bune
Separarea de iubit?

Disputa cu părinții sau prietenii?

Unul dintre puținele motive pentru care este posibil să nu ne simțim bine și să ne răsfățăm cu depresia și proasta dispoziție. Dar știm că există o ieșire din toate. S-ar putea să nu-ți dai seama cât de ușor este cu alimentele potrivite. Nu vorbim despre înghețata ta preferată, cartofii prăjiți sau pizza parfumată. S-ar putea să vă simțiți mai bine în privința lor în acest moment, dar apoi începe o altă plângere: „Oh, cum am câștigat kilogramele”, „Oh, nu ar fi trebuit să mănânc atât de mult”.

Din acest motiv, am selectat 5 alimente unice care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și nu veți câștiga kilograme în plus cu ele.

Și presupunerile noastre că unele alimente vă vor face să vă simțiți mai bine sunt susținute de o serie de studii în acest domeniu. Ultimul a avut loc în Spania. S-a constatat că persoanele care au mâncat mai multe nuci, fructe, legume și pește erau mai puțin susceptibile de a deveni deprimați. Motivul acestui rezultat, potrivit experților, este că unele alimente conțin ingrediente care împiedică depresia creierului. Dar să vedem 5 dintre ele, care sunt chiar mai bune decât ciocolata 😉

Nuci

Nu întâmplător, forma nucilor seamănă cu creierul uman. Acestea conțin aminoacizi Omega-3, care sunt ca „combustibil” pentru creier. Pe lângă faptul că sunt alimente extrem de utile pentru creier, nucile ajută la îmbunătățirea stării de spirit, reduc depresia și, de asemenea, ajută la controlul agresivității. Nu v-am convins încă că nucile sunt utile și vă ajută? Apoi vom spune că acestea ajută inima, o imunitate mai bună, anti-îmbătrânire, joacă un rol important în controlul greutății sănătoase, a oaselor sănătoase, extrem de utile femeilor însărcinate, digestie bună și o serie de alte proprietăți sănătoase. Este important să rețineți că este bine să mâncați nuci cu nr. Știți foarte bine că în nucile proaspete poate avea un gust ușor amar, dar conține aproximativ 90 la sută din antioxidanții pe care i-am menționat drept principalul avantaj și calitatea nucilor. Sunt consumate cel mai adesea la micul dejun, dar pot fi o gustare bună 😉

Legume cu frunze întunecate

Această categorie include: broccoli, spanac, varză, sfeclă elvețiană și multe altele. Dar cum ne ajută să avem o dispoziție mai bună? Sunt bogate în antioxidanți numiți polifenoli. Polifenolii din frunzele verzi ajută la prevenirea pierderii serotoninei (hormonul fericit) din creier, făcându-ne să ne simțim fericiți și relaxați. Conform studiilor, numai dacă mărim porțiunile de legume cu frunze de 3 ori pe săptămână, vom reduce șansele de depresie cu 62%. În plus, sunt foarte utile deoarece conțin o serie de vitamine precum A, C, E și K, împreună cu minerale și fitochimicale.

Seminte de dovleac

Aceste semințe sunt extrem de utile, dar sunt uneori destul de subestimate. Ele aparțin așa-numitelor super-alimente și sunt, de asemenea, unul dintre cele mai ieftine 😉 Conțin fier, fosfor, cupru, zinc, mangan, vitaminele A, B, C, D, K, aminoacizi și o cantitate mare de vitamina E. aminoacizii sunt triptofanul care este necesar pentru a produce serotonina (hormonul fericit) în creier. Studiile au constatat că persoanele care mănâncă mai multe dintre aceste alimente suferă mai puțin de depresie, ostilitate și anxietate. Doar o ceașcă de semințe de dovleac oferă mai mult de jumătate din nevoile zilnice de triptofan. De aceea este bine să îi faci să fie în fiecare zi să aibă o dispoziție bună 😉

Roșii

Roșiile sunt bogate în licopen? Și ce dacă? De fapt, licopenul este un pigment carotenoid care dă culoare unui număr de fructe și legume roșii. Protejează creierul de radicalii liberi dăunători din mediu. În plus, persoanele cu niveluri mai ridicate de licopen în sânge s-au dovedit a avea niveluri mai scăzute de depresie și o stare emoțională mai bună. Pentru aceasta, pariați cu îndrăzneală pe legumele roșii delicioase 😉

Ovaz

Nu întâmplător, în majoritatea gustărilor sănătoase, ingredientul principal este făina de ovăz. Sunt o sursă excelentă de energie, carbohidrați, vitamine B, vitamina A, vitamina E și vitamina D. Această întreagă combinație ajută creierul să funcționeze mai bine pe tot parcursul zilei și ne împiedică să ne răsfățăm cu gânduri sumbre. Deoarece glucidele obținute din consumul de fulgi de ovăz sunt eliberate mai încet, este bine să le luați la micul dejun. De asemenea, încetinește procesul, previne modificările frecvente ale dispoziției.

Și aici puteți găsi mai multe alimente antidepresive + câteva încercări pentru a-i spori starea de spirit