Care sunt modalitățile de slăbit?

Zeci de mii de femei caută modalități rapide de a slăbi. Având în vedere acest fapt, cererea pentru diete noi, și, de asemenea, se presupune că multe suplimente nutritive eficiente, nu cade, ci crește în fiecare zi. Să ne gândim cine cale pentru pierdere în greutate va ajuta într-o situație sau alta.

Despre diete

Acest lucru
Acesta este primul lucru care ne vine în minte atunci când gândim cum să piardă în greutate. Mulți oameni cred că trebuie doar să începeți să urmați o dietă și lire sterline voi se topi rapid. Dar, după cum arată numeroase practici, cele câteva kilograme pe care le slăbim - 3-4 - se acumulează din nou în același timp după revenirea la precedentul nostru. dietă. Întregul lucru este că această viață de scurtă durată pierdere în greutate apare din cauza pierderii de lichid, care apoi se umple rapid. În plus, nu vei pierde niciodată în greutate dacă nu o rezolvi erori alimentare tu esti.

Un exemplu simplu - o femeie mănâncă 3 rulouri pe zi. Datorită căreia într-un an a îngrășat 7 kilograme. Când dieta de o săptămână exclude acest produs. În cele din urmă a slăbit 2 kilograme. După o săptămână începe să mănânce din nou chifle și după 10 zile devine mai grea de 3 cu 3 kilograme! Aceasta modalitate de a slăbi pentru unu săptămână nu este rău și este eficient, dar nu este deloc etern, dacă cantitatea utilizată nu este exclusă sau cel puțin nu este redusă temporar carbohidrati rapidi.

Așa-numiții carbohidrați rapizi sunt produse de panificație, dulciuri, care provoacă foarte rapid o creștere a cantității de zahăr din sângele nostru, dar și declinul rapid al acestuia. Senzația de foame nu poate fi mulțumit de ele.

Cel mai bun mod de a slăbi este de a exclude carbohidrații ușor digerabili din dieta noastră și de a crește cantitatea de digestibili lent. Glucidele cu digestie lentă se găsesc în legume, diferite cereale (grâu, ovăz, hrișcă etc.). Glucidele lente sunt pâini dietetice cu care puteți înlocui cu succes pâinea albă. Dar nici nu ar trebui să te lași dus de ele. Fiecare astfel de pâine este descrisă pentru conținutul său caloric. Rețineți acest lucru atunci când vă planificați dieta.

Excludeți și zahărul pur. Înțelegem adăugarea de zahăr la cafea, ceai și alte băuturi din terci. Conținutul său caloric este ridicat, iar beneficiul pentru organism - aproape nici unul. Ca să nu mai vorbim că zahărul este conținut în aproape toate produsele în cantități mici. Nu utilizați înlocuitori de zahăr, în cantități mari pot promova cancerul. In schimb zahăr poți adăuga puțin Miere (rețineți că în apa fierbinte sau în alte băuturi nu trebuie adăugată miere, la temperaturi ridicate devine cancerigen).

Același lucru se poate spune și pentru sare. Într-o oarecare măsură duce la retentie de apa in corp. Și în bolile rinichilor, când funcția excretorie este afectată, sărarea prea diligentă a vaselor, utilizarea castraveților și a roșiilor sărate duce la edem. Sarea este necesară pentru corpul nostru, dar nu este necesar să vă săriți vasele. În orice caz, există o cantitate normală de sare în produse precum brânza. Este bine să citiți etichetele produselor pe care le utilizați. Și altceva interesant - alimentele sărate provoacă creșterea poftei de mâncare, respectiv - supraalimentare.

Grăsimi animale - o alta cauza supraponderalității. Probabil aveți în meniu feluri de mâncare cu unt adăugat. Dar conține o mulțime de calorii. Celelalte produse periculoase pentru figură sunt - margarina, slănina, carnea grasă. În ceea ce privește carnea ... Trebuie să fie prezentă în toate cazurile în meniul celor slabi. Natura ne-a programat astfel încât să avem nevoie de proteine, altfel nu vom putea trăi normal. Dar lasă-l să fie surse pe proteine fiți pește slab, fructe de mare, pui, ouă de găină sau prepeliță în cantități limitate.

Acum pentru dietă. Există părerea că nu ar trebui să mănânci după ora 18:00. Și unii „nutriționiști” spun chiar că este mai bine să nu mâncați după ora 15:00. Aceasta nu este tactica potrivită. În primul rând, este foarte dificil să nu mănânci atât de mult timp, în al doilea rând, depunerile de grăsime în timpul postului (și în acest caz o jumătate de zi chiar îți este foame) ard extrem de lent fără exerciții fizice.

Exercitarea când vrei să mănânci este foarte dificilă. Acest lucru interferează cu corpul, puterea cade, apare oboseala, nu vrei, chiar și atunci când e bine motivație pentru pierdere în greutate, să te antrenezi, să lucrezi, să te miști nici măcar nu vrei. În acest fel, corpul dumneavoastră reduce cheltuielile calorice.

Trebuie să mâncăm de 5 ori pe zi - Este cea mai bună metodă de slăbire în opinia celor mai renumiți nutriționiști și medici. Porțiile trebuie să fie mici, nu mai mult de 200 de grame pe porție. Dar, crede-mă, este suficient. În ceea ce privește ultima masă a zilei, aceasta poate fi la ora 20:00. Este important cât și ce vei mânca atunci. Seara nu ar trebui să mănânci fructe și piureuri de fructe. Cel mai bine este să mănânci iaurt cu conținut scăzut de calorii, să beți un pahar de chefir, să mâncați o salată de legume condimentată cu puțin ulei vegetal, ulei de măsline. Pentru bine care se ocupă cu foamea apa ajută și ea, poate fi cu câteva picături de suc de lămâie.

Cât despre suplimente alimentare, multe publicitate de către mass-media, majoritatea sunt inutile și chiar periculoase. Singurul lucru bun de adăugat la mâncare sunt tărâțele. Sunt bogate în fibre. Când ajung în stomac, se umflă și creează o senzație artificială de sațietate și aproape că scăpăm de foame. Există și altele speciale comprimate care nu permit absorbția grăsimilor.

Dar trebuie să consultați un medic și să faceți o examinare generală, deoarece aceste produse au multe efecte secundare. Dar chiar dacă luați aceste suplimente, nu veți rata dieta. Ține cont de asta. C probleme de supraponderalitate se ocupă în principal de endocrinologi. O recomandare dietetică poate fi obținută de la un nutriționist.

Acesta este cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți despre nutriție și medicamente.

Pentru exerciții fizice

Unii cred asta cel mai eficient mod de a slăbi sunt antrenamente regulate și intensive în centrul de fitness sau sala de sport. Fără îndoială, exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor, dar numai în combinație cu o nutriție adecvată, o dietă ușoară.

A incerca a slăbi prin exerciții fizice pentru orice parte a corpului, fără a te limita la nutriție, este o activitate inutilă. De exemplu, nu poți pierde mult în greutate în picioare doar făcând mișcare. Grăsimile pot fi arse într-o mică măsură, dar și mușchii vor crește. Mușchiul înlocuiește grăsimea, vizual, acest lucru va arăta puțin mai bine decât era înainte. Și a-ți readuce mușchii la starea lor anterioară fără a-ți deteriora silueta este mult mai dificil. Pentru a vă asigura de acest lucru, puteți citi numeroasele forumuri ale femeilor, unde femeile se plâng că, din cauza sportului, ciclismului, fitnessului, mușchii lor au crescut în mod vizibil, „afectând” astfel proporțiile siluetei lor, care nu este lăsată nimic feminin.

Exercițiu ar trebui să fie complexe, regulate, nu până la epuizare. Intensitatea lor ar trebui să crească treptat. A Instruire va fi o plăcere pentru tine, va deveni pentru tine în stil pe viaţă.

Intervenție chirurgicală

Pentru persoanele supraponderale cel mai simplu mod de a slăbi este operația, mai precis - reducerea volumului stomacului, datorită căruia o persoană pur și simplu nu poate mânca fizic în exces, pierde în greutate ușor și rapid. Operațiunea nu este cea mai ușoară și nu este foarte populară în Bulgaria, dar este foarte eficientă.

Pentru cei care doresc doar să elimine grăsime în zonele cu probleme, se efectuează operații plastice - liposucție. Prin mici incizii făcute cu bisturiul, un medic introduce instrumente în celulele adipoase subcutanat și suge grăsimea cu ele. Astfel, imediat după operație, persoana arată semnificativ mai subțire. Dezavantajul acestui lucru modalitate de a slăbi este că operația se efectuează sub anestezie generală, iar acest lucru este deja periculos. Și după operație, oricum nu poți face fără ea dieta stricta și purtând un corset o vreme. Multe femei se prăbușesc și se îngrașă din nou ...

Acestea sunt elementele de bază modalități de a slăbi.