Crezi că mănânci sănătos? Poate. Dar știați că șansa de a mânca prea mult dintr-un aliment este mare. Motivul - dimensiunea porției, care este destul de condiționată și se dovedește a fi o problemă pentru cei care încearcă să slăbească.

dimensiunea

Greșeli cu dimensiunea porțiunii pe care este posibil să o faceți

Cereale. Când ați cântărit ultima dată cerealele pentru micul dejun (fulgi de porumb) înainte de a le vărsa în castron? Ați văzut care este porțiunea etichetei? Pentru unele cereale, dimensiunea recomandată este de o cană, dar dacă doriți să slăbiți, reduceți-o la ¾ cană. Dacă turnați fulgii de porumb direct în castron, șansele de a mânca două porții în loc de una sunt foarte mari.

Piept de pui. Proteina pură este bună, nu-i așa? Nu dacă mănânci prea mult. Porția recomandată este de 90-115 grame, unele persoane folosindu-și palma ca indicator.

Hamburger. Dacă vă numiți hamburgerul ca o porție de carne de vită, probabil că subestimați caloriile pe care le-ați consumat. Un sfert de burger este puțin mai mare decât dimensiunea recomandată. De fapt, majoritatea burgerilor care se servesc sunt mult mai mari, ceea ce depășește caloriile zilnice atât de necesare.

Crema de cafea. Ceașca ta de cafea de dimineață poate fi cel mai gras și nesănătos lucru pe care îl consumi toată ziua dacă adaugi cremă aromată. O porție de smântână lichidă este o lingură. Măsuri atât de mult? Probabil ca nu. Dacă beți mai mult decât porția recomandată, atunci se acumulează cantitatea de grăsime din cremă.

Spray de gatit. S-ar putea să-ți lipsească untul sau uleiul atunci când gătești sănătos acasă, dar consideri că sunt grase caloriile care vin din spray-ul tău? Gândiți-vă cât timp țineți pompa apăsată, astfel încât să nu ajungeți să puneți de 2-3 ori mai mult decât este necesar.

Pâine. Dacă aduceți un prânz sănătos cu un sandwich cu carne slabă, felicitări! Probabil reușiți să evitați toate acele calorii care provin din mâncarea din restaurant. Dar știi câte calorii sunt în pâine? Dacă credeți că sandvișul dvs. este egal cu o singură porție, gândiți-vă din nou. Pentru multe produse de panificație, o singură porție este doar o felie de pâine.

Fructe. O porție de fructe proaspete este o alternativă excelentă la un desert bogat în grăsimi. Dar dacă vă numărați caloriile sau țineți evidența aportului de zahăr, trebuie să țineți evidența numărului de mâncare. Luați strugurii, de exemplu. Dacă mâncați un castron de struguri, nu credeți că este o porție. Eroare! 16 boabe pe porție. Deci, gândește-te înainte să te grăbești.

Carbonat. Băuturile carbogazoase pline de zahăr sunt unul dintre acele lucruri pe care nici nu le includem în aportul caloric zilnic. Le punem adesea lângă noi și bem non-stop. Dar caloriile din mașină sunt grave, chiar dacă bei doar o zi! Și câți dintre voi vor fi mulțumiți cu doar 330 ml?

Dressing pentru salata. O salată sănătoasă este o alternativă excelentă, dar aveți grijă la dressing. Multe salate din restaurant au peste 500 de calorii, cel mai adesea datorită grăsimii din sosul adăugat. Rețineți că o porție de dressing este doar două linguri.

Indiferent ce mâncare mâncați, dimensiunea porției contează. Chiar dacă mănânci alimente sănătoase, trebuie să ții cont de cantitatea pe care o consumi. Și uneori chiar și eticheta poate fi înșelătoare.

Cel mai bun mod de a controla porțiile este să vă măsurați alimentele cu o ceașcă de măsurare, o lingură de măsurare sau o cântare. Apoi, puteți calcula cu ușurință caloriile și puteți evalua dacă nu sunt mai multe.