Fără regimuri stricte și antrenamente istovitoare

greutate

Înlocuiți liftul cu scările

După sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, urcarea pe cântar devine o activitate destul de neplăcută, după care cel mai adesea promisiunile generale de Anul Nou sunt făcute pentru un nou mod de viață, cu hrană mai utilă și antrenament regulat. Prin regulă nescrisă, cu cât scara este mai mare, cu atât promisiunea este mai drastică și cu atât mai repede este încălcată.

Din aplicația de fitness Strava au stabilit chiar data exactă la care majoritatea oamenilor renunță la promisiuni în masă - 19 ianuarie. Și pe măsură ce „Ziua pensionarilor”, pe măsură ce data este mai cunoscută, se apropie, în loc să vă întoarceți la vechile obiceiuri, puteți încerca aceste 5 modalități rapide și ușoare de a scăpa de greutatea „sărbătorii” fără restricții extreme și antrenament pentru recul.

№1 Reduceți sarea

Unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate este reținerea apei, care apare atunci când consumăm mai multe alimente sărate, cum ar fi de obicei pe masa de sărbători. Când reduceți sau eliminați complet sarea din meniu, senzația de balonare va dispărea în curând, deoarece veți scăpa de apa reținută, care uneori ajunge la 3-4 kilograme. Înlocuiți sarea simplă cu Himalaya și încercați să o consumați mai rar. Dacă creșteți aportul de apă în același timp, veți accelera procesul și scala va arăta numere din ce în ce mai plăcute.

№2 Mai puțin zahăr

Tentațiile dulci ale Crăciunului, care sunt pline de zahăr, afectează pofta de mâncare, făcându-te să mănânci mai des și astfel crești semnificativ greutatea. După ce le-ai consumat, glicemia crește, ceea ce îți oferă energie și bună dispoziție, dar foarte repede scade nivelul său, ceea ce la rândul său duce la oboseală, iritabilitate și foame. Reduceți zahărul, care este prezent nu numai în ciocolată și cafea, ci și în majoritatea alimentelor ambalate. Alternativ, mâncați ciocolată neagră cu un procent ridicat de cacao, preparați-vă propriul sos pentru salată sau sos la felul principal. În acest fel, veți menține nivelul zahărului din sânge stabil și nu va trebui să mâncați la fiecare 2 ore.

№3 Creșteți aportul de proteine

Alimente bogate în proteine ​​- carne, ouă, pește, produse lactate și multe altele. saturați pentru o perioadă mai lungă în comparație cu carbohidrații, care acționează pe principiul zahărului și, de asemenea, nu duc la balonare și greutate în stomac. Combinați-le cu salate proaspete și colorate pentru a vă oferi corpului fibre necesare pentru a facilita digestia. O altă opțiune este să începeți ziua cu o omletă și legume sau iaurt cu fructe și nuci - ambele gustări vă vor oferi energie și ton.

№4 Mai multe grăsimi naturale

Mai saturate decât proteinele sunt grăsimile naturale conținute în pește, nuci crude, ulei de măsline, avocado etc. Mulți oameni evită grăsimile pentru că le asociază cu propriul țesut subcutanat, ceea ce este o concepție greșită. Este nevoie de mai mult timp pentru ca organismul să descompună aceste alimente, ceea ce înseamnă mai puțină foamete și control al zahărului din sânge. Luați în considerare în ce etapă a zilei vă simțiți cel mai înfometați (dimineața, prânzul, seara sau între 2 mese principale), deoarece atunci riscul de a ajunge la ceva nesănătos este cel mai mare. Pariu pe pâine prăjită cu avocado la micul dejun, somon/păstrăv de somon pentru prânz/cină sau o mână de nuci crude pentru a-ți satisface foamea de după-amiază.

№5 Porniți mișcarea și apa

Și nu este vorba despre turnarea a 3 litri de apă pe zi sau antrenament de 7 ori pe săptămână, ceea ce vă stresează inutil corpul, obișnuit cu un nivel complet diferit de hidratare și exerciții. Ideea este să vă accelerați metabolismul și, prin urmare, procesul de scădere în greutate, oferind energie și tonus, consumând mai multe lichide (apă - pură sau condimentată cu fructe/legume, ceai fără zahăr, piureuri cu verdețuri) și creșterea mișcării zilnice. Nu trebuie să vizitați sala de sport de un anumit număr de ori pe săptămână, dar puteți urca scările în loc să luați liftul, să vă parcați mașina mai departe sau să mergeți la serviciu, să vă plimbați în parc în weekend, să faceți yoga la acasă și de ce să nu patinezi pe gheață.