|
Poate cineva să-mi spună un exemplu de meniu pentru NVD ce să mănânc dimineața de la prânz până seara, între aceste mese? Am citit multe despre NVD, dar nu găsesc o dietă. Probabil că toată lumea este diferită, dar am nevoie de 88 kg ca exemplu. 187cm. ca date.
ouă de dimineață, friptură de pui la prânz cu salată de varză, frigărui de pui la cină cu salată
zilele trecute - păstrăv pește în folie cu salată de castraveți cu oțet și mărar, ficat de pui la cină într-un mod rustic cu o salată de mazăre verde
a doua zi mic dejun ouă cu maioneză, caracatiță de prânz cu salată de lăstari verzi, ciupercă de șoarece
Mulțumiri. Nu credeam că nimeni nu va mai scrie nimic.
Ca cantitate? 200 g de carne sau mai puțin?
Dimineața bea cafea sau ceai, mai bine fără zahăr, dacă nu poți, atunci doar 1 linguriță.
Înainte de prânz - beți 1 cană de iaurt bătut (ca să puteți bea).
La prânz, mâncați câte file doriți, puteți doar file sau file cu salată (salata ar trebui să fie legume proaspete, nu poate fi Albă ca Zăpada, Rusă, Cartof sau altă salată ambalată - doar legumele proaspete sunt permise). Nu se mănâncă pâine.
La cină, mâncați câte file doriți, din nou este permisă doar o salată de legume proaspete.
Dacă mâncați 150 g de file de două ori pe zi - aceasta este de 300 g pe zi. Desigur, un bărbat mare va mânca mai mult decât o femeie de dimensiuni medii, astfel încât toată lumea decide singură cât să mănânce - nu există nicio limită a cantității, dar este important să detectați timp de 1 zi pentru a calcula cât este necesar pentru 1 săptămână de dietă săracă în carbohidrați.
Lista de cumpărături pentru săptămână:
1. Cafea sau ceai.
2. 7 iaurturi - diferite mărci pot fi luate pentru varietate.
3. 2-3 kg file de carne (dacă mănânci 300 g pe zi timp de 7 zile - 2 kg și 100 de grame pe săptămână). Luați 7 tipuri diferite, fiecare ambalat separat, astfel încât să știți că luați o geantă pentru ziua respectivă și vi se oferă mâncare pentru birou. De exemplu: 300 de grame de file de pui, 300 de grame de carne de vită, 300 de grame de curcan, 300 de grame de carne de porc, 300 de grame de alt tip și deci 7 specii diferite pentru a avea varietate în timpul săptămânii.
4. Legume, dacă intenționați să faceți salate - roșii, castraveți, varză, ceapă proaspătă, patrunjel, salată verde.
Alimente suplimentare care sunt permise în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:
* Ouă (fierte).
* Brânză și brânză galbenă în cantități mici, deoarece au grăsime.
* Pâine integrală în cantități mici - 1 felie pe zi.
* Măsline - 5-10 pe zi.
* Făină de ovăz - 2 linguri. pe zi.
* Toate legumele proaspete.
* Pește prăjit.
Alimente și băuturi interzise în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Bragodarsko. Partea grea este organizarea regimului tău, odată ce te vei obișnui, nu voi mai avea nicio problemă.
În „BB-Team” și „Instructor de fitness” veți găsi mai multe informații despre diete și impactul acestora asupra sănătății umane.
Voi analiza acum instrucțiunile de fitness.
Dacă permiteți o părere modestă - puteți mânca carbohidrați, inclusiv fructe dimineața.
Și VM NVD mai bun decât doar NVD.
Și ceva mai mult despre VM NVD? ca exemplu de meniu. Dacă te deranjez, poți lansa un site. O voi opri acum 4 zile și voi mânca puțin carbohidrați (l-am citit din nou undeva că ar trebui alternate 2 săptămâni de DIU și 5-6 zile de nutriție normală), dar fără exagerare și cu puțini carbohidrați
Imi pare rau sa scriu chiar acum.
Acesta este un mod de a mânca. A învăța să mănânci este atât de ușor.
1. Toate tipurile de carne, pește, măruntaie (ficat și ficat desigur), fără cârnați (poate numai fileuri uscate și foarte curate, precum curcan, poate slănină); evita prajitul
2. Toate produsele lactate (lapte, brânză), fără lucruri topite și importate (uitați-vă la ambalaj pentru ingrediente, au adesea margarină sau alte grăsimi hidrogenate).
3. Grăsimi: unt, ulei de măsline și smântână, cu excepția uleiului, margarinei și a altor grăsimi de origine nedovedită
4. Legume: tot ceea ce vă puteți gândi, în special verdețuri precum broccoli și spanac; conopida, varza, castraveti, rosii, dovlecei. fără cartofi și alte rădăcini cu mult amidon; Leguminoase cu măsură
5. Fructe: până la 2 fructe posibil mai acre (grapefruit și lămâi în fiecare zi), poate mai mult în jurul unui antrenament. Evitați bananele, strugurii, pepenele verde. Afinele, zmeura, murele sunt binevenite.
6. Ulei de pește: 1 gram pe zi
Semințe de in: 2-4 linguri măcinate pe zi.
un link aleatoriu - doar citiți prima pagină.
| 
