care

Impartasiti cu prietenii

Respirația este viață! O facem în fiecare zi și fără a-i acorda atenția necesară. Și poate că acolo este greșeala noastră, deoarece majoritatea dintre noi ne folosim foarte puțin din capacitatea pulmonară. Ne lipsește oxigenul, deoarece inhalările noastre sunt rapide și superficiale.

Ce este pranayama?

Pranayama este o disciplină yoghină originară din India antică. După cum știm deja, prana înseamnă forță sau energie a vieții, iar yama înseamnă control.

Este suma întregii energii existente în univers. Dacă oprim respirația, toate celelalte funcții și energii din corpul nostru se opresc.

Prana este podul care leagă mintea, corpul și spiritul nostru. Fiecare gând schimbă modul în care respirăm și simțim și fiecare respirație schimbă modul în care gândim.

Practicând pranayama, obținem controlul minții și ne îmbunătățim bunăstarea generală fizică și mentală.

Tehnicile

Ai observat vreodată cât de revigorant poate fi o respirație liniștitoare la sfârșitul unei zile grele? Pranayama oferă o varietate de tehnici cu care putem realiza chiar mai mult.

Pranayama Bhastrika

Această tehnică ameliorează stresul, anxietatea și reduce simptomele astmului.

În acest scop, ne așezăm într-o poziție confortabilă, cu picioarele încrucișate și coloana vertebrală verticală. Ne așezăm mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus. Ne relaxăm cât mai mult posibil, închidem ochii și respirăm adânc, concentrându-ne în totalitate pe respirație.

Când suntem pregătiți, inspirăm adânc în măsura în care ne putem umple plămânii cu aer, apoi expirăm cu forță, făcând un sunet șuierător.

Pranayama Nadi Shodhan

Această tehnică este una dintre cele mai ușor de realizat și cu doar câteva minute de practică ne permite să ajungem la o stare de fericire fericită și pace. Datorită majorității oxigenului introdus în corpul nostru, acesta curăță canalele de energie blocate, sângele și calmează mintea.

Ia din nou aceeași poziție și, dacă nu ne place, o putem practica fie în poziția normală așezată pe un scaun, fie culcat. Închidem ochii și ne așezăm mâinile pe genunchi, cu palmele în sus.

Închideți nara dreaptă cu degetul mare și inspirați timp de patru secunde în abdomen cu stânga. Apoi țineți-vă respirația în același timp. Expirați timp de șase secunde prin nara dreaptă în timp ce închideți stânga cu cățelușul.

Repetăm ​​pașii ținând cont de faptul că inspirăm prin nara prin care am expirat.

Pranayama Ujai

Respirația Ujai este mai bine cunoscută ca respirația oceanului încărcă sunetul pe care îl creează. Favorizează mărirea maximă a plămânilor.

Stăm într-o poziție confortabilă, inspirăm normal până când ajungem la capacitatea plămânilor noștri. Ține-ți respirația o secundă și expiră încet în timp ce îți treci respirația prin fundul gâtului.

Pranayama Kapalabhati

Această tehnică revigorantă curăță căile respiratorii, reduce balonarea, îmbunătățește funcția pulmonară și creează căldură în organism.

Din nou, luați o poziție cu coloana vertebrală verticală și expirați complet. Inspirați scurt prin nas și expirați brusc, apăsând abdomenul pe coloana vertebrală. Expirația este foarte activă, deși este rapidă și scurtă. Odată ce ne prindem ritmul, se pare că expirăm.

Beneficiile

  • ameliorează stresul și depresia
  • calmează mintea
  • îmbunătăți funcția pulmonară
  • ajuta la slabit
  • tensiune de sange scazuta
  • protejează inima
  • îmbunătățiți concentrarea
  • trata durerile de cap, astmul și migrenele
  • îmbunătățește funcțiile organelor de reproducere
  • ajuta sistemul digestiv

Singurul lucru despre care trebuie să fim atenți este să nu ne forțăm sau să ne restricționăm respirația. Dacă simțim vreun disconfort, cel mai bine este să ne oprim și să revenim la respirația normală.

Avem nevoie doar de dorința de a experimenta beneficiile acestor tehnici ușoare, eficiente și independente de timp și spațiu.