Faceți un vas fără a porni aragazul

fără

Cine are timp - sau chiar dorința - să stea deasupra unei sobe fierbinți? Fugiți de aceste feluri de mâncare portabile, care nu se gătesc, în cel mai scurt timp! Pregătirea mâncării nu a avut niciodată un gust atât de bun. Iată patru dintre preparatele mele preferate pentru prânz și cină. (FYI: Proteinele pre-preparate salvează viața!)

Salată grecească într-un castron

Această masă fără gătit este foarte ușor de făcut înainte de timp. Umpleți un număr de borcane de zidărie și puneți-le în frigider, apoi luați unul pentru a merge dimineața. Borcanele Mason sunt cel mai bun prieten al alimentației sănătoase - De aceea! Sănătosul nu trebuie să fie dificil!

1. Într-un borcan cu masă de cuarț, cu gură largă, combinați 2 linguri sos de vin roșu din vin rosu, 1/2 cană de castravete tocat, 1/2 cană de roșii tocate și 2 linguri de ceapă roșie tocată.

2. Se acoperă cu 4 uncii de piept de pui fiart și tăiat felii, 2 linguri fret uns, 1 lingură kalama tocată sau măsline negre și 2 1/2 căni de salată marinată feliată. Acoperiți și răciți.

3. Când sunteți gata să mâncați, dați un borcan și agitați conținutul într-un castron mediu (sau mâncați din borcan)!

Întreaga rețetă: 286 calorii, 10,5 grame de grăsimi totale (2 grame de grăsimi saturate), 800 miligrame de sodiu, 15 grame de carbohidrați, 4 grame de fibre, 7,5 grame de zahăr, 35 de grame de proteine

Stil thailandez picant fără gătit

Luați „FRY” de la Stir-FRY cu un ingredient magic: broccoli coleslaw! Acesta este un înlocuitor excelent pentru tăiței cu o criză proaspătă și rece. În plus, este o comandă vegetariană care economisește timp de gătit!

Gătit în sos de arahide în stil thailandez și amestecat cu aditivi delicioși, aceasta este cea mai bună mini masă! (Mărturisire: uneori mănânc două porții simultan.)

1. Se amestecă cu atenție 1/4 cană de salată sau sos de arahide thailandeze cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de oțet și 1/2 linguriță fulgi de ardei roșu.

2. Într-un castron mare, combinați o pungă de 12 uncii (aproximativ 4 cești) de broccoli mate slaw, 10 uncii fierte și fără piele fără piept de pui slab, 2 căni de mazăre de zahăr (jumătate) și 1/4 cană de coriandru tocat.

3. Adăugați amestecul de sos în bolul mare și amestecați. Se acoperă și se răcește să se răcească, cel puțin 15 minute.

1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/2 căni): 165 calorii, 3g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 440mg sodiu, 14g carbohidrați, 4g fibre, 7g zaharuri, 22g proteine

Salată de ton de fructe

Salata de ton este adesea ambalată cu drojdie grasă - dar nu această versiune revigorată! Distrugând cu fructe, aceasta este salata perfectă bogată în proteine.

1. Într-un recipient intermediar cu capac, amestecați o tonă cu ton alb de 2,6 kg lungime. În apă, 1/4 cană măr feliat, 1/4 cană struguri roșii înmuiați fără semințe, 1/4 cană castravete feliat, 2 linguri de afine uscate îndulcite și 1 1/2 linguri maioneză ușoară. Amesteca bine.

2. Chiar înainte de a mânca, puneți 4 cani de salată verde cu ton. Dacă vrei, plouă cu o vinaigretă balsamică ușoară.

Întreaga rețetă: 275 calorii, 8g grăsimi totale (1g ser), 477mg sodiu, 33g carbohidrați, 6g fibre, 22,5g zaharuri, 21g proteine

Fasole neagră picantă și curcan avocado

Schimbați rulouri albe din carbură pentru tortilla bogată în fibre. Puteți încadra ingrediente mai delicioase în pachet, spre deosebire de un sandviș.

1. Curățați 3 linguri de fasole neagră conservată (stoarse și clătite). Adăugați 1 uncie (aproximativ 2 linguri) de piure de avocado și o picătură de sos fierbinte (sau mai mult după gust). Amesteca bine.

2. Într-un castron mic, aruncați 1/4 cană linguriță amestec cu 1 linguriță suc de lămâie.

3. Așezați o farfurie de mărime medie cu făină bogată în fibre (110 calorii sau mai puțin) pe o farfurie. Presară amestecul de fasole de avocado în mijloc. Completați cu 2 uncii (aproximativ 4 felii) tocate 97% până la 98% curcan fără sodiu, un amestec de var și alune și 2 linguri de roșii tocate.

4. Împingeți laturile tortilla și înfășurați-o bine în jurul umpluturii.

Întreaga rețetă: 258 calorii, 7,5 grame de grăsimi totale (1 gram de grăsimi saturate), 775 mg de sodiu, 35,5 g de carbohidrați, 10,5 g de fibre, 3,5 g de zaharuri, 21 g de proteine

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!