Fibrele și proteinele sunt substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului. Printre multe alte proprietăți, ele ajută și la slăbire. O dietă bogată în proteine și fibre este un regim bun pentru a pierde în greutate.
PROTEINE
Mușchii, pielea, părul și oasele conțin proteine. Dacă luați mai mult decât cantitatea zilnică necesară, acestea nu se pot acumula în corp. Prin urmare, trebuie să luați exact doza zilnică recomandată de proteine, care se calculează după cum urmează: 8 grame pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră. Dacă aveți 70 kg, de exemplu, vă înmulțiți cu 8 grame și obțineți 560 - cam câte grame de proteine ar trebui să mâncați în fiecare zi.
Sursele vegetale de proteine sunt leguminoasele, cerealele, semințele și nucile. Și primiți proteine animale din pește și pui, în special din carne roșie și slabă.
Deoarece mușchiul este alcătuit din proteine, aportul adecvat al substanței îmbunătățește masa musculară și problemele metabolice.
PIERDERE DE FIBRĂ ȘI GREUTATE
Fibrele alimentare sunt acea parte a plantei care nu poate fi digerată. Spre deosebire de carbohidrați, proteine și grăsimi, fibrele rămân aproape intacte, ceea ce înseamnă că vă simțiți plin.
La fel ca proteinele, fibrele reglează zahărul din sânge, precum și tractul digestiv și previne constipația.
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, o dietă bogată în proteine și fibre este o alegere bună. De asemenea, puteți include shake-uri proteice adăugând o plantă cu fibre.
- Iată proteinele pe care se concentrează dieta mediteraneană - Sănătatea
- Dieta pentru meniul leneș pentru săptămână și pentru pierderea în greutate de 5-12 kg, recenzii
- Meniu dietă pentru bărbați pentru săptămână și pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare slabe
- DIETĂ PEPENI - CURĂȚARE ȘI PIERDERE DE GREUTATE
- Vărsător Slăbire Dietă Slăbire