Când urmezi o dietă

moduri

Când ne străduim să slăbim, nu numai tipul și combinația de alimente sunt importante, ci și cât de des mâncăm și în ce porțiuni. Controlul porțiilor înseamnă să consumăm cât ne trebuie corpul, nu mai mult dacă vrem să slăbim. Aceasta este cea mai grea parte. Dar există 4 trucuri care te pot ajuta să te saturi.

Redimensionați plăcile

Cu cât farfuria este mai mare, cu atât veți putea turna mai multe alimente în ea. Chiar dacă încercați să serviți o porție mică într-o farfurie mare, creierul și stomacul dvs. vor primi un semnal că această cantitate este mică. Gândiți-vă doar, când vizitați un restaurant, acestea vă servesc porția într-o farfurie mare, nu? Acesta este un truc pe care doresc să ne facă să comandăm mai multă mâncare, dar nu prea avem nevoie să mâncăm.

Când mâncați acasă, încercați să serviți o porție mai mică într-o farfurie mai mică, într-o grămadă. Acesta este cel mai simplu mod de a-ți face ochii să creadă că îți vei satisface foamea cu mai multe alimente și totuși cineva mănâncă cu ochii.

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca

Apa este un element foarte important atunci când vrem să slăbim. Ne oferă mai multă energie pentru sport, ne hidratează bine și adesea deshidratarea este confundată cu foamea. Dacă vă este foame, beți 1 pahar de apă. Apoi, așteptați cel puțin 10 minute înainte de a mânca. Acest pahar de apă te va ajuta să știi dacă ai nevoie de el sau dacă ți-e foame. În plus, caloriile consumate vor fi mai mici.

Minutele pentru a mânca sunt doar pentru asta

Cum mănânci la serviciu, acasă? Probabil că te uiți la televizor, cauți ceva pe telefon, vorbești, te uiți la computer. Toate acestea nu numai că nu îți permit să te bucuri de gusturile mâncării, dar creierul tău în acest moment în care ești distras nu se concentrează pe nutriție, ci pe mobil, TV, conversație.

Mai multe despre acest subiect

În curând vei simți din nou foame. Este nevoie de timp pentru ca stomacul să semnaleze creierului că este plin. Prin urmare, concentrați-vă doar pe mâncare și mestecați fiecare mușcătură încet și temeinic.

Începeți cu o salată

Acest truc va funcționa indiferent dacă mâncați acasă sau într-un restaurant. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, începe să mănânci o salată sănătoasă. Apoi, veți reduce cel puțin consumul principalului. Același lucru este valabil și pentru apetitul pentru deserturi. Înainte de a comanda tortul tău preferat, de ce să nu obții o salată de fructe fără smântână și înghețată? Atunci este puțin probabil să mai mănânci încă o gem.