Preparate corespunzător, smoothie-urile sunt surse nutritive de energie prin care corpul tău se poate reîncărca cu fructe și legume sănătoase. Pregătite necorespunzător, totuși, vă pot oferi exces de zahăr, grăsimi și ingrediente artificiale.

pentru

Cel mai bun mod de a te bucura de smoothie-uri? Fă-le singur.

Sunt răcoritoare, ușor de băut în mișcare și pline de substanțe nutritive sănătoase. Dar alimentele și lanțurile de fast-food conțin adesea cantități semnificative de zahăr și grăsimi.

Unii au mai mult de 600 de calorii într-un pahar, iar carbohidrații pot ajunge cu ușurință la doza zilnică necesară. Dar amestecul potrivit de ingrediente poate oferi o doză puternică de nutrienți și vitamine.

Foloseste urmatoarele sfaturi pentru a pregăti un smoothie sănătos, pentru a vă hrăni corpul fără a adăuga calorii suplimentare.

Smoothele utile au suficientă gheață

Un studiu din 2016 din American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care beau smoothie-uri grele se simt mai pline decât cele care iau o versiune mai lichidă - chiar și atunci când numărul de calorii este același! Cel mai bun mod de a-ți stimula smoothie-ul fără a adăuga calorii? Gheaţă.

Smoothies sănătoase conțin produse lactate degresate sau degresate

Necazatorii, care sunt bombe cu calorii, pot fi făcute cu înghețată sau iaurt cu lapte integral, dar iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat sau brânza de vaci îți oferă jenei o doză sănătoasă de proteine ​​fără exces de calorii.

Smoothele utile au fructe întregi

Smoothie-ul tău conține suc de fructe în loc de felii de fructe? Ți-e dor de opțiunea perfectă de aport de fibre, care durează mai mult timp pentru a fi digerată, astfel încât să nu-ți mai fie foame la doar o oră după ce ai mâncat. Încercați o banană, fructe de padure mixte sau un măr. Fructele congelate pot face gustul smoothie-ului tău mai dens și mai bogat. Puteți tăia piersici coapte, prune, nectarine, căpșuni, cireșe și caise, apoi le puteți congela până devin ferme. A se păstra în pungi separate pentru a pregăti o doză gata smoothie perfect sanatos smoothie.

Smoothele utile nu se tem de legume

Dacă nu sunteți un fan al sucurilor cu frunze verzi, poate părea ciudat să adăugați legume la smoothie. Dar legumele cu frunze, cum ar fi spanacul și varza, se amestecă frumos jenat și contribuie ca ingrediente de control al bolii.

În plus, fructele dulci maschează gustul evident al frunzelor verzi, așa că nu veți ști niciodată că sunt acolo. Desigur, vă vor colora băutura verde, așa că, dacă încercați să păcăliți un copil mic să ia un smoothie util, luați în considerare adăugarea de cacao pentru a ascunde culoarea.

Smoothies sănătoase conțin omega-3

O lingură de făină de in joacă un rol bun în obținerea de fibre utile și acizi grași omega-3. Dar în acest scop, utilizați făină de semințe de in sau semințe de in măcinate, nu semințe întregi. Semințele întregi vor trece direct prin tractul digestiv fără a furniza nutrienții necesari.

Smoothies sănătoase se pot lăuda cu grăsimi utile

Puțină grăsime nesaturată (o jumătate de avocado sau o lingură de ulei de nuci) te menține și tu plin. Cuvântul cheie este mic, altfel vei transforma jena într-o bombă cu calorii.

Smoothele utile au un gust dulce - fără zahăr adăugat

Dacă smoothie-ul nu are gust, nu are rost să-l bei. Dar puteți obține această senzație dulce cu lapte de cocos sau apă. De asemenea, puteți amesteca una sau două lingurițe de miere, puțin extract de vanilie sau puțin praf de cacao neindulcit sau scorțișoară.