăruri tradiționale, cât și mâncăruri noi. Restaurantul este un loc bun pentru a compara cu modul în care pregătești mâncarea. Acesta este, de asemenea, un test bun pentru copilul dvs., deoarece veți putea judeca ceea ce îi place și ce nu îi place și să luați în considerare acest lucru în propriul meniu.

7. Fii creativ
Transformă mâncarea în distracție: pune ochii de banane pe clătite și zâmbește cu smântână sau sirop. Încercați să utilizați metode noi în gătit. Dacă copilului dumneavoastră nu îi plac legumele tocate, serviți-le ușor prăjite sau la grătar. Chiar și temperatura de gătit a unui vas poate schimba gustul acestuia. Utilizați mici trucuri: tăiați alimentele pe care copilul dvs. le va încerca pentru prima dată în cuburi mici și amestecați-le cu celelalte alimente. Astfel, pe lângă gusturile deja cunoscute, copilul va încerca ceva diferit.

În cele din urmă: nu renunțați niciodată. Dacă copilului nu-i place ceva acum, luna viitoare poate deveni mâncarea lui preferată. Doar fii persistent și ajută copilul să descopere lumea minunată a alimentelor sănătoase.

Mai multe despre acest subiect:

Reguli familiale atunci când mănâncă împotriva copiilor capricioși

Meniuri pentru copii - bogate în calorii