sfaturi

Doar o mamă, răstignită între îngrijirea copiilor și angajarea la muncă, îți va spune că timpul liber este ca și cum ai ieși pe câmp și ai turna „mana cerească” care curge de mult pe capul tău. Cu alte cuvinte - aproape imposibil. Timpul ei este atât de ocupat cu griji și responsabilități față de familie și profesie, încât chiar și 10 minute de aer proaspăt în viața ei de zi cu zi agitată ar face-o fericită ca un copil mic care tocmai a primit un cadou pentru prima ei zi de naștere.

Și dacă toate cele de mai sus îți sună familiare și îți poftești cu toată ființa minutele în care să faci un efort pentru apariția ta, este bine să știi că nu există nicio barieră care să nu poată fi trecută. Iată 4 sfaturi de top despre cum să găsești un decalaj în orice moment din viața ta cotidiană ocupată și să ai grijă de forma ta:

1. Mănâncă cu copiii tăi

Asigurați-vă că stați la masă cu copilul dvs. cel puțin o dată pe zi și mâncați cu el din meniul sănătos, servit special pentru el la masă. Pe de o parte, veți da un exemplu bun pentru omuleț, ajutându-l să-și construiască obiceiuri alimentare sănătoase, iar pe de altă parte - voi înșivă veți avea ocazia, dacă nu într-un alt moment, atunci cel puțin în acest moment, să mananca clatite integrale sanatoase.sau dintr-o tocanita de legume apetisanta. Și nu uitați faptul că atunci când cei mici iau cina cu părinții, aceasta are un efect calmant asupra psihicului și îi ajută să iubească și să aprecieze mai ușor mâncarea sănătoasă.

2. Exercițiu în timp ce jucați

În timp ce sunteți alături de copilul dvs., fie pe terenul de joacă, fie acasă, profitați de toate oportunitățile pentru a vă mișca corpul și a vă exercita. Fie că îl concurezi pe micuțul obraznic din parc, fie că îl lupți pe covor, există nenumărate modalități de a aplica tot felul de tehnici sportive în compania lui. O opțiune excelentă, de exemplu, în timp ce ai grijă de mușchii coapselor, este să-l pui pe cel mic pe picioare, să-l ridici și să-l cobori, aplecându-și picioarele la genunchi și lăsându-l să se transforme într-un râs vesel.

3. Evitați delicatese

Cât de des ați fost tentat de una dintre deliciile cu care vă răsplătiți copiii? Dacă este obișnuit, este timpul să începem să ne abținem de la ei. Te vei descurca și mai bine dacă vei reduce cantitatea în general și, în loc de ciocolată sau tort, ca recompensă îl surprinzi pe copil cu o salată de fructe exotice sau un desert sănătos cu cereale integrale.

4. Aveți încredere în alternative sănătoase

Una dintre cele mai presante probleme din ultimele decenii la nivel mondial este cea a obezității infantile. Procentul copiilor supraponderali crește constant și amenințător. Studiile arată că nivelul obezității la copii s-a triplat în ultimii 30 de ani. Consumul de fast-food crește în întreaga lume. Ca să nu mai vorbim de riscul ridicat de boli cardiovasculare, diabet și alte probleme de sănătate cauzate de obezitate. Deci, ce motiv mai bun decât să protejezi sănătatea copilului tău, să-ți protejezi propria viață printr-o selecție largă de alternative sănătoase pe care le oferă piața. De exemplu, copiilor le plac alimentele crocante. O mână de nuci coapte, de exemplu, ar fi o alternativă excelentă și sănătoasă la așchii dăunătoare.